Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Содержание

Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными.

В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят.

Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

  • Нарушение обмена веществ, его замедление.
  • Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
  • Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

  • повышается аппетит;
  • увеличивается отделение мочи;
  • еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

  • атрофия мышц;
  • слабость вплоть до полуобморочного состояния;
  • исчезновение подкожной клетчатки;
  • появление сердечной недостаточности;
  • снижение уровня гемоглобина в крови;
  • запоры;
  • пролежни;
  • нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов.

Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

  • Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).
  • Следующие четыре дня есть только белковые продукты.
  • Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

  • Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.
  • Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.
  • Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

  • мучные изделия;
  • газировка;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

  • В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.
  • Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.
  • После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения  клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.
  • На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями.

А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ.

Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости.

К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней.

Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

  • Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!
  • Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».
  • Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.
  • Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

  • Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.
  • Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.
  • На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.
  • Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

Источник: https://slavklin.ru/articles/pohudet-na-15-kg-za-mesyac-realnye-sovety

Как похудеть на 15 кг за месяц

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Когда нужно похудеть на 15 кг за месяц, обычно прибегают к быстрым диетам и другим экспресс методам похудения. Но вскоре замечают, что вес возвращается назад. Поэтому стоит задуматься над поиском более правильной стратегии снижения веса.

  • Калорийность пищи должна снижаться медленно;
  • Выход из диеты также осуществляется постепенно;
  • Частота приема пищи в день – 6 раз;
  • Выбирать нужно продукты с низкой калорийностью;
  • Потребление воды – до 3-х л/сутки;
  • В суточной норме должно соблюдаться соотношение белков, жиров, углеводов: 30:30:40 (% ккал);
  • Необходимо высыпаться.

В домашних условиях очень полезно вести дневник, где будут отражены все моменты питания, сна, дополнительные средства похудения. Записывать следует каждую съеденную калорию и каждый потерянный килограмм. Это поможет учесть промахи и позволит быстрее найти причину в случае неудачи.

Популярные диеты

Часто приходится слышать: «Помогите! Как сбросить 15 кг за месяц?» Избавиться от такого количества жира непросто, но реально. Системы похудения, разработанные диетологами разных стран, помогут сбросить вес быстро, но это всего лишь половина пути, достигнутые результаты еще предстоит закрепить и сохранить.

Диету Кима Протасова нужно соблюдать 5 недель. Интенсивное сжигание жиров начинается в конце четвертой, начале пятой недели. Главный принцип диеты Протасова заключается в ограничении углеводистой пищи и преобладании белковой.

  • Первые 2 недели нужно есть лишь сырые овощи, сыр и йогурт. Жирность йогурта и сыров не должна превышать 5%. Ежедневно разрешается съесть 1 яйцо и 3 яблока. Соль из рациона исключают полностью.
  • В третью, четвертую и пятую неделю – тот же рацион, что и в 1-2 недели + овощи, рыба, птица, мясо 300 гр в сутки, яйца и яблоки. В конце третьей недели нужно снизить количество сыров и йогуртов. Можно разнообразить меню мясными и рыбными консервами, соленой рыбой и вяленым мясом.

Весь период диеты запрещено употреблять жиры и углеводы в больших количествах, делать упор на белковую пищу.

Выходить из диеты нужно постепенно. Сначала добавить три чайные ложки растительного масла, одновременно, снизить количество кисломолочных продуктов в рационе. Два из трех яблок, положенных в день, заменить на другие виды фруктов. В утреннее меню ввести 250 гр каши (гречка или геркулес). В течение двух месяцев воздержаться от риса, макарон, хлебобулочных изделий.

Диета Аткинса

С помощью диеты Аткинса можно сбрасывать 2-3 кг веса в неделю. Суть данной системы питания состоит в запрете на все виды углеводов: мучное, овощи в любом виде, соки, фрукты. Также под запрет идут жиры. Основу питания составляет белковая пища.

Диета состоит из трех фаз:

Стимулирующая – 2-3 недели количество углеводов в рационе удерживают в пределах 15-20 гр в сутки. Отсутствие основного источника энергии – углеводов, заставляет организм сжигать запасы жира.

Первая фаза диеты Аткинса построена по принципу входа в голодание, поэтому не пугайтесь, если первое время начнете ощущать головную боль, слабость, легкое головокружение. Следующие фазы проходят без неприятных ощущений.

Первая фаза характеризуется максимальным снижением массы – 5-6 кг.

Разрешенные продукты:

  • Постные мясные блюда, рыба;
  • Сыры низкой жирности;
  • Креветки и другие морепродукты (без соли);
  • Яйца;
  • Овощи с низким содержанием крахмала;
  • Грибы (без фанатизма);
  • Растительное масло;
  • Рыбий жир;
  • Зеленый, травяной чай, вода.

Употребляя в пищу блюда с помидорами, капустой, баклажанами, шпинатом, луком, зеленым горошком, сметаной обязательно вести учет углеводов и не превышать норму.

Первая фаза накладывает табу на хлебобулочные изделия, сладости, кулинарные жиры и все виды блюд, содержащие углеводы, также алкоголь.

Промежуточная – можно повысить количество углеводов в рационе на 20-150 гр в сутки, в зависимости от вашей индивидуальной суточной нормы, определить которую можно экспериментальным путем, либо, воспользовавшись калькулятором. Промежуточная фаза продолжается около двух недель. Если, перейдя на вторую фазу, вы заметили, что вес перестал снижаться, значит вернитесь к рациону первой фазы еще на неделю.

Поддерживающая фаза диеты Аткинса соблюдается неограниченное количества времени. Каждую неделю количество углеводов повышают на 10 грамм, пока баланс бжу не составит 40%-35%-25%.

Низкоуглеводное питание для многих может стать нормальным образом жизни. Возможно, ощутив эффективность диеты, вы не захотите возвращаться к прежнему питанию.

Если вес снова начинает расти, рекомендуется вернуться к стимулирующей фазе.

Как не «сорваться»?

Вопрос как похудеть на 15 кг за месяц имеет намного меньшую важность, чем проблема срывов. Ведь однажды сорвавшись с диеты, можно наесть все, что сбрасывали с таким трудом. Диета – быстрый переход к новым установкам, правилам, новому образу мышления и поведения. Чтобы смягчить этот процесс и быстрее к нему адаптироваться, разработаны специальные правила.

  • Покупать продукты нужно нежирные, на сытый желудок, предварительно составив список.
  • Не приобретать сладкое или мучное даже для родных и близких.
  • Носить с собой что-нибудь из еды, чтобы не поддаваться искушению фастфуда.
  • Приучать себя принимать пищу в одном месте (комнате).
  • После еды стол должен быть пустым (никаких вазочек с конфетами или печеньем).
  • Если порция кажется маленькой, можно ее «увеличить», размазав по тарелке.
  • Еда должна выглядеть привлекательно и аппетитно.
  • Есть нужно очень медленно: класть в рот маленькие кусочки; долго пережевывать; проглатывать перед тем, как снова положить еду.

А самое главное правило – не заниматься самоедством в случае какого-либо промаха или упущения. Нужно спокойно двигаться дальше, учитывая сделанные ошибки.

Что поможет похудеть быстрее?

Так как «уничтожить» 15 килограмм – задача не самая простая, на помощь диете могут прийти дополнительные способы воздействия. Большое значение имеет самовнушение, внутренняя установка на результат, достаточное количество витаминов и физическая нагрузка.

  • Даже незначительное увеличение физической активности ускорит похудение. Для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал или вставать в 5 ч утра (чтобы успеть до работы). В домашних условиях достаточно прыгать со скакалкой по 15 – 20 мин в день и уйдут еще 200 ккал. А если прыгать утром и вечером, то – вдвое больше!
  • Сочетание диеты и массажа также способствует потере лишних килограмм. Чтобы добиться результата, массажные процедуры можно проводить в бане, сауне. Активируется кровоток, движение лимфы; выделившийся пот удалит продукты распада веществ и токсины.
  • В магазинах спортивного питания имеется препараты, помогающие бороться с избыточным весом. Помимо жиросжигателей здесь присутствуют блокаторы жиров и углеводов, подавители аппетита и др.

Диета на протяжении месяца – шок для организма. Меню (чаще всего) – однообразное. Нехватка витаминов и полезных веществ может впоследствии ухудшить состояние кожи, волос и т. д. Рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Как удержать вес?

Существует ряд правил, позволяющих не набирать вес снова. Главное – их придерживаться постоянно, чтобы усилия, которые вы приложили к похудению, не стали напрасными.

  • Использовать только натуральные продукты;
  • Варить каши только со сложными углеводами (овсяная, перловая, гречневая);
  • Для готовки использовать минимум масла;
  • На гарнир – овощи;
  • Бульоны – из овощей, грибов или постного мяса;
  • Избегать больших перерывов в еде, перекусывать кефиром, фруктом и проч.;
  • Необходимо хорошо высыпаться, что бы вырабатывался гормон сытости;
  • Каждый день отводить время для аэробной нагрузки, наилучшим образом сжигающей жиры – прыжки, бег.

За месяц можно похудеть на 15 килограмм. Хотя такая «скорость» не слишком понравится организму, при отсутствии противопоказаний жесткая диета не смертельна.

Ваш отзыв на статью: (401 4,51 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-pohudet-na-15-kg-za-mesyac.html

Худеем на 15 кг: диеты и сроки | Всё о похудении

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко.

Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку.

Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Неделя

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма.

Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг.

И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Дни Приемы пищи Что едим
1 и 2Весь деньЛитр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4ЗавтракаемЧашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
ОбедаемБульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
УжинаемОтваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6ЗавтракаемПарой яблок или апельсинок.
ОбедаемСупом из овощей (250 г).
ПолдничаемПарой яблок или апельсинок.
УжинаемСалатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7Весь деньЛитр нежирного кефира.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

День Приемы пищи Что едим
1ЗавтракаемГречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемСупом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г).
ПолдничаемОдним яблоком.
УжинаемПотушенными овощами (200 г).
2ЗавтракаемОвсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом молока.
ОбедаемЗапеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов.
ПолдничаемОрехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
УжинаемМаложирным творогом (200 г).
3ЗавтракаемЖидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемНатертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда.
ПолдничаемСтаканом кефира.
УжинаемЖидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Время Что пьем
8:00Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить.
9:0019:00Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона.
11:00Стакан сока из любого фрукта.
12:00Стакан маложирного кефира.
14:00Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами.
15:00Слабый бульон из мяса курицы (200 г).
16:0017:0020:00Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды.
21:00Стакан слегка подогретого молока.

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

День Приемы пищи Что едим
1ЗавтракаемЖидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г).
Завтракаем вторичноЧашкой чая из мяты с добавлением лимона.
ОбедаемНатертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда.
ПолдничаемСтаканом кефира.
УжинаемНежирным творогом (200 г).
Перед сномПьем стакан кефира
2ЗавтракаемЛюбыми запеченными овощами (250 г).
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемГречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью.
ПолдничаемОрехами грецкими (50 г).
УжинаемОтваренным несоленым рисом без масла (200 г).
Перед сномПьем стакан кефира.
3ЗавтракаемОвсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда.
Завтракаем вторичноСтаканом молока.
ОбедаемОвощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
ПолдничаемСтаканом кефира с одним хлебцем.
УжинаемНежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
Перед сномПьем стакан кефира.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

День Характер питания Приемы пищи Что едим
1РазгрузкаВесь деньПьем кефир (1 л).
2Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4БелковыеЗавтракаемСваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
ОбедаемБульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
ПолдничаемПотушенными овощами (150 г).
УжинаемСваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6УглеводныеЗавтракаемПарой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
ОбедаемСупом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
ПолдничаемПарой огурцов с одним хлебцем.
УжинаемСалатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8РазгрузкаСм. 1 и 2 дни.
9 и 10БелковыеСм. 3 и 4 дни.
11 и 12УглеводныеСм. 5 и 6 дни.
13 и 14РазгрузкаСм. 1 и 2 дни.
15ЗавтракаемПотушенными овощами (150 г).
ОбедаемНежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
ПолдничаемОдним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
УжинаемОтваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

30 дней

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных молочных продуктов и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
  • кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте использование животных жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
  • Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
  • Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале.

Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день.

Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Полгода

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vesu-1/kak-sbrosit-15-kg.html

Как похудеть на 15 кг за месяц: эффективные диеты и реальные советы

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета.

Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум.

Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно».

Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

  • кабачки;
  • баклажаны;
  • свекла;
  • спаржа;
  • все виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

  • завтрак – от 460;
  • 2-й завтрак – от 250;
  • обед – от 350;
  • полдник – от 220;
  • ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

ДеньЗавтрак2-й завтракОбедПолдникУжин
1.

Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мясаНемного фреша + 1 морковь и свеклаВегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батонаСалат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым масломТворожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2.Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправЯблочное пюре, йогурт без добавокРисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлебаЗапеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на паруТворог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3.100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молокаНежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медомОвощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым масломПаровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салатаЛосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4.Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутомЗапеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньемСуп-пюре из кабачков без картофеля, черный батонРагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатовОвсяные хлопья с изюмом, молоко
5.Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелениТушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хекаСуп с рисом и цветной капустой, 1 гранатРагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика)Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6.Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогуртБрынза (100 г), винегрет без картофеляТыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлебОвсяные хлопья с бананом, тушеная свеклаПшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7.Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок2 киви и 1 банан, свеклаКрем-суп с куриным филе и зеленым горошкомМорковные паровые котлеты и тушеная капустаТворожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

  • гречневая;
  • свекольная;
  • кефирная;
  • белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения.

Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени.

На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли.

Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю.

В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса.

Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов.

Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества.

Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи.

Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров.

В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет.

Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе.

Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы.

Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания.

Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин).

Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

  • яблок;
  • бананов;
  • твердых сыров;
  • обезжиренного молока;
  • цукатов;
  • натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

Источник: http://roxelly.com/dieti/kak-pohudet-na-15-kg-za-mesyats-effektivnye-diety-i-rekomendatsii-po-pitaniyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть