Диета воина

Содержание

Что такое диета воина и каковы ее результаты, что включает меню

Диета воина

Диета воина может помочь похудеть и поправить здоровье. Но чтобы добиться положительного результата на этой системе питания, придется постараться.

Что это такое?

Диета воина была разработана в 2001 году Ори Хофмейкером, бывшим израильским спецназовцем, который стал инструктором по фитнесу и здоровому питанию.

Данная диетическая рекомендация основана на том факте, что раньше воины, например, во времена Древнего Рима, активно тренировались в течение дня и ели в это время совсем мало. А вот ночью они пировали. И находились в прекрасной физической форме.

При таком режиме приема пищи тело человека ежедневно проходит через стресс недостаточного поступления калорий, который запускает механизмы выживания.

Общая схема диеты

Все очень просто.

  1. В течение 20 часов (утром, днем и ночью) надо есть совсем по чуть-чуть. Разрешены вареные яйца, немного молочных продуктов, сырые овощи и фрукты. Все в очень небольшом количестве. Есть от пуза досыта в это время нельзя. Только немного перекусывать.
  2. После 20 часов подобного голодания (вечером) можно разговеться. Есть можно много. И не просто можно, а нужно. Разрешены самые разные продукты, кроме промышленно произведенных, фастфуда, обилия сладкого, выпечки.

Какова польза?

Какую же пользу может принести диета воина человеку?

  1. Помощь в похудении. Причем масса тела будет снижаться именно за счет жира, а не за счет мышц.
  2. Улучшение работы мозга. Подавление воспалительной активности в головном мозге, которая возникает с возрастом и становится причиной снижения памяти и умственных способностей.
  3. Общее уменьшение воспалительной активности, которая лежит в основе практически всех тяжелых недугов (рака, атеросклероза, диабета, артрита и т.д.). Доказано, что каскадное голодание позволяет существенно уменьшить выработку таких провоспалительных цитокинов, как фактор некроза опухолей альфа (TNF-α), интерлекин 1 бета (IL-1β), интерлекин 6 (IL-6), С-реактивный белок, гомоцистеин.
  4. Усиление контроля над уровнем сахара. Установлено, что прерывистое голодание улучшает контроль над уровнем глюкозы у диабетиков 2-го типа.

Сложность следования

Большинство отрицательных отзывов на диету воина связано с тем, что люди просто не могут ей следовать. Не могут заставить себя голодать 20 часов.

Кто-то не справляется с этой задачей физически. Однако большинство испытывают психологические трудности. И жалуются на то, что данная диетическая схема рушит их привычных образ жизни и вызывает социальные проблемы (ухудшает отношение с близкими, коллегами по работе и др.).

Подходит не всем

Существуют группы населения, которым диета воина противопоказана категорически. Это:

  • дети;
  • беременные и кормящие женщины;
  • диабетики 1-го типа;
  • люди с сердечной недостаточность;
  • те, кто имеет или имел расстройства пищевого поведения (булимию, анорексию);
  • люди с нехваткой массы тела.

Онкологические больные и диабетики 2-го типа могут придерживаться диеты воина только с разрешения лечащего врача.

Частые побочные явления

Мужчины переносят этот тип питания легче женщин. Недаром методика носит название диеты воина.

Могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • бессонница;
  • тревога;
  • сбои менструального цикла;
  • слабость, дурнота и головокружение;
  • непреодолимое чувство голода;
  • запоры;
  • раздражительность.

Как правильно следовать?

Диета воина разделена на несколько фаз:

  • первая фаза детоксикации, продолжительность 1 неделя;
  • 2-я фаза высокожировая (2 недели);
  • 3-я фаза «потеря жира» (3 недели).

Этапы отличаются друг от друга только списком тех продуктов, которые можно есть в течение 4-х часов активного приема пищи. 20-ти часовое голодание на всех этапах проводят одним и тем же образом.

 В течение 20 часов с ночи до вечера разрешено употреблять :

  • овощные соки (свекольный, морковный, сельдерейный и др.);
  • натуральный костный бульон (куриный, говяжий);
  • йогурт, кефир;
  • немного творога или мягкого сыра;
  • 1-2 крутых яйца;
  • свежие фрукты (яблоки, бананы, киви, персики, абрикосы, ананасы и др.), можно есть ягоды;
  • свежие овощи (морковь, сладкий перец, зелень);
  • кофе и чай без сахара (разрешено добавлять чуть-чуть молока).

 Вечером в первую фазу детоксикации можно есть :

  • овощные салаты, заправленные оливковым маслом;
  • бобовые;
  • цельнозерновые крупы, кроме пшеницы;
  • сыр;
  • овощные рагу и супы.

 Во вторую фазу вечером разрешены :

  • овощные салаты с оливковым маслом;
  • любое постное мясо;
  • овощные блюда (рагу, супы и др.);
  • орехи (желательно съедать не менее большой горсти).

Вечерняя трапеза в третью фазу представляет собой белково-углеводное чередование. Один вечер получается высокоуглеводный, второй – белковый. Можно чередовать через 2 дня: 2 углеводных, 2 белковых. Но количество и тех, и тех должно совпадать. То есть нельзя делать 1 день углеводный, а затем 2 белковых.

 В углеводные дни разрешены :

  • овощные салаты и любые другие овощные блюда (тушеные, вареные);
  • немного постного мяса;
  • много кукурузы, картофеля, макарон, каш.

 В белковые дни надо есть :

  • овощные салаты и овощи, прошедшие термическую обработку, за исключением крахмальных (картофель нельзя);
  • много любого мяса;
  • немного фруктов.

Если по прошествии 6 недель вы хотите продолжить придерживаться диеты воина, вы можете начать весь цикл с начала с первой фазы детоксикации. А можете есть, что угодно, но только здоровые натуральные продукты и соблюдать 20-часовое голодание так, как того требует эта диета.

Запрещенные продукты

В течение всех фаз диеты воина запрещено употреблять:

  • сладости;
  • выпечку;
  • чипсы;
  • фастфуд;
  • любые блюда, приготовленные промышленным образом, будь то пельмени или кетчуп;
  • заменители сахара;
  • фруктовые соки и сладкую газировку.

Дополнения

Диета воина не подразумевает подсчета калорий. Не указывает точный размер порций. Важно соблюдать сам принцип: 20 часов фактически воздерживать от еды, а потом наедаться досыта и даже больше, чем просто досыта.

Находясь на диете воина, желательно принимать:

  • поливитаминные комплексы;
  • пробиотики;
  • аминокислоты.

Поскольку данный подход к питанию называется диетой воина, он подразумевает значительную физическую нагрузку в течение всего дня. Необходимо:

  • делать растяжки;
  • проводить кардиотренировки;
  • выполнять силовые упражнения.

Заключение

Диета воина помогает худеть и имеет другие полезные свойства для здоровья человека. То есть ответ на вопрос «можно ли похудеть, если есть 1 раз в день?», звучит так — да, можно. Но сложно.

Такая диета строгая. И далеко не все люди могут выносить ее и физически, и психически.

Поскольку по своей сути данный диетический подход есть ни что иное, как прерывистое голодание, можно практически с тем же результатом, но меньшими усилиями, придерживаться другой схемы каскадного голодания: 8-часового, 16-часового воздержания от пищи, или схемы 5:2.

Источник: https://natureweight.ru/dieta-voina/

Диета воина

Диета воина

Диета воина – новая философия в здоровом образе жизни. Подробно эта методика была описана в одноименной книге израильским писателем. Она многим отличается от других методов похудения. По сути, всем.

Начиная с того, что автор не является ни писателем, ни диетологом, ни доктором. Ори Хофмеклер – дипломированный художник и бывший спецназовец. Все советы, которые он дает в своей программе испытаны им самим.

«Тело воина может быть только у того, кто питается как воин». Художник, который написал книгу о философии питания. Философия, которая противоречит всем общепринятым диетическим правилам. Правила, которые позволят создать идеальное тело и здоровый дух. Это стоит прочесть.

Новое веяние: суть методики

  • Новое веяние: суть методики
  • Меню для воина
  • Начало пути
  • В заключение

По сути, назвать диету воина диетой нельзя. В своей книге Ори изложил целую философию мировоззрения, которая держится на трех китах: питание, физические нагрузки и самообладание. Последнее, пожалуй, является главным аспектом и в правильном питании, и в регулярных упражнениях.

В своей работе автор дает подробные рекомендации по физической подготовке и тренировкам. По его мнению бездействие или малоподвижный образ жизни разлагает человека изнутри. Сегодня большая часть его последователей состоит из спортсменов. Тем, кто не работает над моделированием своего тела способом нагрузок такая методика вряд ли подойдет.

Диета рассчитана на то, что человек будет активно занят в течение всего дня. Это не обязательно только спорт, но и обычные повседневные занятия: работа, прогулки, хобби, уборка и т.д.

В основе методики, как понятно из названия, лежит распорядок дня воина. Еще в спецназе Ори заметил, что пропуск еды в течение дня благоприятно сказывается на его самочувствии.

Днем он отказывался от пищи, а вечером наедался. Он заметил, что так его силы только прибавляются, не ощущается усталость, улучшается концентрация внимания.

После отставки Хофмеклер увлекся исследованиями режима питания древних воинов.

Он обнаружил, что римские легионеры, японские самураи, казаки и непальские маори не ели в течение дня, а перед сном наедались. Настоящий воин всегда был занят при свете дня, нужно было воевать, а в перерывах тренироваться, нападать и охотиться, а к вечеру можно было расслабиться и как следует наесться. Так будет выглядеть режим питания на диете: днем не едим, вечером – пожалуйста.

Выбор ужина в диете воина тоже схож с древними традициями – только натуральные продукты, легионеры не ели чипсы и не пили колу. То есть, при составлении меню нужно примерно ориентироваться на то, что мог добыть себе средневековый мужчина (в счет не берем маори – они ели обезглавленные тела противников). Это мясо, овощи, фрукты, каши – все, что захочется.

Считать калории или количество белка на этой диете не нужно. Никаких подсчетов не понадобится, только режим питания 20/4, то есть 20 часов голодания и 4 часа еды.

Период голода назван Ори условно, с утра и до вечера можно перекусывать.

Для этого нужны тоже только натуральные продукты, из «нововведений» подходят только протеиновые коктейли, злаковые батончики и подобные продукты для спортивного питания.

Автор рекомендует перекусывать:

  • орехами;
  • семечками;
  • фруктами;
  • овощами.

Итак, диета заключается в том, что на протяжение всего дня можно только изредка перекусывать, а вечером наедаться. Есть можно сколько угодно и то, что нравится.

Меню для воина

Составлять свое вечернее переедание можно любым образом. Из натуральных продуктов можно есть все, что нравится, даже выпечку или макароны. Аккуратно следует обращаться со сладостями, чтобы не свести на нет все усилия.

В большинстве готовых кондитерских изделий только быстрые углеводы, трансжиры и вредные добавки. Отказ от сахара и рафинированной продукции является обязательным требованием программы.

Домашние десерты, в составе которых нет сомнений, можно есть.

Хофмеклер рекомендует строить свое питание из всех необходимых элементов. Пищевые компоненты он советует употреблять поочередно. Рекомендуемая последовательность такая:

Помимо этого на протяжении дня нужно пить столько воды, сколько потребует организм. Если нет ощущения жажды, заставлять себя пить не имеет смысла. Можно пить чаи, отвары, компоты без сахара, натуральный кофе (последнее лучше в меру).

При приготовлении пищи нужно исключить искусственные пищевые добавки. Соль, специи, натуральные соусы допускаются.

Чтобы не загрязнять свое тело производственными «шлаками», желательно даже соусы и пасты готовить дома, вместо магазинных кетчупов и майонезов.

Кстати, за такими рецептами лучше всего обращаться к веганам и сыроедам, там из натуральных продуктов готовят тахини, цацики, айоли и много других «вкусностей».

Меню для воина может выглядеть следующим образом:

Вариант №1

В течение дня: перекусы или только питье.

Вечером: овощной салат, стейк на растительном или сливочном масле с запеченными овощами, тарелочка творога с ягодами и кешью.

Вариант №2

В течение дня: орехи, ягоды, фрукты, питье.

Вечером: суп из грибов, жаркое из свинины и картофеля, йогурт с кусочками яблока.

Вариант №3

В течение дня: вода и перекусы.

Вечером: салат из яиц и овощей, запеченная телятина с рисом, овсяное печенье с молоком, горсть чищеных подсолнечных семечек.

Ужин должен планироваться за несколько часов до сна. После активных тренировок можно выпивать протеиновые коктейли, можно побаловать себя диетическими батончиками. Даже немного быстрых углеводов пойдет на пользу, после затраты большого количества энергии организму полезно быстро восстановить силы.

Тренировки на голодный желудок, как уверяет автор и отзывы последователей, даются легче, чем может показаться. Со временем упражнения на пустой желудок будут проходить еще эффективнее, чем при дробном питании.

Поскольку диета воина относится к определенному мировоззрению, а не к кратковременным мерам, выход из нее не предусмотрен. Но даже автор методики рекомендует начинать ее постепенно и аккуратно. Если диета не понравится, ее всегда можно заменить на другую.

Начало пути

Поскольку такая философия противоречит всем общепринятым постулатам правильного питания, да и любого привычного распорядка дня, потребуется подготовка. Чтобы привыкнуть к таким переменам, нужно, в первую очередь, научиться различать голод и аппетит.

Автор методики уверен, что люди привыкли есть по утрам, а затем каждые три часа, потому что такие правила навязаны обществом. Он считает, что дробное питание это всего лишь ход хитроумных маркетологов. На самом же деле человеку достаточно есть один раз в день, чтобы сохранять силу и развиваться.

Даже по вечерам нужно съедать столько, сколько нужно организму. Мозг подает сигналы о сытости с замедлением, в результате из-за стола человек встает с переполненным желудком и избыточными калориями. Поэтому часто советуют заканчивать трапезу с легким ощущением голода.

Ори дает совет, как вовремя остановиться есть, чтобы не «перебрать лишнего». Пищу нельзя запивать, а во время еды нужно ориентироваться на жажду. Когда пить захочется больше, чем есть, нужно заканчивать ужин.

Начинать диету можно постепенно. Важно не истязать себя, а находиться в гармонии с собой, понимать для чего это делается. Сначала следует отказаться от завтрака и оставить только обед и ужин, иногда перекусывать. После этого объемы обеденной трапезы должны постепенно уменьшаться, пока не превратятся в перекус. Все это время можно немного увеличивать размеры вечерней трапезы.

Первые несколько недель будет ощущаться голод, но затем организм научится различать просто аппетит и реальную потребность в еде. Автор отмечает, что организм получает энергию не только от еды. В каждом человеке есть резервные запасы, которые навсегда остаются в резерве, потому что мы не перестаем есть. Задача диеты – использовать эти запасы.

Хофмеклер уверяет, что со временем тело само «откажется» от вредных продуктов и излишней еды. Переход на правильное питание происходит как бы инстинктивно.

Чтобы улучшить свое здоровье, эластичность кожи, состав костей, организм должен избавиться от умерших клеток. У обычного человека почти 80% всей энергии уходит на пищеварение.

Если постоянно питаться, организм только тем и занят, что переваривает – никакого очищения и оздоровления не происходит.

Отказ от пищи в течение дня даст телу время утилизировать отмершие клетки, а вместе с ними многие болезни, опухоли, ненужные отходы. Похожее мнение о пользе голодания заложено в основу бесслизистой диеты Арнольда Эрета, которая тоже успела завоевать противоречивые отзывы среди последователей правильного питания.

В заключение

Автор диеты утверждает, что при ее соблюдении человек обретает сильное и стройное тело, крепкую психику и общую удовлетворенность жизнью. Отказ от пищи позволит организму самостоятельно оздоровиться, энергия направится в нужное русло, а пища перестанет быть наркотиком.

Среди известных его последователей тренер, писатель и анатом – Чад Уотербери. Он написал цикл статей в своем блоге о том, как он пришел к диете воина. Когда впервые Чад узнал о подобной методике, она совершенно не привлекла его. Почти десять лет ему понадобилось на то, чтобы попробовать новую диету. С тех пор он пропагандирует ее среди своих учеников.

Сейчас найти отзывы и видеоролики об этой методике совсем несложно. Новый тип питания привлекает все больше спортсменов. Несмотря на то, что диета рассчитана на активно занятых людей, она не подходит заядлым культуристам.

Рост мышечной ткани будет происходить без стресса для организма и постепенно, что совершенно не порадует бодибилдеров. Сам Хофмеклер отмечает, что огромная мышечная масса для настоящего воина тоже не свойственна.

Тело должно быть гибким, быстрым, сильным.

Медики предупреждают о том, что такое питание наносит ущерб здоровью, перегружает перед сном желудочно-кишечный тракт, приводит к набору веса, а не к похудению. По мнению докторов потеря лишних килограммов при таком питании может свидетельствовать о сбоях в работе организма.

Тем не менее, заинтересовавшиеся диетой воина продолжают ее пропагандировать. Отрицательные отзывы, в основном, оставляют те, кто не пробовал эту программу.

На основе общепринятых правил многие худеющие и спортсмены подвергают сомнению рекомендации Хофмеклера. Те, кто придерживается такого рациона в отзывах рьяно защищают автора.

Неудача ждет того, кто неправильно трактует методику, вместо полезной пищи наедается тяжелыми полуфабрикатами и магазинными майонезами.

Большинство работающих людей даже не подозревают, что питаются по системе воина. Большую часть дня люди заняты делом, как и в средневековье, а вечером налегают на домашний ужин. Далеко не все из них страдают лишним весом, опять же, судя по отзывам.

Вывод: как бы странно не звучала концепция Ори Хофмеклера – она работает. Главное соблюдать ее правильно. Оказывается, поедая на ночь стейки, можно создать атлетическое тело. Возможно, все это время мы худели неправильно?

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-voina/

Диета воина — питание охотника и собирателя

Преимущества диеты воина Warrior Diet

  • Вы помните: «полное брюхо к учению глухо». Не отягощенный пищеварением организм работает в ментальном плане эффективнее.
  • Человек более бодр и сконцентрирован.
  • Тело не расходует энергию на пищеварительный процесс.

В состоянии «Undereating-Phase» то есть неполного ненасыщения активируется симпатическая нервная система.

Человек более активен и энергичен.

Организм выводит шлаки и сжигает жир.

Исчезает «волчий аппетит» на углеводы.

В фазе «Overeating» то есть перенасыщения стимулируется парасимпатическая нервная система.

Это содействует спокойствию и регенерации.

I. 20/4 правило

Cутки длятся 24 часа.

20 часов из них являются «Undereating-Phase», когда человек практически ничего не ест.
Разрешено: сырые овощи и фрукты, ягоды, орехи, нежирные белки.

Принимать пищу следует в небольших количествах.
Перекусы разрешаются.

Эта фаза предназначена для выведения шлаков; это активный период суток.

4 часа суток составляют «Overeating-Phase», когда можно есть почти все. Ну почти все, но н е все!
Конечно, основной прием пищи не должен состоять из печенья или шоколада.

Разнообразные и полноценные блюда по принципам рационального питания должны составлять меню.

Для того, чтобы пищеварительный процесс поддержать, рекомендуется прием пищи в следующей последовательности:

  • салаты
  • овощи
  • белки
  • полезные (комплексные углеводы) углеводы
  • и лишь как «экстра- бонус» небольшое количество десерта.

Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

И как быть, если человек работает физически или занимается спортом?

Например, банан перед тренировкой — идеальный случай. Но лучше прислушаться к своему организму. Достаточно ли вам энергии, которую вы получили в период насыщения или требуется «подкрепление».

Кому 20/4 правило слишком экстремальное, то можно перейти к более мягкому правилу.

II. 16/8 правило

Здесь «Undereating-Phase» длится 16 часов и «Overeating-Phase» длится 8 часов.

Итог: Чувствуете себя в течение дня суперски.

Более энергичны и работаете эффективнее.
И вечером приятно с чувством насыщения завершить день.

При таком режиме питания поведение человека более «человечно»…

Подумайте!

  • это противоречит человеческим инстинктам принимать пищу 5-6 раз в день. Кроме того, при таком дробном питании человек не испытывает чувства голода! Хорошо это или плохо?

Голод — это просто инстинкт, который советует нам есть.
Хотят ли есть те, кто целый день занят, как наши предки? Нет, они вовсе не замечают его. Это феномен, который с уверенностью каждый уже наблюдал. До тех пор, пока мы заняты, мы «забываем» о голоде!

С Warrior диетой у каждого дня есть хэппи энд. В буквальном смысле слова.
Так как ничто не является более удовлетворительным, чем идти спать после вкусного ужина.

Руководство для современных людей

 

  1. Есть только тогда, если испытываете настоящий голод (не аппетит!).
  2. Допускаются перекусы в течение дня. Надо достаточно пить и есть лишь в небольшом количестве орехи, яйца, не слишком сладкие плоды.
  3. Углеводы по мере возможности исключить. Простое правило: сладкое табу!
  4. Вечером можно наедаться досыта.
  5. Между насыщением и утренним подъемом должен быть перерыв от 15 ч. и иногда больше.
  • Если чувство голода беспокоит, то следует жить как «воин», то есть иметь занятие!
  • Вода — прекрасный способ наполнить желудок!
  • И если уж есть, то не сладкое, а то, что по-настоящему насыщает: мясо или овощи.

И даже если трудно перестроится — как раз отвыкание от сладкого является главным успехом диеты! Но даже маленький кусок торта перечеркнет все достижения. 

утром после подъема: фруктовый чай со свежевыжатым лимоном

При занятиях спортом: после тренировки протеиновый коктейль

В течение дня пить большое количество воды и несладкого чая.

Если вначале тяжело, то во время фазы привыкания можно есть немного — лучше сырые овощи или фрукты.

18:00 – 22:00

  • овощной суп (лучше всего из свежих овощей
  • поджаренный антрекот, большой салат с помидорами и яйцами, смешанные овощи и немного риса
  • на десерт порция творога с с минеральной водой + свежие ягоды
  • горсть орехов

Прочее! необходимо:

Пить достаточно. Вода, чай и кофе.Чай и кофе пить без сахара, без подсластителей и без молокаОтказаться от алкоголя!

Заняться спортом.

Как начать диету воина

Вы в 6 утра стоите на кухне и думаете, что съесть на завтрак.

Первая ошибка — мы идем против наших инстинктов. Действительно ли человек испытывает голод утром?

Начните с того, что вы постепенно каждые 2 дня сокращаете количество приемов пищи. Увеличивая при этом количество пищи во время ужина.

Через 2 недели диеты воина небольшой голод должен исчезнуть.

Полностью, впрочем, не запрещены перекусы.

Через 3-4 недели диеты организм научится понимать сигналы правильно. Ни в коем случае не путать голод просто с желанием вкусненького поесть.

Целый день с пустым животом… Все же это должно привести к высокому уровню кортизола?

Этот «минус» диеты отмечал ее автор Hofmekler. Люди, которые начинают диету воина, заметят у себя более высокий уровень кортизола и будут более восприимчивы к стрессу.
Однако, со временем вырабатывается привыкание к кортизолу.

Представьте себе, что человек, активный — спортсмен или занимающийся физическим трудом, вечером принимает 2540 ккал:

  • 300 г белков, 200 г углеводов и 60 г жиров.

Что происходит?

Организм вырабатывает некоторые из самых работоспособных анаболических гормонов, как, например, инсулин.

Естественно, жир частично усваивается, однако, углеводы, вероятнее всего, превращаются в мышечную ткань.

Итак, как голодание, так и насыщение имеют положительные эффекты:

  • Так как кортизол — один из гормонов, который «расплавляет» наш жир.
  • И инсулин — один гормонов, который способствует росту мышечной ткани.

Итак

Диета воина — это не диета. Это — образ жизни.

Даже если существует множество восхищенных откликов, которые говорят о ней, как о чудодейственном средстве, следует рекомендовать каждому, вначале испробовать ее и понять, подходит ли она вам.

Кроме того…

Нет твердых правил, но после короткого периода акклиматизации организм сам сигнализирует, в чем он нуждается.

Человек сможет правильно ориентироваться между чувством голода и аппетита.

Дисциплина для того, чтобы следовать этой диете, все же требуется, особенно для тех, кто в течении не занят или мало занят делом. Те же, кто привык в течение дня к стрессовым ситуациям, лучше всего подготовлены к этой диете!

В заключении! Читать всем!

Статья носит исключительно информативный характер!

Прежде, чем начать диету, посоветуйтесь с врачом или диетологом!

Кому подходит диета воина?

Только для здоровых людей, стремящихся избавиться от жировых отложений и которые в течение дня желают быть активными.

Как долго длится диета воина?

Это диета не рассчитана на быструю потерю лишнего веса. Можно продерживаться диеты в течение целого года.

Кто желает увеличить мышечную массу, тот может ее комбинировать с тренировками.

Как поступить, если вечером планируются «большие свершения»?

При правильной планировке можно в соответствующие дни питаться совершено обычно, это значит распределять калории равномерно на день.

Как быть, если не удается поглощать большое количество пищи за один раз?

Следует перейти к 16/8 правилу.

Если чувство голода непереносимо, значит ли это, что вы что-то делаете не так?

Наше питание в современном обществе изобилия привело к тому, что чувство голода вызывает у нас панику и плохое настроение.

Но со временем наступает привыкание к «Undereating-Phase».

Не поддаваться слабости — это стоит в любом случае! Потому что после фазы привыкания следует повышение концентрации.

Что можно есть во время «Undereating-Phase»?

Трапеза должна состоять из овощей и небольшого количества нежирного белка. Немного высококачественного жира также можно.

Закуска должна содержать как максимум 200-300 ккал.

Что можно есть во время «Overeating-Phase»

Натуральные и калорийные продукты.
Лучше всего уравновешенная смесь из протеинов, углеводов и жиров. Это рыба, говядина, яйца, орехи, авокадо, домашняя птица, свиное филе, картофель, Коричневый рис, бобовые и так далее.

Привычное правило „завтракай как император, обедай как король, ужинай как нищий“ неэффективнo.

Ее надо заменить на противоположную тактику. Идеальна для этого диета воина Ori Hofmekler.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

1

  • Диетические блины
  • Как снизить вес?

Источник: http://larissa-moor.de/dieta-voina

Диета путь воина Ори Хофмеклера — примерное меню, как не переесть

Диета воина

«Диета воина» — звучит мужественно и многообещающе. Среди сотен диет, которых с каждым днем становится все больше, эта выделяется совершенно неожиданным подходом к контролю веса и избавлению от лишних килограммов. В чем неожиданность – судите сами.

Кто такой Ори Хофмеклер

Нет, это не модный диетолог и даже не популярный фитнес-тренер или блоггер. Ори – художник. И как человек творческий, он подошел к вопросу питания со стороны, с которой ранее его никто не рассматривал.

Был в биографии Хофмеклера и достаточно долгий период службы в спецназе, позволивший познать и развить тело, приучивший к дисциплине и заставивший почувствовать близость к настоящим мужчинам прошлого – воинам, которые лишь в бою и охоте видели свое предназначение.

Желание стать похожими на них и понять, каким же образом им удавалось поддерживать потрясающую физическую форму, подвигло Ори на изучение истории и быта древних народов. Выводы, сделанные им, и легли в основу новой методики питания, ставшей для него образом жизни.

Исследуя образ жизни знаменитых спартанцев, непобедимых римских легионеров, воинственных маори и многих других, славных своими победами, Хофмеклер отметил, что все эти мужчины со стальными мышцами никогда не придерживались дробного питания – культа современных диетологов. Им просто некогда было отвлекаться от войны, тренировок и охоты ради того, чтобы плотно позавтракать и пообедать, да и нечем зачастую было питаться, пока будущая добыча гуляет по лесам.

Так и получалось, что возвращались оголодавшие за день мужчины домой лишь к вечеру и получали свой более чем сытный ужин, после чего отправлялись спать, нимало не заботясь о каком-то жире, якобы оседающем на боках у каждого, кто позволил себе перекусить перед сном. Нечему оседать, когда и впереди, и позади долгие дни, наполненные физической активностью.

Будучи спецназовцем, Хофмеклер имел возможность понаблюдать за тем, как его собственное тело реагирует на аналогичный распорядок дня.

Результаты его поразили: пропуская дневные приемы пищи, мужчина ощущал прилив сил и легкость во всем теле, он мог более продуктивно трудиться и ясно мыслить.

Так постепенно родилась на свет диета «Путь воина», получившая такое поэтическое название от артистической части натуры своего создателя.

Суть диеты

Итак, что же из себя представляет методика питания. В принципе, методикой назвать ее сложно, несмотря на то, что автор старается приводить и научные обоснования своей идеи. Чтобы разобраться в них, необходимо прочитать книгу «Диета воина» Ори Хофмеклера, мы в подробности особенно углубляться не будем, лучше разберемся с тем, как же следует питаться, чтобы обрести силу и красивое тело.

Поскольку настоящему солдату некогда разбираться со сложными системами, диета предельно проста. Можно совершенно не задумываться ни о калориях, ни о пирамидах из белков, жиров и углеводов. Нет необходимости обзаводиться кухонными весами, отмерять порции и следить за соблюдением пропорций.

Правил совсем немного, и они просты и понятны как воинский устав:

  • весь день условно разбивается на две фазы: голодания, которая занимает 20 часов, и переедания – 4 часа;
  • условно – потому что днем предусматриваются перекусы по необходимости, а вечерня трапеза совсем не означает, что желудок должен трещать по швам. Перекусить можно орехами, овощами, фруктами, несладкими йогуртами, выпив свежевыжатый овощной сок;
  • фаза переедания требует определенного чередования продуктов: сначала в ход идет клетчатка, потом жиры и белки, сверху все накрывается медленными углеводами. Что касается объемов, то здесь ограничений как бы нет, но как обстоит дело на практике – расскажем чуть позже;
  • тренировки должны проводиться на голодный желудок, а вот после них разрешено побаловать себя кефиром, отварными яйцами, йогуртом, протеиновым коктейлем или диетическим батончиком с натуральным составом.

На этом все. Теперь немного о деталях.

Как не переесть в фазе переедания

Диета воина разрешает есть столько, сколько хочется. Вы можете не переживать по поводу лишней отбивной, но все мы знаем, что после обильной трапезы желание ее повторить возвращается очень скоро. Поэтом воины не объедаются. Но как понять, что пора остановиться?

Обычно сигнал о насыщении приходит к мозгу с запозданием. Пока человек думает, что еще голоден, в желудок может попасть масса лишнего. На диете воина это очень существенно, ведь еда достаточно калорийна. Чувство тяжести и невозможность сделать нормальный вдох никого не делают счастливым.

Поэтому собираясь встать на путь воина, запомните следующую методику: во время еды следует отказаться от любого питья до того момента, когда сделать глоток захочется намного сильнее, чем откусить следующий кусок. Если это произошло – смело отставляйте тарелку.

Обращаем внимание, что это – не требование, а лишь полезное ноу-хау. Ведь человек, выбирающий для себя диету, стремится к здоровому телу, а не к чревоугодию.

Тренировки

Физическая активность – главное условие достижения успеха на выбранном пути. Где вы видели воина, который день и ночь сидит за компьютером, если только это не «диванный танкист»? При этом речь идет не обязательно о серьезном спорте. Вы можете двигаться так, как вам нравится: танцевать, плавать, бегать, ходить пешком. Главное – не останавливаться.

Впрочем, и вполне серьезные спортсмены не обходят стороной диету воина. Ори Хофлинкер и сам не забывает о своем спецназовском прошлом, много времени уделяя физической форме. Он лишь предупреждает, что на его диете не удастся набрать большую мышечную массу, к этому надо быть готовыми бодибилдерам.

Плавный переход

Согласитесь, что рассматриваемая система отличается от привычного питания большинства людей. Чтобы к ней привыкнуть, понадобится время, поэтому к вопросу следует подойти плавно, без перегибов.

Для начала надо отказаться от завтраков и начать постепенно уменьшать обеденные порции. Задача состоит в том, чтобы свести эти приемы пищи к минимуму – то есть, к нулю или, на крайний случай, превратить в перекусы. Хофмеклер утверждает, что для полного привыкания достаточно одной – двух недель, но все индивидуально, если вам потребуется больше – не беда.

Меню

Чем питались наши предки? Всем, но только натуральным и экологически чистым – другого у них просто не было. Путь воина требует выбирать полезные продукты и готовить из них блюда без химических добавок.

Заметьте, здесь нет никаких ограничений. Хотите тортик – пожалуйста! Но только будьте добры встать к плите и испечь его самостоятельно.

Кстати, это замечательная активность, особенно если выбрать рецепт с множеством коржей – несколько часов пляски по кухне вам обеспечены.

В список врагов занесены быстрые углеводы, в первую очередь – любой сахар. Туда же отправляются трансжиры, рафинированные продукты. Можно расширить перечень за счет тех позиций, которые вы сами считаете для себя недопустимыми.

Приветствуется активное употребление специй, соль разрешена, но без злоупотреблений.

Любую пищу очень здорово дополняют различные соусы, но ни в коем случае не магазинные варианты, в которых можно обнаружить массу результатов работы химической промышленности.

Делайте все своими руками – это совсем не сложно, даже классический майонез в обычном блендере, который есть в каждом доме, готовится за считанные минуты.

То же самое касается и кетчупа – его в летний период можно заготавливать литрами, а вкус не сравнить с покупным.

Что касается питья, то вы можете наслаждаться любыми чаями, периодически баловать себя кофе (именно баловать, то есть две чашечки в день, а не поглощать его ведрами), обязательно пить чистую воду. Воды – не четко установленные два литра, а по желанию. Захотел пить – попил, не захотел – нет, а не давиться, лишь бы влить в себя заявленную жидкость.

Что же съесть?

Когда человеку говорят, что есть можно все, он часто оказывается в тупике – вроде бы и выбор велик, но само разнообразие никак не дает определиться.

Диета воина, пример дневного меню которой мы вам предложим далее, прекрасна тем, что вы можете не останавливать свою фантазию, старательно продумывая, что же попадет к вам в тарелку вечером.

Вы очень скоро научитесь это делать, а пока ловите готовые варианты:

  • куриный бульон, большая свиная отбивная с картофельным пюре, салат из свежей капусты, творог с фруктами;
  • теплый салат с говядиной, яйцами, зеленым горошком, жаркое из свинины с рисом, горсть орехов, домашний бисквит или печенье.

Ложиться спать сразу после еды не рекомендуется. Оставляйте несколько часов для медленного, расслабленного и уютного переваривания пищи и только после этого отправляйтесь в постель.

Отзывы и результаты

Диета весьма противоречива – об этом вам скажет любой диетолог. Собственно, она противоречит всем догматам, которые нам годами вбивают в голову.

Как можно жить без завтрака, есть после шесть, да еще и нормальную человеческую еду? Но факт заключается в том, что у системы питания есть огромное число последователей, и все они пребывают в восторге от нее, демонстрируя потрясающие результаты и выделяя несомненные плюсы:

  • дневное чувство голода быстро становится привычным состоянием, притупляется и совершенно не беспокоит;
  • даже наоборот, тренироваться в таком состоянии намного комфортнее;
  • выдерживать голод очень легко, достаточно подумать о том, какой пир ждет вечером;
  • еда превращается в подлинное наслаждение, причем желание ею объедаться не возникает, гораздо приятнее получать удовольствие от вкуса, чем от количества. И это каждый день! И это не считается жутким срывом! Наоборот, значит, что вы – молодец.

О минусах мы периодически говорили в статье. Это несбалансированность питания, неверное (с точки зрения диетологии) распределение пищи в течение дня. В остальном, диета воина Ори Хофмеклера – весьма интересная идея, которая заслуживает внимания.

Источник: http://pitanieives.ru/dieta-voina-ori-xofmeklera/

Диета воина: основные правила диеты и отзывы о ней

Диета воина

Уважаемые читатели я приветствую Вас. Существуют тысячи диет для похудения. И большинство из них основано на ограничениях и жесткой дисциплине. Лишь некоторые позволяют один раз в неделю устраивать послабления в виде читмилов.

Если вы активно следите за миром фитнеса, то наверняка не раз видели, как спортсмены жалуются на трудности диет. Да, что там спортсмены, рядовые фанаты фитнеса постоянно хвастаются, что сидят на сушке и как им при этом тяжело. Но стоит ли оно того, когда на кону стоит просто стройное тело, а не соревновательная форма?

Что если вы хотите просто привести свою фигуру в порядок и сохранять ее на протяжении всей жизни. Тогда обычная диета не подойдет, ведь они не предназначены для долгого использования. На такой случай Ори Хофмеклер – бывший солдат израильской армии, а после известный художник – придумал диету и назвал её «Диета воина».

Что представляет собой диета воина?

По словам самого автора это не диета, а образ жизни. Её основное отличие от других схем питания в том, что ей можно пользоваться всю жизнь. Главный девиз диеты – свобода. То есть ешьте все что хотите. Ура! Но позвольте познакомить вас с ней поближе.

На мой взгляд, ограничения все-таки есть. Многие читатели подумают, что под фривольностями питания подразумевается безграничное потребление сладкого, мучного и жирного. Но не тут то было. По правилам диеты воина здоровая пища должна стать частью вашей повседневной жизни.

Как объясняет Хофмеклер, оздоровительно влиять на человека могут только натуральные, данные природой, продукты. Все полуфабрикаты и пища, выращенная по современным далеко неэкологичным (с применением пестицидов и гормонов) технологиям, должна быть исключена. С этим нельзя не согласиться.

Основное преимущество диеты воина в том, что она учитывает распорядок дня современного человека. Хотя подобный распорядок – днем работа, вечером отдых – свойственен людям уже тысячи лет. Не зря в книге проводится аналогия с римскими легионерами, которые днем воевали, а вечером трапезничали.

Поэтому если вы решите следовать диете воина, то пиршествовать вы будете так же только вечером. Что? А как же дробное питание в течение дня? – возмутитесь вы. Или вам может показаться, что это очередная схема периодического голодания с «объедаловкой» в конце.

Но нет, автор лишь предлагает в течение дня исключить углеводы и употреблять легкую пищу. Преимущественно фрукты и овощи. Можно добавить белковые продукты: кефир, творог, яйца или йогурт. А также все необходимые минералы и витамины, получая их из трав или добавок. Не забывайте пить достаточно воды (1.5 – 2 литра), кофе, чай и соки также приветствуются.

Спортсмены, то есть мы с вами, могут добавить в дневной рацион белковые коктейли. Ведь для наших мышц особенно важны белки, тем более в период сушки!

По сути, нам предлагают придерживаться днем схемы контролируемого голодания (кушать так, чтобы испытывать легкое чувство голода). Желательно в течение дня делать не более 4 легких перекусов.

А вот вечером настает долгожданное время пиршества. В ходе которого вы будете есть много! Но, для вашего же блага следуйте трем правилам:
  1. В первую очередь ешьте легкие блюда, с мягким вкусом (овощные салаты, овощи на пару, вареная рыба или мясо). Это делается для того чтобы плавно подготовить организм к продуктам с более выраженным вкусом
  2. Ешьте разнообразную пищу. Разных вкусов, текстур, цветов и ароматов. На столе должны присутствовать овощи зеленого цвета
  3. Переставайте есть, как только почувствуете жажду. По словам автора, жажда – признак насыщения. Если вам захочется больше пить, чем есть – прекращайте ужин

Эти три правила сделают ваш вечерний прием пищи максимально разнообразным.

Как вы заметить, я ни разу не упомянул о подсчете калорий и макронутриентов. Диета воина не предполагает этого. Вы должны дойти до состояния инстинктивного определения необходимого количества пищи. Диета потому и носит такое название. Ведь воин, по мнению автора, умеет прислушиваться к своему телу и следует инстинктам.

Отзывы о диете

Можно сказать, что основная цель такой схемы питания это похудение, детоксикация организма и в дальнейшем поддержание себя в поджарой форме. Для набора мышечной массы она вряд ли подойдет. Популярна диета в основном среди американцев, хотя у них там все диеты популярны, ведь проблема лишнего веса в Америке стоит остро.

Но и у нас находятся те, кто ей следуют и получают хорошие результаты. Многие оставляют хорошие отзывы. Но есть и негативные высказывания, которые ставят под сомнение полезность диеты для организма и желудка в частности.

Так как в вечерний прием пищи калорийность рациона способна доходить до 2000 ккал, что может перегрузить ЖКТ! Хоть автор и заявляет что это исключено, так как наш кишечник впитывает всю еду как губка из-за дневного недоедания.

В любом случае если вы решите испытать диету на себе, найдите свободный денек, скачайте и почитайте эту книгу. Она так же доступна онлайн. В ней все подробно расписано, хотя я привел для вас основные моменты, но это лишь капля в море по сравнению с информацией, содержащейся в книге.

статей и делитесь своими мнениями. До скорых встреч!

Источник: http://fit-ness24.ru/dieta-voina/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть