Диета Ксении Селезневой
Диета Ксении Селезневой для похудения: основные принципы питания, примерное меню на каждый день недели
Употребление вредной пищи приводит к накоплению жира в организме. Лишние килограммы становятся причиной развития заболеваний. С ними необходимо бороться.
Для этого врачом-диетологом Ксенией Селезневой разработана эффективная диета, меню которой предлагаем в нашей статье. Она безопасна для организма, позволяет сбросить лишний вес без стресса и голодовок.
к оглавлению ↑
Основные принципы
цель методики – переход к правильному, здоровому питанию. Меню включает в себя все необходимое для организма. Разработанная программа помогает привести в норму пищеварение и избавиться от жировых отложений.
К основным принципам диеты относятся:
- Употреблять пищу надо небольшими порциями, не переедая.
- Блюда готовят на пару, в процессе варки, тушения или запекания. Жаренье исключено.
- Сладости запрещены, но раз в неделю съесть что-либо сладкое в малом количестве разрешается.
- Рекомендуется пить много воды: не менее 1,5 литров в сутки. Стакан воды надо пить сразу после пробуждения, за 20 минут до завтрака. Это позволит настроить организм на прием пищи, запустит обменные механизмы.
- Параллельно с применением диеты необходимо заниматься спортом. Нужно найти спортивное занятие по душе: не стоит зацикливаться на беге или тренажерном зале. Отлично походят также игры на свежем воздухе, катание на лыжах, плавание. Если занятие будет приносить удовольствие – организм извлечет больше пользы.
В рационе могут присутствовать не только фрукты и овощи, но также молочные продукты. Исключают из меню соусы, специи, мучные изделия, соль и сахар.
Диета Ксении Селезневой – это постепенное, здоровое похудение. Длительность методики составляет 2-4 недели. После завершения диеты нужно сделать перерыв в 1-2 месяца, затем при необходимости методику повторяют.
Еще несколько рекомендаций для эффективного похудения узнаете от самой Ксении Селезневой из следующего видео-ролика:
к оглавлению ↑
Подходит ли для быстрого похудения
Данную методику не назвать быстрым похудением. Вес уходит постепенно, но без вреда для здоровья. За две недели уйдет 3-5 кг, за месяц 5-10 кг. Ждать быстрых результатов не стоит, они появятся спустя определенное время.
Несмотря на необходимость долго ждать желаемый результат, диета имеет одно важное преимущество – это сбалансированное питание, которое приводит к стойкому результату.
Похудев, человек надолго сохранит стройность. Его обмен веществ будет правильным.
Диета помогает избавиться от лишнего веса, нормализует работу пищеварительной системы. Правильное питание насыщает организм витаминами, шлаки и токсины выводятся.
Это значительно улучшает состояние человека: появляются силы, энергия. Пропадает без следа усталость.
к оглавлению ↑
Диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться этой методики не случайно.
Она обладает преимуществами:
- Это сбалансированное питание, которое приводит в норму работу пищеварения.
- Меню разнообразно, не надоедает худеющим.
- Диета переносится легко, без голодовок.
- Результат сохраняется надолго.
Помимо плюсов диеты имеются и минусы. Речь идет о необходимости перестраиваться на другое питание, в первое время это дается тяжело. К тому же, вес уходит постепенно, быстрых результатов ждать не стоит.
У методики нет противопоказаний. Она абсолютно безопасна, не причиняет вреда.
Следовать ей можно без каких-либо опасений. Самочувствие человека улучшится. Правильное питание принесет только пользу.
к оглавлению ↑
В первое время составлять меню самостоятельно достаточно сложно. Диетологи решили облегчить задачу, составить меню для худеющих по всем правилам программы.
Оно включает следующие блюда:
День недели | Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник | Овсяная каша | Компот, мармелад | Рыба и овощное рагу | Кефир | Творожная запеканка |
Вторник | Творог с фруктами | Отвар шиповника, горсть ягод | Куриный суп, гречневая каша с котлетами из телятины | Банан | Морковный салат |
Среда | Рисовая каша | Чай с зефиром | Рис с помидорами, зеленью и грудкой индейки | Яблоко | Отварное яйцо с ломтиком сыра |
Четверг | Омлет | Ягодный морс и горсть орехов | Картофельное пюре с рыбой и огурцами | Горсть ягод | Куриный суп-пюре |
Пятница | Отварное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба | Отвар черники с пастилой | Овощной суп, курица с брокколи, листьями салата | Персик | Запеченные яблоки с корицей |
Суббота | Овсяная каша с ягодами | Чай с кусочком сыра | Гречневая каша, рыба с помидорами | Фруктовый салат | Картофельно-куриная запеканка |
Воскресенье | Рисовая каша | Компот с горстью ягод | Куриный суп, рис с котлетами из говядины и свекольным салатом | Натуральный йогурт с кусочками фруктов | Омлет с помидорами и зеленью |
Рекомендуется добавлять в меню каши, нежирные бульоны, пюре. Основой меню становятся фрукты, овощи, молочные продукты.
Про мясо и рыбу нельзя забывать. Нежирные сорта отваривают, либо запекают. На завтрак нужно употреблять каши, отварные яйца, фруктовые салаты.
Пропускать завтрак нельзя – это прием пищи, который подарит силы на весь день. На обед готовят мясо с овощным блюдом.
Для ужина подойдут творог, салаты, омлет. В качестве перекуса употребляют ягоды, компоты, травяные отвары, фрукты.
Перед сном разрешается выпить кисломолочный продукт, отвар или ягодный морс. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Чувства тяжести в желудке быть не должно.
к оглавлению ↑
Специалисты советуют следовать нескольким рекомендациям, чтобы диета была более эффективной:
- Пищу потребляют каждые три часа, чтобы метаболизм был правильным.
- Меню делают максимально разнообразным, чтобы диета не надоедала.
- Параллельно с диетой можно заниматься спортом. Это усилит ее эффективность.
- В рационе должно быть много белков, чтобы мышцы были в тонусе, а тело стало подтянутым. Речь идет об употреблении мяса, молочных продуктов.
Нельзя забывать, что пищу употребляют в одно время. Это способствует ее лучшему усвоению и правильной работе пищеварения.
Перед завтраком стоит выпивать стакан воды. Организм благодаря этому проснется, настроится на активную работу в течение дня.
Слишком горячая пища, также как и холодная – вредна для организма. Рекомендуется потреблять ее в теплом виде. Температура блюд варьируется от 15 до 65 градусов.
к оглавлению ↑
Главный результат методики – снижение веса. За 2 недели можно потерять 3-5 кг, за месяц 5-10 кг. Предугадать результаты сложно: все зависит от того, какой вес у человека был изначально.
Одно можно сказать точно: жировая прослойка уменьшится, а пищеварение будет работать правильно. Человек приучит себя к здоровому питанию.
Для сохранения стройности рекомендуется продолжать питаться правильно, избегать вредной, жирной пищи. Сладким себя можно баловать, но в малом количестве.
Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни: не менее двух раз в неделю надо тренироваться, играть на свежем воздухе, кататься на велосипеде.
Физическая активность по душе позволит сохранить результаты диеты.
Диета Ксении Селезневой – это эффективный способ снижения веса. Здоровое питание нормализует пищеварение.
Жировая прослойка значительно уменьшится. Без голодовок и стресса человек добьется желаемой стройности. Результат сохранится надолго.
Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/ksenii-seleznevoy.html
Как правильно питаться: мнение врача диетолога Ксении Селезневой
Основой диеты Ксении Селезневой является постепенный переход к здоровому правильному питанию. Воспринимайте это не как одноразовую акцию, а как новый подход к жизни. Делать это нужно тогда, когда вы будете к этому полностью готовы. Не нужно бояться, строгих правил у методики питания Ксении Селезневой нет, напротив, это на этой диете можно позволить себе сладкое или жареное блюдо.
Вот основные принципы диеты Ксении Селезневой:
- Режим питания. Ксения Селезнева, как и многие другие диетологи, считает, что дробное питание – это оптимальный вариант. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов. Аппетит будет умеренным. Хорошим вариантом графика распределения пищи будет: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перекус. Есть перед сном тоже можно.
- Термическая обработка продуктов. На диете Ксении Селезневой, жареную пищу есть можно, но нежелательно. Лучше приготовить что-то вкусное и полезное при помощи пароварки. Полученные блюда будут менее жирными и калорийными. Но если вам хочется съесть картошку фри, которая является далеко не самой полезной едой, то не отказывайте себе в удовольствии. Это же касается шоколада, пирожных и других вкусностей, вредящих фигуре. Лучше вы сегодня съедите маленький кусочек, чем через неделю сорветесь на тройную порцию.
- Водный режим. Диетолог утверждает, что без воды о здоровье и стройности не может идти речь. Благодаря воде происходят все жизненно-необходимые процессы в организме. Она выводит токсины, расщепляет жиры, продукты метаболизма. Суточная норма для каждого человека своя, ее легко посчитать, умножив 35 мл на 1 кг веса. В этот объем входит чистая негазированная вода, отвары шиповника, облепихи, несладкий зеленый чай. Соки и бульоны не считаются. По диете Ксении Селезневой необходимо выпить один стакан чистой воды после пробуждения. В течение дня жидкость нужно принимать за полчаса до еды или через час после принятия пищи.
- Физическая подготовка. Чтобы иметь красивую фигуру, одной диеты будет недостаточно. Ксения Селезнева не требует от вас изнуряющих тренировок в спортзале. Пешие прогулки, езда на велосипеде, йога, аэробика, пилатес, активные спортивные игры – этого хватает, чтобы держать себя в форме. Выбирайте любой вид физических упражнений, который вам больше нравится, главное – не ведите сидячий образ жизни.
- Сон. Для хорошего здоровья и подтянутой фигуры нужно спать не менее 7 часов в сутки. Это утверждает не только диетолог Ксения Селезнева, но другие опытные специалисты. Оптимальным временем для ночного отдыха являются время с 11 вечера до 5 утра. Интересный факт: за один час сна сжигается 1 ккал у мужчин на один килограмм веса и 0,5 ккал у женщин. Недостаток сна, напротив, активизирует выработку гормона, который увеличивает аппетит днем. Такие данные были предоставлены учеными из института Оттавы и Квебекского университета Лаваля.
- Психологический настрой при похудении. Не запугивайте себя диетой раньше времени. Система питания, выработанная Ксенией Селезневой, не требует от вас никаких подвигов или жертвенности. Переходить на нее нужно с положительными мыслями об обновленном теле. При этом не ставьте перед собой невыполнимых целей. Отталкивайтесь от своих природных данных, а не от форм фотомоделей.
- Витамины. Доказано, что даже самый сбалансированный режим питания не восполняет стопроцентную потребность организма в поливитаминах. Ксения Селезнева и другие нутрициологи рекомендует подбирать витаминно-минеральный комплекс, отталкиваясь от сезона и индивидуальных потребностей худеющего человека.
Разрешенные продукты
Большим преимуществом диеты от Ксении Селезневой является широкий выбор продуктов питания. При составлении меню для похудения включите в список:
Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц!
- каши;
- овощи, фрукты;
- нежирные сорта мяса: курица, говядина, крольчатина;
- рыбу, морепродукты;
- кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт;
- макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы.
Особое внимание диетолог советует обратить на такие продукты при похудении:
- конопляное масло – ценнейший источник витамин и минералов;
- авокадо – способствует подтяжке кожи во время похудения;
- брокколи – насыщает организм клетчаткой и витаминами;
- полба (сорт пшеницы) – очищает кишечник от шлаков, имеет сбалансированный состав;
- клюква – поддерживает вес в норме.
Похудение за месяц для самых ленивых, -2 кг за сутки, если добавлять в…
О персоне
Ксения Селезнева
врач-диетолог, кандидат медицинских наук, эксперт программы «Свадебный размер»
Количество материалов: 121
Ксения Селезнева – кандидат медицинских наук, опытный врач, диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, успешно сочетающая в своей работе многолетний опыт работы в «НИИ питания» с последними достижениями в области диетологии, нутрициологии, гастроэнтерологии.
Ксения постоянно совершенствуется, проходя обучение и стажировки не только в России, но и за рубежом, принимает участие в Российских и международных конгрессах, посвященных проблемам ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета, жировой болезни печени, публикует свои работы в научных и научно-популярных изданиях, постоянно выступает на ТВ в качестве эксперта в своей области.
Ксения Селезнева закончила Российский государственный медицинский университет, интернатуру, академическую ординатуру и аспирантуру.
Источник: https://zdorovo.live/diety-i-pohudenie/kak-pravilno-pitatsya-mnenie-vracha-dietologa-ksenii-seleznevoj.html
Диета ксении селезневой меню – Фортефит
Употребление вредной пищи приводит к накоплению жира в организме. Лишние килограммы становятся причиной развития заболеваний. С ними необходимо бороться.
Для этого врачом-диетологом Ксенией Селезневой разработана эффективная диета, меню которой предлагаем в нашей статье. Она безопасна для организма, позволяет сбросить лишний вес без стресса и голодовок.
к оглавлению ↑
Как правильно питаться: мнение врача диетолога Ксении Селезневой
Врач диетолог Ксения Селезнева: как правильно питаться, именно так можно назвать ту информации и рекомендации, которые были представлены специалистом для того, чтобы как можно больше людей начало осознавать важность и ценность своего здоровья.
Что говорит врач
Ксения Селезнева является опытным диетологом, помогающим справиться с лишним весом и вернуться к полноценной и нормальной жизни.
Много раз она говорила и настаивала на том, что сама является полной противницей диет и строгих ограничений.
По ее мнению, те килограммы, которые будут сброшены в условиях ограничений, а, значит, стресса для всего организма обязательно вернутся, захватив с собой несколько новых.
Она специализируется только на правильном и полноценном питании. Ее консультации с удовольствием слушают те, кто признал проблему нарушения своего пищевого поведения. Часто люди, понимая, что теряют здоровье, вместе с набранными килограммами, ничего самостоятельно сделать с этим все равно не могут. Диетолог поможет справиться с этим.Врач диетолог Ксения Селезнева: как правильно питаться – это уже целая философия, особенно для тех, кто прислушался к рекомендациям специалиста. Кстати, вы знаете, сколько ударов в минуту должен быть пульс у здорового человека.
Рекомендации диетолога
В первую очередь диетолог Селезнева категорически запрещает пациентам экспериментировать со своим здоровьем и сидеть на диетах. Под особым запретом находятся низкокалорийные диеты.
Специалист настаивает, что процесс сброса веса для некоторых это и так колоссальный стресс, а когда присутствует такой жесткий график питания с минимальным набором продуктов, то ничем хорошим это не закончится.
Программа диетолога включает главные рекомендации:
- Полноценный и разнообразный рацион. Много раз уже было сказано, что вес можно снизить без вреда для всего организма только при помощи правильного питания. Ни в коем случае нельзя полностью исключать из своего рациона полезные белки, углеводы и даже жиры.
Все эти компоненты и станут залогом правильного сброса веса.
- В рационе обязательно должна присутствовать различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, как можно свежих фруктов и овощей.
- Обязательным компонентом во время сброса веса является жидкость.
Для холодного времени года прекрасно могут подойти вкусные и очень полезные настои из имбиря или облепихи.
Для этого нужно всего лишь залить кипятком ягоды или измельченный корень. Такой настой – это витаминная бомба для организма.
В период авитаминоза такие напитки должны стать постоянными спутниками каждого человека. Для тех, кто сбрасывает вес, они очень важны.
- Чтобы помочь сбрасывать лишний вес рацион следует подбирать индивидуально и только с грамотным специалистом, который будет делать свои заключения только на основе полного обследования организма. Люди с избыточным весом, как правило, имеют достаточное количество сопровождающих болезней и от них обязательно следует избавляться.
Чтобы оздоровить весь организм в целом и не принести ему вред, обязательно следует учитывать все эти факторы.
Диетолог настаивает на том, что человек, который планирует, не только эффективно, но и правильно сбрасывать лишний вес, улучшать свое самочувствие, обязательно должен выполнять простые, но важные правила, которые будут ему в этом помогать. Процедура под названием миостимуляция тела: отзывы, фото до и после впечатляют.
- Питаться следует небольшими порциями до 5 раз в день. В среднем через каждые три часа. Нельзя нарушать такой режим даже на работе. Всю приготовленную еду порционно следует раскладывать в лотки и брать с собой.
- К правильному питанию обязательно следует добавлять физическую активность. Обращать сначала нужно обратить внимание на те виды спорта, которые нравятся. Такие тренировки будут проходить намного активнее и эффективнее, человек будут сам заинтересован в них. Также все физические нагрузки следует обговаривать и с тренером, и с диетологом.
- Дополнительно следует подобрать правильный витаминный комплекс, чтобы не ощущать последствия от сброса веса. Некоторые в первое время могут жаловаться на выпадение волос и ломкость ногтей. Правильные витамины помогут всегда оставаться в форме.
- Правило о том, что худеющий человек должен постоянно пить жидкость в количестве до двух литров всегда должно быть актуально.
Врач диетолог Ксения Селезнева: как правильно питаться, настоятельно советует не делать из продуктов культ. Если сильно хочется съесть кусочек любимого лакомства, то можно сделать это, но взять действительно немного.
Главное, знать всегда и во всем меру. Готовить нужно небольшими порциями на один или два раза. Запасы в холодильнике станут причиной переедания. Известен также доктор Борменталь и его диета бесплатно меню на неделю.
Диетолог настоятельно советует внимательно относиться к себе и своему питанию. Если научиться правильно строить свой рацион, то можно прожить долгую и полноценную жизнь, наполненную радостью и яркими событиями. Даже сталкиваясь с проблемами всегда нужно оставаться с позитивным настроением, оно обязательно поможет и вес сбросить и мир украсить своей улыбкой.
Источник: http://fortefit.ru/dieta-ksenii-seleznevoj-menyu.html