Что такое бессонница

Содержание

О том, что такое бессонница (инсомния) на самом деле

Что такое бессонница

Если вас мучает бессонница, вам будет не только интересно, но и полезно узнать о том, что представляет собой эта болезнь на деле. А также об ее наиболее часто встречающихся видах и классификации.

Даем определение

О том, что их замучила болезнь бессонница говорят множество людей во всем мире. Расстройство сна — один из наиболее популярных неврозов, негативно отражающийся на работоспособности, здоровье, энергии и психоэмоциональном состоянии человека. Чем грозит бессонница? При хронической ночной бессоннице могут появиться серьезные проблемы здоровья.

Бессонница – это нарушение сна, которое приводит к невозможности полноценного отдыха. Человек, говорящий «страдаю бессонницей», с утра ощущает не бодрость, а раздражительность и усталость.

Один из наиболее важных моментов состоит в том, что у каждого из нас собственная необходимая продолжительность сна. Поэтому о степени болезни можно судить по тому, каково качество сна и утреннее самочувствие конкретного человека.

Даже если пациент спит в темное время суток традиционные 8 часов, но днем чувствует себя слабым и сонливым, ему можно поставить диагноз бессонница по ночам.

Что говорят медики о том, что такое бессонница? С научной точки зрения это расстройство сна, которое характеризуется преждевременным пробуждением или прерывистым сном, нарушением засыпания. Медицинский термин – это инсомния, т.е. сбой в работе биологических часов человека, отвечающих за процесс чередования сна и отдыха.

Последствия бессонницы, это не только полное отсутствие сна, но и уменьшение физической и умственной работоспособности, скорости реакций в дневное время.

Кроме того, бессонница у мужчин, женщин и детей приводит к снижению артериального давления и температуры тела, к уменьшению количества вырабатываемых организмом адреналиноподобных гормонов, которые повышают активность.

Согласно данным статистики, бессоницей наиболее часто страдают пенсионеры, люди, относящиеся к социально незащищенной категории, а также курильщики. Курение – одна из причин возникновения заболевания.

Поэтому если вы хотите справиться с нарушением сна, вам необходимо бросить курить, и бессонница отступит. Впрочем, отказ от вредной привычки также может привести к сбою в работе биологических часов.

Так как к нему могут привести и стрессы.

Симптомы бессонницы таковы:

  • Короткий и прерывистый сон, который сопровождается постоянными пробуждениями;
  • Периодические пробуждения ночью;
  • Раздражительность, усталость и сонливость в дневные часы;
  • Потребность в снотворном, чтобы крепко уснуть;
  • Ранее пробуждение;
  • Проблемы с засыпанием;
  • Отсутствие ощущения отдыха и свежести после сна.

Классификация по этиологии

Врачи выделяют различные и многочисленные виды бессонницы. Для того, чтобы избавиться от болезни, необходимо знать, какое именно нарушение сна настигло вас? Только в этом случае можно провести полноценное и верное лечение, добившись полного исцеления.
Бессонница инсомния подразделяется, прежде всего, по этиологии. Она бывает первичной и вторичной:

  • Первичная. Нарушения сна вызывают психофизиологические факторы, то есть личные особенности организма, которые свойственны конкретному индивидууму. Кроме того, узнать последствия бессонницы лично в этом случае человек может и из-за своего нынешнего внутреннего состояния – невроза, страха сна, тревоги перед засыпанием и так далее;
  • Вторичная. Возникает при органических заболеваниях и при длительном приеме некоторых медикаментов или продуктов питания. Узнать все признаки бессонницы такого характера вы можете, например, при простуде, после операции или при изжоге. Также вы можете сказать, хочу спать, но не могу, если выпьете бодрящий напиток (кофе, энергетик) менее, чем за 4-5 часов до сна. Также мкб относит сюда сбой биологических часов, произошедший из-за психических болезней и неудобных условий ночного отдыха.

Гипнофобия – медицинский термин, обозначающий страх сна из-за того, что вы утратите контроль над событиями. Заболевание может развиться из-за нежелания человека терять время, которое можно потратить на решение каких-либо серьезных задач или выполнения какого-либо дела.

Классификация по патогенезу

Американская Академия сна классифицирует заболевание также по механизму его формирования. Виды следующие:

  • Адаптационная. Недостаток сна вызывает острый стресс для организма или психического состояния человека, допустим, смена климата или часового пояса. Или же поток отрицательных эмоций, полученных в дневные часы;
  • Если бессонница возникла без явной причины, ее относят к идиопатической;
  • Психофизиологическая. Затянувшаяся адаптационная инсомния. Может быть вызвана боязнью самой болезни или повторяющимися приступами сонного паралича;
  • Парадоксальная. Псевдозаболевание, связанные с нарушением восприятия ночи. В связи с тем, что во сне мозг не способен записывать в память информацию, у человека с неврозами способно возникнуть чувство, что ночью он не спал ни одной минуты. Но на деле, его сон имел стандартную продолжительность и думать о том, можно ли умереть от бессонницы, ему не стоит;
  • Болезнь поведенческого характера. Заболевание, встречающееся у детей;
  • Неврологическая или органическая. Вызывают заболевания внутренних органов, например, повышенное давление. В эту же категорию относят заболевание, которое обуславливают причины, не связанные со сном напрямую: головные боли, тошнота и другие подобные;
  • Медикаментозная. Возникает при приеме некоторых лекарственных средств, допустим, пероральных контрацептивов, психостимуляторов, определенных противоопухолевых составов, гормональных препаратов, бета-блокаторов и других;
  • Неклассифицированная органическая. Возникает при нарушениях органической природы;
  • Неклассифицированная неорганическая. Заболевание, которое возникает по причинам, нехарактерным ни для одного другого вида;
  • Психогенная. Связана с различными психическими заболеваниями, допустим, манией преследования, психозом;
  • Инсомния, обусловленная нарушениями гигиены отдыха и сна. К ней может привести переедание перед походом в кровать, нерегулярность ночного отдыха, сбои в ежедневном графике и другие подобные факторы.

Интересный момент состоит в том, что сбой в работе биологических часов могут вызвать даже те стрессы, которые были пережиты год и более назад. Или же психические травмы, полученные еще в детском возрасте.

Классификация по степени тяжести

В этом случае мы говорим о том, как деструктивно влияет отсутствие нормального сна на жизнь больного, то есть, о последствиях. Ими могут стать и банальная усталость, и спутанность сознания, и раздражительность, и даже решение добровольно изолировать себя от других людей и всего мира.

По степени тяжести выделяют:

  • Слабую. С такой легкой бессонницей человек сталкивается нерегулярно, но практически каждую ночь. Последствия – несущественное нарушение профессиональных и социальных функций;
  • Умеренную. В этом случае сбои бывают регулярно. Результат — нарушены профессиональные и социальные функции;
  • Ярко выраженную. Каждую ночь человек страдает от последствий заболеваний. Социальные и профессиональные функции нарушены в значительной степени.

Классификация по длительности

С учетом того, насколько давно появилось заболевание, специалист способен проанализировать уровень ее влияния на любую сферу жизни пациента.

Более всего беспокойств и тревоги вызывает транзиторная форма недуга. Она говорит о том, что у человека сильные эмоциональные проблемы.

Тогда как хроническая бессонница сама приводит к развитию депрессивного состояния, нарушает трудовые и социальное функции человека.

По данному признаку инсомния может быть:

  • Острой (эпизодической или транзиторной). Синдром продолжается менее недели;
  • Подострой (кратковременной). Недуг будет сопровождать вас в течение срока до 3 недель;
  • Хронической. Более 3 недель подряд.

Острую бессонницу могут вызывать сильные эмоциональные переживания. Кстати, не только негативные, но и положительные. К эпизодическим нарушениям приводят внешние условия для отдыха, допустим, неудобная поза или громкие звуки за окном.

При кратковременной бессоннице можно говорить о том, что присутствует адаптационный процесс. Заболевание может быть вызвано реакцией горя, допустим, гибели любимого животного, сменой часового пояса, передом на новое место жительства. Иногда его обуславливает апноэ или симптом беспокойных ног. У человека сильно снижается работоспособность, он становится быстро утомляемым и раздражительным.

Хроническую бессонницу нельзя считать самостоятельной болезнью. В большинстве случаев она вызвана соматическими проблемами здоровья. Или же скрытым психическим расстройством.

К половины людей, которые страдают от недуга в такой форме, есть психические заболевания, невыделенные ранее, допустим, депрессии или тревожные расстройства. Провоцирует болезнь употребление наркотиков, марихуаны, ЛСД и других.

Последствия оказываются крайне тяжелыми, серьезно ухудшается память, сконцентрировать внимание на определенном предмете человек уже не способен.

Подводим итоги

Зачастую сказать о том, что привело к нарушениям сна и о том, как правильно справиться с недугом и его последствиями может только специалист. Если вы страдаете от заболевания уже несколько дней, вам стоит обратиться к врачу. Подобными вопросами занимается сомнолог.

Источник: https://PsySon.ru/bolezni-sna/bessonnica/bessonnica-eto.html

Что такое бессонница? От чего она бывает?

Что такое бессонница

Бессонница (insomnia) или нарушение сна — распространённое явление в жизни современного человека. Согласно проведённым исследованиям, от 8 до 15% населения по всему миру периодически сталкиваются с этой проблемой.

Интересно, что:

  • во сне человек проводит треть своей жизни;
  • 30% мужчин и 35% женщин страдают от нарушений сна;
  • дети растут во сне, так как именно в этот период происходит процесс выработки гормона роста;
  • ночью организм производит гормон мелатонин, который помогает засыпать.

Какие виды нарушений сна существуют?

Сон — это особенное состояние человека, необходимое для полноценной здоровой жизнедеятельности организма. Процесс сна разделяется условно на несколько стадий.

В зависимости от того, какая из этих фаз была подвержена изменениям, определяют и виды нарушения сна:

  • трудное засыпание
  • частое пробуждение и прерывистый сон
  • длительный тяжёлый сон
  • непродолжительный отдых
  • ощущение тревожности при пробуждении
  • отсутствие ощущения отдыха после пробуждения

Бессонница — это расстройство, связанное с трудностями поддержания сна, его качества и количества, необходимого организму для нормального функционирования.

Особенности нарушений сна

Нарушения сна могут постичь человека в любом возрасте. В зависимости от особенностей, их можно разделить на 2 основные группы:

  1. Нарушения сна по длительности — хроническая или кратковременная бессонница;
  2. Нарушения сна по периодичности — первичные или вторичные расстройства, которые обусловлены различными факторами.

Основной особенностью этого нарушения является возможность её проявления как по очевидным причинам, так и вследствие накопления различных факторов, которые сразу сложно чётко связать с причиной возникновения таких нарушений.

Причины бессонницы и нарушения сна

Существует множество различных причин, которые нарушают обычный режим сна и приносят в жизнь человека дискомфорт.

Нарушения, связанные с заболеваниями

Много заболеваний могут включать в себя инсомнию как сопутствующий симптом.

Так, при наличии у человека психиатрических болезней (к примеру, шизофрении), соматических заболеваний (астма, эмфизема) нарушение сна является дополнительным фактором и поддаётся только комплексному лечению с основным диагнозом. В эту категорию можно также отнести алкоголизм и употребление наркотических веществ.

Депрессии — распространённое явление современного мира. Оно является серьёзным психосоматическим расстройством, причинами которого обычно становятся частые стрессы, эмоциональные срывы, работа на пределе возможностей.

Частое употребление алкоголя, систематическое курение, злоупотребление кофе, энергетическими напитками приводит к учащению сердечного ритма, повышению артериального давления и активной работы отделов головного мозга. Как результат, это может негативно сказаться на процессах сна и вызвать их нарушение.

Существует и такое понятие, как «наследственная» бессонница. Склонность к нарушениям сна передаётся по наследству, что связано с недостаточной выработкой «гормона сна» и плохой работой центра сна в мозжечке. Следует отметить, что принятие некоторых лекарственных препаратов также может привести к расстройству как к побочному действию.

Расстройства сна, связанные с возрастными особенностями

В разных возрастных периодах существуют риски нарушения процессов сна. Так, в младенческом возрасте это может быть вызвано врождённой патологией нервной системы, приобретённой в результате родовой травмы. Сбой режима сна и бодрствования, кормления и прогулок может также привести к беспокойствам и бессоннице малыша.

В период подросткового созревания (пубертатный период) чрезмерная эмоциональность, гормональная перестройка организма, а также большая учебная нагрузка, смена жизненных приоритетов ведёт к возникновению проблемы. В зрелом возрасте, по результатам исследований, около 35% людей ощущают проблемы со сном, которые, помимо возрастных особенностей, вызваны и сопутствующими их возрасту заболеваниями.

Бессонница у беременных — отдельный вид, косвенно связанных с возрастными особенностями, но также является часто встречающимся видом нарушений сна. Она связана с гормональными и психологическими изменениями в организме женщины. Особенно часто она проявляется на первых неделях и в последнем триместре.

Расстройства, связанные с особенности ритма жизни

Эти причины наиболее распространены в современном мире, так как ритм, в котором живёт общество, ускоряется и требует всё большей отдачи сил и энергии. К этой категории можно отнести несвоевременный, поздний приём пищи, способствующий активизации процессов пищеварения, что, в свою очередь, приводит к длительному бодрствованию всего организма.

Вредные продукты питания, употребление жирной, острой пищи ухудшает работу всех органов и негативно сказывается на процессах сна.

Сбой распорядка дня, ранний подъём и позднее его завершение – ещё одна распространённая причина бессонницы.

Постоянная спешка, ежедневные эмоциональные всплески негативно воздействуют на нервную систему, истощая её и препятствуя лёгкому переключению в фазу отдыха. Также причиной может послужить постоянное пребывание в помещении, сидячий образ жизни, редкие прогулки на свежем воздухе.

Недостаток кислорода, поступающий в головной мозг, не только вызывает расстройство, но и негативно влияет на состояние всего организма.

Смена часовых поясов при путешествиях в другие страны нарушает привычный цикл. Это может сказаться на всех процессах жизнедеятельности, включая сон.

Все вышеперечисленные причины — далеко не полный список возможных факторов, вызывающих нарушения сна и бессонницу. Многое зависит и от индивидуальных особенностей каждого человека — одни справляются с проблемами без усилий, для других даже незначительная смена обстановки и окружающих факторов уже может повлечь за собой расстройство сна и вызвать проблемы с отдыхом.

Источник: https://9psy.ru/prichiny-bessonnicy

Бессонница

Что такое бессонница

Бессонница, или расстройство сна, – проблема, с которой сталкиваются почти все. Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.

Причины бессонницы

– неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать; – смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;

– стрессовые ситуации дома и на работе;

– заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;

– беспокойство/депрессия.

Симптомы бессонницы

Если человек не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.

Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, когда человек не может спать, бессонница, связанная с депрессией, или если не удается самостоятельно справиться с проблемой, требуют обращения к врачу и консультации специалиста.

Что можете сделать вы

Возможно, вам потребуется несколько недель, чтобы установить новый, естественный режим сна и бодрствования. Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия следующих мер:

– не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, и человек может довольно быстро заснуть после употребления спиртного, тем не менее алкоголь оказывает действие и на фазу глубокого сна.

Вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился. – не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое не дает вам заснуть и мешает нормальному процессу сна. – не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше.

Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай. Если вы предполагаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна.

– следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин.

Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим.
– не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать. Неприятное чувство переполненности желудка может препятствовать засыпанию. Лучше ограничиться легкой закуской. Так можно утолить голод, не нарушая при этом режим сна. Многие безоговорочно верят в чудодейственную силу стакана теплого или холодного молока. Можно добавить немного меда, корицы или ванили. Для некоторых больше подходит чашка травяного чая, не содержащего кофеин. – принимайте ванну за час или два до сна. Это расслабит напряженные мышцы, и вы захотите спать. Однако не следует принимать ванну непосредственно перед тем, как идти спать, потому что это окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть. Попробуйте сами подобрать оптимальное для вас время. – регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимают у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшает засыпание. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается. – в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера. – оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным. – от короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице. – почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту. – не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке. Используйте свое воображение, чтобы услышать умиротворяющие звуки во время засыпания.

– кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не в постели.

Что может сделать ваш врач

Из-за бессонницы многие люди вынуждены обращаться к врачу. Тем не менее, врачи сначала тоже пытаются решить вашу проблему без лекарственной терапии. К медикаментам надо прибегать только в крайнем случае.

Обычно снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а скорее резко угнетают сознание.

Многие из снотворных, продаваемых без рецепта, рассчитаны на так называемый эффект плацебо, что означает, что лекарство оказывает действие только потому, что пациент верит в него.

Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение.
Врач может назначить при необходимости снотворное. Не принимайте снотворное без рекомендации врача, т.к. обычно такие средства облегчают временные трудности с засыпанием. Длительный их прием вызывает привыкание.

Врач может направить вас к психиатру при необходимости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/disease/bessonnitca/

Симптомы и лечение хронической бессонницы

Что такое бессонница

Бессонница, или инсомния – это периодические нарушения засыпания, изменения длительности сна или его качества, возникающие на фоне располагающих ко сну условиях. Это неприятное заболевание знакомо практически каждому – любой человек хотя бы раз в жизни испытывал определенные трудности с засыпанием, но гораздо сложнее, когда развивается хроническая бессонница.

Бессонница продолжительностью более месяца называется хронической

Инсомния считается одним из самых распространенных расстройств сна – около 15-20% человеческой популяции страдают этим неприятным симптомом, притом больший процент занимают пациенты с различными неврологическими заболеваниями и люди старшей возрастной категории.

Что провоцирует развитие бессонницы

Причины, провоцирующие хроническую инсомнию, очень разнообразны и включают в себя:

  • Неврозы, депрессии, стрессы.
  • Психоневрологические заболевания.
  • Патологии внутренних органов и эндокринной системы.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов (в особенности психотропных средств).
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Интоксикации различной природы.
  • Заболевания головного мозга.
  • Синдром ночного апноэ.
  • Хроническая боль различной этиологии.
  • Постоянные неблагоприятные условия для засыпания.
  • Работа по сменному графику.

Диагноз «хроническая бессонница» ставится в том случае, если нарушения сна длятся более 3 недель. Такое состояние может повлечь за собой множество негативных последствий, поэтому очень важно выявить истинную причину расстройств и постараться ее устранить.

Формы хронической бессонницы

Хроническую инсомнию можно разделить на две большие группы – первичную и вторичную. Первичная бессонница является самостоятельным заболеванием, точную причину которого назвать часто затруднительно. Эта форма инсомнии также имеет различные подвиды:

  • Адаптационная бессонница – самая частая форма нарушений сна. Возникает на фоне стрессовой ситуации, эмоциональных переживаний и депрессии. Трудности со сном в этом случае являются последствием повышенной активности нервной системы. Длительность подобных нарушений в среднем не превышает 3 месяца.
  • Психофизиологическая бессонница развивается в том случае, когда проблемы со сном длятся долгое время и к ним присоединяются психологические нарушения. Чаще всего это боязнь перед процессом засыпания – пытаясь заснуть, человек начинает делать много активных движений и возбуждает нервную систему, тем самым усугубляя ситуацию и усиливая страх к засыпанию на следующий день.
  • Псевдобессонница – искажение объективного восприятия сна, то есть человеку кажется, что он практически не спит, при этом исследованиями подтвержден факт длительности сна более 6 часов. Периоды бодрствования запоминаются лучше и кажутся бесконечными, в то время как период сна забывается.

Вторичная инсомния связана с какими-либо заболеваниями, чаще всего – с психоневрологическими патологиями.  Около 70% пациентов с неврозами и депрессиями отмечают у себя расстройство сна, при этом, по их мнению, бессонница и является причиной их неблагополучного состояния. Инсомния часто развивается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, заболеванием печени или почек.

Чем опасна бессонница?

Часто повышенная сонливость днем бывает вызвана ночной бессонницей

Влечет ли бессонница за собой серьезные последствия и нужно ли что-то с нею делать? Последствия инсомнии можно разделить на две группы – медицинские и социальные.

Социальные последствия включают в себя сонливость в дневное время, являются причиной трудностей в выполнении повседневных дел, затруднения в управлении транспортным средством.

С медицинской точки зрения нарушения сна влекут за собой повышение риска развития артериальной гипертензии, хронического гастрита, бронхиальной астмы.

Диагностические мероприятия при бессоннице

Хроническая бессонница определяется по следующим диагностическим критериям:

  • Длительное течение нарушений сна (более 3 недель).
  • Изменение структуры сна.
  • Наличие у пациента достаточного промежутка времени для полноценного сна (нельзя делать вывод о бессоннице при отсутствии возможности полноценно выспаться).
  • Нарушение основных дневных функций – расстройство памяти, снижение внимания, сонливость.

Основными методами диагностики бессонницы является полисомнография – исследование сна при помощи компьютерных технологий. Помимо этого, проводится психологическое исследование пациента на факт наличия невроза и депрессии, а также диагностика соматических заболеваний.

Лечение хронической бессонницы

Лечение инсомнии может проводиться сочетанием двух методов – лекарственной и нелекарственной терапии.

Лечение хронической бессонницы включает в себя немедикаметозные и медикаметнозные методы

Нелекарственное лечение включает в себя соблюдение гигиены сна, физиотерапию, иглорефлексотерапию. Важным фактором является поддержание оптимальных условий для полноценного сна:

  • Подъем и отбой в одно и то же время.
  • Отсутствие дневного сна, в особенности в послеобеденные часы.
  • Исключить кофеинсодержащие напитки на ночь.
  • По возможности сократить стрессовые ситуации.
  • Делать умеренные физические упражнения вечером, но не позднее 2 часов до отхода ко сну.
  • Теплый душ или ванна в вечерние часы, при этом слишком холодная, горячая вода или контрастный душ лучше исключить.

Лекарственные препараты для лечения инсомнии в идеале должны быть эффективными для терапии основного заболевания, вызвавшего проблемы со сном.

В случае затруднения с определением истинной причины бессонницы назначают симптоматическое лечение снотворными препаратами. Современными средствами являются препараты из группы «трех Z» — Зопиклон, Золпидем, Залеплон.

Не рекомендуется делать назначения самостоятельно, без консультации врача.

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Источник: http://SonoLogia.ru/insomnia/hronicheskaya-bessonnitsa.html

Бессонница: причины, лекарства от бессонницы и народные средства лечения бессонницы

Что такое бессонница

Расстройство сна, проявляющееся нарушением процесса засыпания или поверхностным, часто прерывающимся сном, называют бессонницей. Лечение этого состояния для многих людей становится крайней необходимостью, так как, не имея возможности нормально выспаться, они страдают от усталости, дневной сонливости, раздражительности, у них снижается работоспособность и концентрация внимания.

Сон – это важнейшая часть жизни каждого человека, за него отвечают особые центры в головном мозге, расположенные в гипоталамусе. Здоровый сон включает в себя две основные фазы: медленную и быструю.

Пока мы спим, наш организм восстанавливает собственные физические и психические ресурсы, потраченные в течение дня. В детском возрасте в процессе сна продуцируется гормон роста.

По данным статистики, нарушения сна наблюдается у 35% населения земли, поэтому проблема, как избавиться от бессонницы, является как никогда актуальной.

1. Почему возникает бессонница 2. Бессонница: лечение – Лекарства от бессонницы – Физиотерапевтическое лечение бессонницы – Бессонница: народные средства лечения – Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины 3. Бессонница при беременности 4. Меры профилактики

Почему возникает бессонница

Рекомендуем прочитать: Сколько нужно спать: правила здорового сна

По сути, бессонница – это не что иное, как сбой в работе биологических часов человека. Биоритмы могут сбиться по многим причинам, вот лишь основные из них:

  • неправильная гигиена сна – неудобная кровать и подушка, наличие посторонних шумов и т.д.;
  • психологическое возбуждение, стресс, тревога и другие нарушения психоэмоционального фона;
  • невроз, депрессия и другие нарушения психики;
  • заболевания головного мозга (сотрясение, инфекционное поражение и т.д.);
  • любые соматические болезни, в особенности инфекционного характера;
  • смена часовых поясов;
  • храп, сонное апноэ;
  • синдром беспокойных ног;
  • прием стимулирующих препаратов и медикаментов.

Обратите внимание! Существуют научные исследования, доказывающие, что предрасположенность к бессоннице может передаваться по наследству.

Бессонница: лечение

Расстройство сна может являться симптомом множества заболеваний, поэтому прежде, чем приступать к лечению, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс засыпания в вечернее время и обеспечить качественный отдых:

  • регулярно занимайтесь физической активностью;
  • избегайте переедания на ночь;
  • избегайте употребления любых тонизирующих веществ во второй половине дня;
  • создайте комфортную атмосферу в спальне;
  • посвятите десять-пятнадцать минут расслабляющему ритуалу перед сном – послушайте спокойную музыку, примите ванну и т.д.;
  • не принимайте снотворных препаратов без врачебных рекомендаций.

Как показывает практика, примерно в 70% случаев человек сам может найти способ, как избавиться от бессонницы, не прибегая к медикаментам. Первое, чем стоит заняться – правильно организовать режим дня и четко следовать ему. Вставайте и ложитесь в одно время, чтобы настроить биологические часы на нужный лад.

Особое внимание стоит уделить спальной комнате. В ней должна быть хорошая звукоизоляция, плотные шторы на окнах и, конечно, удобная кровать.

Людям, которые страдают от остеохондроза и других нарушений опорно-двигательного аппарата рекомендуется приобрести ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить правильное положение тела во время ночного отдыха. Перед сном спальню необходимо проветривать.

Вечером будет легче заснуть, если отказаться от дневного сна даже при выраженной сонливости. Прием пищи рекомендуется проводить не менее, чем за три часа до отхода ко сну, также не следует употреблять на ночь большое количество жидкости.

Еще один важный момент – расслабление. Снять напряжение поможет прослушивание релаксирующей музыки, ароматерапия, аутотренинг, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе.

Если этих средств окажется недостаточно, можно обратиться к народным и медикаментозным методам лечения бессонницы.

Лекарства от бессонницы

Медикаментозные средства, используемые при лечении бессонницы, должны подбираться только квалифицированным врачом с учетом имеющихся у пациента противопоказаний. Лекарства необходимо принимать в строгом соответствии с врачебными предписаниями, не повышая самостоятельно дозировку.

Если бессонница выступает в качестве симптома какого-либо заболевания, назначается лечение основной патологии, на время которого врач может выписать снотворные препараты. Сначала назначается минимальная доза, так как снотворные довольно быстро вызывают привыкание. Чем выше дозировка препарата, тем выше риск возникновения нежелательных побочных эффектов.

Среди медикаментозных средств от бессонницы можно выделить сильнодействующие рецептурные препараты, а также лекарства, продающиеся в аптеках без рецепта.

После обследования врач иногда назначает:

  • успокаивающие препараты на основе фенобарбитала, угнетающие деятельность нервной системы;
  • лекарства для улучшения кровообращения в головном мозге на основе экстракта Гинкго Билоба;
  • адаптогенные препараты;
  • антигистаминные лекарственные средства (димедрол, донормил и т.д.);
  • барбитураты – антидепрессанты, назначаемые пациентам, у которых бессонница вызвана депрессивными состояниями;
  • транквилизаторы (феназепам) – успокаивают нервную систему, вызывают сонливость в высокой дозировке;
  • бензодиазепины, способствующие ускорению процесса засыпания и улучшению качества сна. К плюсам таких препаратов относится кратковременное действие, полностью проходящее к утру.

Важно! Лекарства от бессонницы можно принимать только по назначению врача. Снотворные препараты вызывают привыкание и немало побочных эффектов. Они способствуют сильной сонливости, поэтому при их приеме следует отказаться от управления автомобилем на следующее утро.

Также существуют растительные лекарства от бессонницы, например, пустырник, душица, хмель. Противопоказаниями к их приему является период беременности и лактации.

Физиотерапевтическое лечение бессонницы

Борьба с бессонницей может включать в себя и физиотерапевтические процедуры:

  • расслабляющий массаж, позволяющий нормализовать кровообращение, снять напряжение и тревожность;
  • принятие теплых расслабляющих ванн с морской солью, лавандой, хвоей, йодобромные и жемчужные ванны;
  • иглоукалывание – введение специальных игл в особые акупунктурные точки на теле, стимулирующее определенные процессы в организме;
  • электросон – применение слабых низкочастотных электрических импульсов. При лечении бессонницы с помощью такой процедуры на веки пациента накладываются электроды, передающие ток в головной мозг по сосудам;
  • магнитотерапия – использование низкочастотного магнитного поля на область шеи;
  • дарсонвализация воротниковой зоны и головы;
  • гальванотерапия – применение постоянного тока малого напряжения на воротниковую зону;
  • электрофорез с успокаивающими препаратами – введение лекарственного вещества при использовании постоянного тока небольшой мощности.

Важно знать! Физиотерапия по сравнению со снотворными препаратами отличается намного более мягким действием. Такие методы не вызовут привыкания, но смогут эффективно воздействовать на первопричину патологического состояния.

Бессонница: народные средства лечения

В народной медицине есть целый арсенал средств от бессонницы, наиболее действенными из которых считаются:

  • настойка сон-травы – десяток измельченных свежих цветов заливают половиной литра водки и настаивают в течение полутора недель. Принимать перед сном по две чайной ложки;
  • настой валерианы – чайную ложки травы заварить в стакане кипятка, принимать по 100 г непосредственно перед сном;
  • чай из смеси валерианы, мяты, измельченного корня цикория, шишек хмеля и меда – сырье заваривают кипятком и настаивают в течение дня, выпивают за час до сна;
  • сбор из мяты, корня валерианы, пустырника и шишек хмеля – 10 л. сырья заливают кипятком, нагревают четверть часа на водяной бане. Процеженный настой пьют по половине стакана на ночь;
  • успокаивающий настой можно приготовить из чабреца, пустырника и календулы – столовую ложку сырья разбавляют стаканом воды, кипятят десять минут. В теплый настой рекомендуется добавить немного меда и употребить на ночь;
  • настой из плодов боярышника – две ложки сухих измельченных плодов заливают 400 г кипятка. Употребить настой необходимо в три приема за полчаса до еды. Такое народное средство особенно рекомендовано для лечения бессонницы людям с сердечно-сосудистыми патологиями. 

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Нетрадиционная медицина также может предложить довольно действенные средства для лечения расстройств сна.

К основным методикам относятся:

  • гомеопатическое лечение – в зависимости от степени выраженности нарушений сна может быть рекомендован прием гомеопатических препаратов, которые назначают в малой дозировке. Такие средства считаются безопасными, так как не вызывают привыкания и не имеют нежелательных побочных действий;

Обратите внимание: эффективность гомеопатических средств не признана официальной медициной!

  • самовнушение – существует целый комплекс специальных упражнений для аутотренинга, способствующих расслаблению. Знакомый многим счет овец является одной из разновидностей самовнушения;
  • легкий гипноз при бессоннице – еще один нетрадиционный метод лечения, позволяющий устранить подсознательные механизмы нарушения сна.

Одной из техник самогипноза при лечении бессонницы является использование гипнотических образов – тех образов, которые возникают у человека в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном.

Вы должны поставить перед собой задачу, сконцентрировать внимание на внутренних образах, наблюдать за ними. Поначалу это может вызвать некоторые трудности, поэтому для достижения результата требуется терпение.

Постепенно статистические образы перейдут в сон.

Бессонница при беременности

В период беременности бессонница возникает у многих женщин. Само собой, состояние беременности является строгим противопоказанием для приема любых снотворных препаратов и многих народных средств. Здесь нужны безопасные методы, которые не навредят здоровью мамы и будущего малыша.

Устранить нарушения сна может помочь расслабляющая ванна или душ без использования ароматических масел и средств с сильной отдушкой, хороший эффект дает прогулка на свежем воздухе. Одежду для сна необходимо выбирать комфортную, из натуральных тканей. Не стоит долго смотреть телевизор или сидеть за компьютером перед отходом ко сну.

Специалисты утверждают, что нормализовать сон при беременности поможет соблюдение здоровой диеты, ведь многих будущих мам мучает изжога, из-за которой подолгу не удается уснуть. Из рациона желательно исключить жареные и соленые блюда, газировку, шоколад.

Беременным женщинам свойственны переживания и тревожность, поэтому им может потребоваться грамотная психологическая помощь. На поздних сроках рекомендуется приобрести специальную подушку. Принимать витаминные комплексы для лечения бессонницы у беременных разрешается только по предписанию врача.

Внимание! Во время беременности запрещается использовать любые химические препараты, будь то снотворные или антидепрессанты. Если побороть бессонницу собственными силами не удается, обратитесь к врачу – он может посоветовать безопасные средства растительного происхождения.

Меры профилактики

Существует несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать бессонницы:

  1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному биоритму.
  2. Соблюдайте правила правильного питания, следите за массой тела, не наедайтесь перед сном и не употребляйте тонизирующих напитков во второй половине дня.
  3. Не спите в дневное время.
  4. Уделяйте время регулярной физической активности.
  5. Научитесь расслаблять физически и психологически.
  6. Не стоит в качестве снотворного принимать алкоголь, так как спиртное действительно может ускорить процесс засыпания, но оно значительно ухудшает качество сна.
  7. Оптимальной позой для сна считается поза на животе – именно так спят маленькие дети.

Бессонница способна негативно повлиять на состояние нашего здоровья и качество жизни, именно поэтому проблема должна быть своевременно устранена. Помните, лечение при таком состоянии должен подбирать только грамотный специалист во избежание причинения еще большего вреда. Здоровый сон – залог отличного самочувствия и настроения.

Рекомендуем прочитать: Бессонница при беременности: как бороться с бессонницей при беременности

Более подробную информацию о том, как справиться с бессонницей, вы получите, просмотрев данный видео-обзор:  

Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель

10,511  2 

(153 голос., 4,52 из 5)
Загрузка…

Источник: https://okeydoc.ru/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy/

Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.