Кето диета для женщин

Содержание

Кето диета меню на неделю для женщин

Кето диета для женщин

Совсем недавно считалось, что похудеть – это значит снизить потребление углеводов до минимума. Сегодня популярность набирает кето диета.

Её основой задачей является перевод метаболизма с углеводного на жировое энергетическое обеспечение. Организму труднее получать энергию расщеплением жира, он делает это лишь при дефиците углеводов, когда резко сокращается их потребление.

Это актуально для женского организма, подкожный жир в нем формируется от избытка глюкозы и сахара.

Меню кето диеты на неделю для женщин способно запустить обменные процессы, активно расщепляющие жировые запасы. Кетогенез – получение энергии из жировой ткани — дает возможность без опасных нагрузок избавиться от лишнего веса и обрести стройность.

Питание на такой основе приводит к снижению уровня сахара в крови и становится профилактикой сахарного диабета. Особенность рациона кето-диеты – повышенное употребление жиров, при достаточном поступлении глюкозы и белков.

Правильно составленное меню способно уже через несколько дней перевести организм с гликогенеза на кетогенез и начать жиросжигание. Важно. Питание при кето-диете на повышенном потреблении жиров, умеренном использовании белков и на минимальном содержании в пище углеводов.

Соотношение БЖУ в меню выглядит так: 25/70/5% .

Виды кетогенной диеты

Диетологи разработали несколько видов кетогенного питания, которые имеют разные целевые установки:

  • Стандартная – самая оптимальная кетоновая диета для женщин, желающих похудеть. При составлении меню заранее рассчитывается твердое суточное потребление калорий , норма для женщины составляет 2200ккал/сут. Основной принцип рациона: максимальное количество жиров и минимальное – углеводов.
  • Целевая – диета, приспособленная для тренировок. Перед физическими нагрузками разрешено употребление «быстрых» углеводов (рефидов) за счет снижения количества жиров.
  • Циклическая – разновидность кето-диеты при которой существует период (1-2 дня в неделю) с повышенным употреблением углеводов и белков, жировая составляющая питания в это время снижается.

Оптимально начинать со стандартной диеты, а при плохом самочувствии переходить на более мягкий вариант.

Рацион кето-диеты

В рацион кетоновой диеты входят преимущественно жиры и белковая пища, разрешенные продукты должны содержать не больше 7% углеводов.

При кетогенном питании можно спокойно кушать:

  • мясо птицы и всех домашних животных.
  • продукты моря и рыбу жирных сортов.
  • орехи.
  • яйца.
  • кисломолочные продукты;
  • сыр твердых сортов;
  • овощи (не больше 40-50 г за один раз);
  • из фруктов лучше всего подходят яблоки и апельсины.

Список разрешенных и запрещенных продуктов представлен в виде следующей пирамиды.

Некоторые продукты на время похудения следует исключить из рациона. К ним относятся:

  • сладости, содержащие сахар;
  • продукты с высоким гликемическим индексом: картофель, макаронные и хлебобулочные изделия, рис;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь;
  • молоко;
  • сладкие фрукты: виноград, бананы, сливы;
  • сладкие овощи: свекла, морковь;
  • бобовые;
  • крупяные изделия, каши.

Как видно, рацион кето диеты для похудения требует основательного изменения пищевых привычек, особенно тех женщин, которые уже худели по другим методикам питания.

Польза и вред жиросжигающей диеты

Всякая диета, ограничивая рацион, приносит пользу и вред организму. Кето-диета полезна тем, что избавляет от лишнего жира – в условиях дефицита углеводов организм сделает его основным источником энергии. Кроме того, жиросжигающая диета не грозит разрушением мышечной ткани.

Еще один плюс такого способа похудения — не надо голодать, хотя калории считать все равно придется. Чувство голода вызывает выброс инсулина, а кетогенез обеспечивает его низкий уровень в крови, так что постоянные мысли о еде во время похудения не будут отвлекать от насущных дел.

И еще одно преимущество такого питания – стабильность результата: лишние килограммы не вернутся и за фигуру после выхода их диеты можно не беспокоиться.

Важно! Но такой способ похудения имеет свои минусы и риски. Во-первых, жирная пища при недостатке клетчатки может оказаться слишком тяжелой для ЖКТ, возможно расстройство пищеварения.

Поэтому надо обратить внимание на употребление яблок и кислых сортов винограда. Вторым недостатком диеты являются нежелательные эффекты в самом начале: слабость, головокружение, ощущение стресса.

Такие симптомы могут беспокоить на протяжении первой недели. Кето-диета может стать причиной дефицита глюкозы и надолго расстроить обмен веществ.

Меню должно быть скорректировано диетологом с учетом индивидуальных особенностей организма.

Меню на первую неделю

В первую неделю может ощущаться небольшой стресс, связанный с переходом организма на жировой источник энергии. У мужчин период привыкания составляет 7 дней, у женщин – 5.

Отзывы худевших по этой системе питания свидетельствуют, что самые трудные переходные дни – с 3-го по 5-й. Впервые два дня организм еще расходует запасы углеводов, а потом начинается переход на жиросжигание. В общей сложности кето-диета длится не больше месяца. Меню на первую неделю выглядит следующим образом.

Дни неделиЗавтракОбедУжин
1Йогурт (200 мл)Зеленый чайСалат из зелениОтварная курятинаСалат из томатов с огурцами
2ЙогуртГорсть миндаляКуриный бульонОтварное мясоТвердый сырСалат из томатов с огурцами
3Зеленый чайСырЯичница с ветчинойСалат из огурцовСыр-брынзаОтваренная капуста брокколи
4ЙогуртТвердый сырФиле красной рыбы скапустой брокколиЗеленый салатЯичница
5ЯичницаТоматный сокЗапеченная красная рыбаСыр-брынзаСалат из помидоров с огурцами
6ЙогуртТворогТушеное мясо с огурцомОтварная рыбаТвердый сыр
7Отварная рыбаТворогЯичница с бекономТвердый сырЗеленый салатЗапеченная рыба

Основное меню кето диеты для женщин

Самостоятельно составить меню такого питания без вреда для здоровья – задача непростая.

Поэтому стоит придерживаться стандартных рекомендаций диетологов, не отступая намного от примерного меню, представленного в таблице.

День неделиЗавтракОбедУжин
1Два яйца вкрутуюТвёрдый сыр (30 г)Белковый коктейль (50 г)Кофе (150 мл)Курятина тушеная (170 г)Овощное ассорти (150 г)Филе красной рыбы (150 г)Салат из огурцов (150 г)
2Омлет из 3-х яицСвекольный салатЧай (200 мл)Жаркое из говядины (200 г)Тушеная капуста брокколи (150 г)Филе жирной рыбы (150 г)Спаржа (50 г)
31 яйцо вкрутуюПоловина авокадоЗапеченное филе красной рыбыЗапеченное мясо птицы (200 г)Твердый сыр (50 г)Салат из кальмаровс оливковым маслом (250 г)
4Омлет из 2-х яиц с ветчинойТвердый сырКофеЖаркое из кролика (200 г)Овощное ассорти (150 г)Сваренные креветки (200 г)Салат из шпината, приправленный сыром
5Яичница из 2-х яицОтварные грибы с сыромКофеМясо гриль (200 г)Тушеные кабачки с томатами (100 г)Морская рыба, приготовленная на пару (200 г)Овощной салат с сыром
6Омлет из 3-х яиц с сыромЗеленый салатЧайТушеное мясо с капустой брокколи (320 г)Отварная красная рыба с тушеными овощами (200 г)Твердый сыр
7Отварная красная рыбас помидорами (250 г)Рагу из свинины (200 г)Салат из томатов и огурцов.

Избранные рецепты для кетоновой диеты

В меню кето-диеты часто встречаются блюда из капусты брокколи, рыба, омлеты. Ниже приводятся рецепты популярных при таком питании кушаний.

Спаржевая капуста брокколи

Ингредиенты:

  • Лук – 100 г;
  • Соцветия капусты – 400 г;
  • Жирные сливки – 100 мл;
  • Яйца – 4 шт.;
  • Масло сливочное – 40 г.

Отварить соцветия капусты в соленой воде в течение 15 минут, процедить. Нарезанный кольцами лук обжарить в сливочном масле до золотистого цвета. Добавить в лук отваренные соцветия брокколи и жарить их 5 минут. Затем вбить яйца и перемешать. Залить содержимое сковородки сливками и тушить 15 минут под закрытой крышкой. Добавить соль и перец по вкусу.

Омлет из 4-х яиц

Ингредиенты:

  • грибы белые сушеные – 30 г;
  • яйца куриные – 4 шт.;
  • растительное масло – 20 г;
  • копченая свинина – 120 г;
  • сыр твердых сортов – 60 г.

Сушеные грибы размочить в горячей воде, когда они станут мягкими, нарезать соломкой. Тщательно взбить яйца. Разогреть растительное масло на сковородке при умеренном огне.

Медленно вылить взбитые яйца в масло, чтобы не было брызг, затем добавить в массу порезанные грибы. Свинину порезать мелкими кубиками и добавить к остальным ингредиентам.

Твердый сыр мелко натереть и готовить блюдо под крышкой в течение 10-12 минут . Соль и перец – по вкусу.

Скумбрия с овощами

Ингредиенты:

  • Томаты средних размеров – 2 шт.;
  • Тушка скумбрии – 600 г;
  • Морковь средних размеров – 2 шт.;
  • Лимон – 1 шт;
  • Луковицы средних размеров – 2 шт;
  • Специи (имбирь, куркума, прованские травы) – по 1 ч. л.

Тушку скумбрии натереть специями. Все овощи мелко порезать и расположить внутри рыбной тушки. Оставить рыбу в таком виде на 1 час. Духовку разогреть до 200°, запекать в ней скумбрию 40 минут. Такие блюда просты в приготовлении и приятно разнообразят питание худеющих.

Побочные эффекты и противопоказания

Кето-диета – эффективный, но достаточно суровый способ похудения. Она создает большую нагрузку на организм, насильно заставляя его переходить с привычного углеводного энергоснабжения на жиросжигание. Радикально меняется характер метаболизма. Особенно стрессовыми являются начало диеты и выход из неё.

Прежде, чем решиться на её использование, необходимо проверить свое здоровье, возможности своего организма. Противопоказано такое питание людям, страдающим сахарным диабетом. Кетоновые тела, образующиеся при распаде жирных кислот, могут отравить организм, если не будут вовремя выведены.

Людям с болезнями почек, ЖКТ такой рацион тоже противопоказан. Опасно применять такую систему питания при патологиях сердечно-сосудистой системы. Но даже здоровые люди должны быть готовы к побочным эффектам кетоновой диеты.

В первую очередь может расстроиться пищеварение – из-за отсутствия в питании продуктов богатых клетчаткой.

Практический совет: Чтобы уменьшить нежелательные явления, можно вводить в рацион картофель, крупы, хлеб, но в строго ограниченном количестве (не больше 50 г в день).

Во время диеты снижается иммунитет, появляется быстрое утомление от любого вида деятельности. Такие симптомы возникают из-за недостатка витаминов, поступающих с пищей, поэтому важно в этот период использовать витаминные комплексы.

Дефицит глюкозы особенно сказывается на умственной деятельности: снижается активность мозга и его способность к концентрации, возникает сонливость и раздражительность. Все побочные симптомы проходят через 5-7 дней после начала диеты, когда организм адаптируется к новому способу питания и энергопотребления.

А первые результаты диеты станут заметны после 3-х недель её использования. Кетоновая диета не позволяет на только эффективно похудеть, но и сохранить достигнутый эффект в течение долгого времени.

Отзывы

Жанна, 32 года: Несмотря на свою любовь к сладким лакомствам, решилась на кетоновую диету.

Результатами довольна – аппетит значительно снизился, чувство голода не беспокоило, ушло за месяц около 14 кг. Немного, но для меня достаточно.

Порадовало, что есть специальные рецепты, не нужно самостоятельно изобретать блюда для похудения. Настолько привыкла к ним, что даже после диеты нередко готовлю легкие салатики.

Вера, 41 год: Кетоновую диету испробовала по совету коллег – слишком уж заманчиво рассказывали, что можно похудеть на десятки килограммов.

Не скажу, что у меня все идеально, но справиться с жировыми складками на боках и животе получилось неплохо. Чувствую себя после диеты отлично.

Единственный недостаток, который могу отметить – незначительная тяжесть в животе ощущалась, все-таки много клетчатки употребляется. Справилась с дискомфортом яблоками, употребляла их ежедневно.

Нина, 29 лет: На каких диетах я только не сидела, ничего не помогало – лишние килограммы не желали со мной расставаться. На одном из женских форумов нашла положительные отзывы о кетоновой диете. Решилась на эксперимент и не разочаровалась – избыточный вес медленно, но уверенно таял прямо на глазах. Первые результаты – минус 12 кг за месяц.

Источник: https://pohudet.guru/diety/keto-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-zhenshhin/

Клин – клином! Кетодиета: меню на неделю для женщин

Кето диета для женщин

Бекон на завтрак, лосось на обед, и свинина на ужин. Можем себе позволить. Это же кетодиета.

В угоду моде, или из соображений здоровья, но об избавлении от лишних килограммов задумываются многие. Главное в таком вопросе не спешить, взвесить плюсы и минусы, получить максимум информации.

Среди диетического (ограничительного) питания можно найти варианты и для снижения, и для набора, и для поддержания веса на определённой отметке.

Отдельная тема – диеты по медицинским показаниям – с ними работают врачи, назначая меню и режим приёма пищи индивидуально.

Несмотря на то, что всем не мешает проконсультироваться у доктора перед тем, как экспериментировать с питанием, большинство здоровых людей выбирают диету самостоятельно.

Внимание! Все рационы для потери веса приводят к какому-либо дефициту. Вне зависимости от вида выбранной диеты подберите с врачом поддерживающий витаминный комплекс!

Системы питания

В числе «дефицитных» систем питания можно выделить:

  • низкокалорийные: основанные на сокращении калоража без учёта потребления белков, жиров, углеводов (БЖУ);
  • низкоуглеводные: сокращающие количество потребляемых углеводов;
  • белковые: делающие упор на потребление протеина;
  • краткосрочные: предполагающие резкий скачок калорийности в сторону понижения или питание чем-то одним (соки, арбуз, кефир и пр.).

Однако стремительно «обрастающая» сторонниками кетодиета для женщин не относится ни к одной из перечисленных групп.

Еще никогда похудение не было таким быстрым и комфортным!

Как без изматывающих диет и тяжелых нагрузок быстро вернуть форму? Это возможно! Читайте здесь.

Особенности метода

Дело в том, что это не просто создание недостатка питательных веществ с целью заставить организм расстаться с собственными запасами. Это переход на принципиально иной тип получения телом энергии!

Обычный способ энергообеспечения организма – производство глюкозы и гликонена из углеводов. При недостатке углеводов та же глюкоза будет производиться из белка. Но при нехватке и того, и другого, мудрейшая машина – человеческое тело – перейдёт на резервное топливо. Она будет получать энергию не из глюкозы, а из кетоновых тел.

Интересно! 3 вида кетоновых тел образуются в печени из жира, в том числе отложенного ранее в жировые депо. Поэтому при кетогенной диете вес уходит именно за счёт того, что мы стремимся сбросить.

Занятно, что придуман такой способ питания был вовсе не для сброса массы, а как коррекция патологических состояний у больных-эпилептиков.

С момента создания диета знала и популярность, и забвение, и новый виток прироста поклонников, и переосмысление (когда её стали использовать бодибилдеры для сгона подкожного жира).

В настоящее время сторонники кето в медицинских кругах применяют её для лечения неврологических больных, а в кругах спортивной медицины – для улучшения формы спортсмена перед соревнованиями (сушки).

Решивших с её помощью проблему лишнего веса также хватает. Противников у системы немало, но, с другой стороны, какое новшество не встречало сопротивления?

Как начать, чтобы не бросить

Стартовать в такой диете бывает трудно. Связано это с тем, что перестроиться на кетоз (образование кетоновых тел) быстро не получится.

Адаптационный период у сильно физически нагруженных людей займёт от 3 дней. А те, кто не тренируется, не занят физическим трудом, потратят на это не менее 5-ти.

  • Этап 1. В последний раз едим углеводы. За 8-10 часов они будут полностью потрачены.
  • Этап 2. Дополнительное топливо – гликоген из печени и мышц – «уйдёт» за 1-1,5 суток.
  • Этап 3. Если вы всё сделали правильно, начинается переход к кетозу.

Важно! Между этапами 2 и 3 организм может начать расходовать свой собственный белок для питания мозга. А ведь белок – это мышцы! Чтобы такого не произошло, для женщин важно увеличить процент протеина в меню кетодиеты до 50%.

Мышцы нельзя тратить даже тем, кто не собирается покорять вершины бодибилдинга! Потому что чем меньше у нас мышечной ткани, тем меньше калорий мы тратим, а значит наш процесс потери веса стопорится.

Виды

Не все специалисты выделяют эти виды кетодиеты. Но ведь вообще нет единого мнения на счёт данной программы, так что для объективности мы их рассмотрим.

  1. Классическая схема: всегда придерживаемся одного и того же рациона с повышенным содержанием жиров, небольшим – белков и минимальным – углеводов.
  2. Циклическая схема. Раз в 7-10 дней проводим углеводную загрузку: на 9-12 часов в 3 раза увеличиваем количество углеводов, снижая жиры.
  3. Силовая схема. Приемлема только для тех, кто практикует регулярные тренировки: за 2 часа перед спортзалом нужно принять столько углеводов, сколько сожжётся в процессе.

По отзывам, для женщин неоднозначность пользы от циклического меню кетодиеты состоит в том, что, во-первых, можно начать загрузки слишком рано, до того, как действительно начался кетоз. И тогда процесс не запустится вообще.

Во-вторых, «углеводный день» возвращает тело опять к глюкозе. Надо ли устраивать себе такие качели?

Но есть неоспоримый плюс: во время загрузки восполняются микронутриенты, которых на белково-жировом питании нам не хватает, а кишечник получает достаточно клетчатки, без которой ему трудно работать эффективно. Что касается «закидывания в топку» углеводов перед спортивными нагрузками – это повышает их результативность, да. Но мешает кетозу. Так что принимайте во внимание все факты.

Ограничения в рационе

Чтобы сесть на кетогенную диету, усвоим, что же именно на ней позволено, а что под запретом.

Итак, можно:

  • жирные мясо, птицу, рыбу, морепродукты;
  • молочную продукцию нормальной жирности (творог, сыр, масло сливочное);
  • яйца;
  • растительные масла (оливковое, льняное, расторопши и пр.);
  • орехи;
  • несладкие и негазированные напитки;
  • изредка сухое вино или 1 порцию конька, виски;
  • зелёные овощные культуры (петрушка, салат, огурцы и пр.);
  • в некоторых вариациях позволительны грейпфруты, лимоны, апельсины.

Внимание! На входе в кетоз будьте осторожны с молочными продуктами – в них кроме протеина, много углеводов. Алкоголь запрещён полностью!

Что мы не употребляем:

  • злаки, хлеб, булочки и т.п.;
  • крупы, каши, суп;
  • сахар и напитки с подсластителями;
  • овощи, кроме разрешённых;
  • плавленые виды сыров;
  • фрукты.

Как строим рацион:

  • на начальном этапе исключаем углеводы совсем (даже зелень), чтобы быстрее достигнуть кетоза. Белков и жиров берём по 50% от всего рациона;
  • на основном этапе всегда держим углеводы на уровне 20-30 г в день. Белки и жиры распределяем как 40% на 60% или 30% на 70%;
  • если практикуем «углеводный день», то углеводов едим до 150-200 г, количество жиров при этом соразмерно понижаем.

Как узнать, сколько граммов углеводов/жиров/белков содержит продукт? Посмотреть в специальных таблицах – их много.

Что по калорийности? Смотрим свою норму по калоражу (если не знаем, то также в сети достаточно таблиц) и отнимаем 500 ккал.

Что нам дают эти 20-30 г углеводов? Это помощь микрофлоре нашего кишечника клетчаткой. Не хотим же мы запоров?

Меню

Понедельник:

  1. Завтрак: 3 яйца (отварные или в виде яичницы)+ зелень (петрушка, укроп).
  2. Обед: стейк из индейки+ овощной салат (листья салата, огурец, зелень, ложка растительного масла).
  3. Ужин: жирный творог.
  4. Второй ужин: горсть орехов.

Вторник:

  1. Завтрак: жирный кефир.
  2. Обед: свиная отбивная + салат (сыр, лук, зелень, яйцо, заправка из домашнего майонеза).
  3. Ужин: салат из морепродуктов.
  4. Второй ужин: овощной смузи (сельдерей, огурец, кабачок, лист салата).

Среда:

  1. Завтрак: протеиновый коктейль.
  2. Обед: говядина на пару + брокколи.
  3. Ужин: курица с кожицей + ломтики огурца+зелень.
  4. Второй ужин: жирный кефир+миндаль.

Четверг:

  1. Завтрак: йогурт без добавок + фундук.
  2. Обед: котлета из баранины + зеленый горошек + листовой салат.
  3. Ужин: яичница + зелёный перец + ломтики дайкона.
  4. Второй ужин: кусочек сыра.

Пятница:

  1. Завтрак: яйца всмятку + салат из огурцов и зелени, заправленный сметаной.
  2. Обед: лосось/сёмга + брынза с зеленью.
  3. Ужин: ребрышки говяжьи + брюссельская капуста.
  4. Второй ужин: несколько орехов кешью.

Суббота:

  1. Завтрак: творог со сметаной.
  2. Обед: мраморный стейк + соус из сливок/сметаны с зеленью и сельдереем.
  3. Ужин: салат из яиц, сыра, зеленого лука со сливочной заправкой.
  4. Второй ужин: Кефир + фисташки.

Воскресенье:

  1. Завтрак: глазунья с беконом.
  2. Обед: Рыба, запеченная с сыром и укропом.
  3. Ужин: Котлета паровая + брокколи.
  4. Второй ужин: натуральный йогурт.

Как видите, из доступной нам еды получается хоть и не самый разнообразный, но и не самый скудный рацион, а рецепты блюд кетодиеты просты в исполнении как для женщин, так и для мужчин. 

Группируйте продукты иначе, подключите фантазию. Не забывайте только про 20-30 г углеводов (то есть «брокколи» значит не миска, а 2-3 соцветия) и минус 500 калорий от вашей нормы (то есть наш стейк не весит полкило).

Длительность

На какой же срок рассчитана диета? Состояние кетоза для нас непривычное, хотя далёкие предки, пока не освоили возделывание культур, так и питались: трава, коренья и мамонт.

Некоторые настаивают на 14 днях, потому что развивается синтез кетоновых тел спирально, и на двух неделях как раз пик, а после – спад.

Многие считают это недостаточным временем и практикуют 3-4 недели, затем перерыв, через 2-3 месяца повтор.

В любом случае, это не краткосрочный комплекс, для женщин не имеет смысла составлять меню кетодиеты на неделю и готовиться к экспресс-результатам, за неделю многим просто не удастся перейти на кетоз.

А вот на вопрос «Сколько можно сбросить?» ответов столько, сколько человек пользовались диетой. Обычно это 3-5 кг за 14 дней, до 9-10 за 21-28 дней. Важно, что уходит не вода, не мышечная ткань, а именно жировые запасы.

Показания и противопоказания

Можно всем, кто причисляет себя к здоровым людям.

Категорически нельзя:

  • в период беременности и кормления грудью;
  • в возрасте до 18 лет;
  • в возрасте старше 60 лет;
  • с заболеваниями эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем;
  • с проблемами ЖКТ любого спектра.

Возможно, при наличии какого-либо заболевания диета не нанесёт вреда, но решать этот вопрос следует, конечно, с врачом.

Плюсы и минусы

Положительных моментов много:

  • прицельный удар именно по жиру, накопившемуся в теле;
  • блюда предлагаются достойные по вкусовым качествам (хотя это кому как);
  • насыщение происходит и с небольшой порции – не растягивается желудок, и вернувшись на обычный рацион, вы не будете наедаться до состояния кабачка;
  • чувство голода притупляется, снижается аппетит;
  • более продуктивная интеллектуальная деятельность, общее повышение энергии, меньшая утомляемость.

В противовес расскажем о неприятных возможных моментах:

  • не очень бюджетное  меню;
  • много противоречивых мнений специалистов;
  • апатия, сонливость, даже тошнота в первые 1-3 дня, пока организм перестраивается;
  • запоры;
  • потеря чувства голода. При прекращении диеты некоторым трудно наладить питание, так как есть не хочется;
  • риск развития кетоацидоза – патологического состояния, при котором возможен даже смертельный исход;
  • проявление всех нарушений обменных процессов, которые не были очевидны при стандартном питании.

Важно! Одно из кетоновых тел, ацетон, придает специфический запах коже, моче, слюне. Избавиться от него можно только соблюдая питьевой режим. 

Для полноты картины узнаем точку зрения тех, кто опробовал кетогенную диету на себе.

Выход

Закончив придерживаться рациона кетодиеты, для женщин важно не позволять себе все бывшие под запретом углеводы. Это может оказаться стрессом для организма.

Добавляйте по одной небольшой порции углеводосодержащей еды в день и мониторьте своё самочувствие. При вздутии, чувстве брожения в животе замените продукт на другой. Начать безопасно с хлеба из муки грубого помола, гречки. Продолжить крупами, напоследок оставив фрукты и рафинированные сахара.

Помните, однако, что способствовало набору веса. Возможно, магазинные полуфабрикаты, большое количество выпечки и сахара возвращать в рацион не следует?

Выводы

Вероятно, именно кетогенная диета станет вашим шагом к стройности и красоте. Но постарайтесь ответственно подойти к выбору системы приёма пищи, приняв во внимание свои исходные данные и всю доступную информацию. Ведь в конце концов главная ценность – это здоровье.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/ketodieta-dlya-zhenshhin.html

Кето-Диета: меню на неделю для женщин

Кето диета для женщин

Занимаетесь спортом, но похудеть не удается? Кеть-Диета для женщин призвана решить эту проблему! Воспользуйтесь меню на неделю кетоновой диеты и попрощайтесь с лишними кг!

При кето-диете в рационе питания преобладают жирные блюда, пища с низким содержанием углеводов и умеренным количеством белка.

Такая методика похудения идеально подойдёт женщинам, которые периодически посещают спортивные тренировки.

У представительницы прекрасного пола, которая решила избавиться от лишних килограммов посредством кето-диеты, в большинстве случаев отсутствует чувство слабости и сонливость.

Разновидности кето-диеты

Существует несколько вариантов кетоновой диеты:

  • Стандартная. Самая распространенная вариация кетоновой диеты. Её основный принцип заключается в том, что представительница прекрасного пола практически полностью отказывается от углеводов;
  • Целевая. Женщине, которая выбрала для себя этот вариант кетоновой диеты, разрешается употреблять в пищу продукты с невысоким содержанием углеводов после интенсивных физических тренировок;
  • Циклическая. Этот режим питания предполагает введение в ежедневное меню продуктов, содержащих углеводы, по мере необходимости. Обычно на такие меры идут при появлении сильной слабости или других признаков истощения ресурсов организма.

Разрешенные продукты при кето-диете

Существует следующий перечень разрешенных продуктов:

  • мясо курицы;
  • говядина;
  • мясо индейки;
  • морепродукты;
  • жирная рыба;
  • свежая зелень;
  • оливковое масло;
  • отварные яйца;
  • сметана;
  • йогурт;
  • кефир;
  • сливки;
  • орехи, позволяющие восполнить запас энергии;
  • ягоды.

Список разрешенных продуктов можно видоизменять. Идеальными для кето-диеты признаются те продукты, в которых присутствует небольшое количество углеводов (менее 7 %). Представительнице прекрасного пола рекомендуется пить не менее двух литров воды в сутки.

Важно! Кисломолочные продукты невысокой жирности богаты витаминами, кальцием и минеральными веществами. Представительнице прекрасного пола следует отдавать предпочтение таким овощам, как капуста, огурцы и кабачки. Женщине полезны несладкие сорта яблок, грейпфруты, апельсины.

Что входит в перечень запрещённых продуктов?

Человеку, который сидит на кето-диете, рекомендуется отказаться от следующих продуктов питания:

  • картофель;
  • сахар;
  • макароны;
  • рис;
  • хлеб;
  • газированная вода;
  • мороженое;
  • шоколадные изделия;
  • сдобная выпечка;
  • маргарин;
  • спиртные напитки;
  • фрукты, в которых содержится большое количество сахара;
  • свекла;
  • морковь.

Популярная кето-диета предполагает изменение привычного рациона питания.  Женщине нужно пересмотреть свое ежедневное меню. В таком случае нежелательные килограммы начнут стремительно исчезать.

Популярные блюда кетоновой диеты

Представительнице прекрасного пола, которая решила сбросить лишний вес при помощи кето-диеты, стоит обратить внимание на следующие блюда:

  • овощная запеканка с сыром. В составе блюда присутствуют следующие ингредиенты: брокколи, сливки высокой жирности, яйца, сливочное масло, сыр, небольшое количество репчатого лука;
  • питательный омлет с сыром и беконом. Для его приготовления понадобятся такие продукты, как яйца, сушёные грибы, бекон, сыр, оливковое масло;
  • скумбрия, запеченная в духовом шкафу. Аппетитное блюдо готовится из следующих продуктов: скумбрии, лимона, помидора, имбиря, прованских трав, куркумы;
  • салат с сыром и шпинатом. Для приготовления блюда следует запастись такими продуктами: орехами, сыром, шпинатом, беконом, маслом оливы;
  • суп-пюре. В горячем блюде содержатся такие ингредиенты: цветная капуста, сливочное масло, лук, куриный бульон, сыр, небольшое количество жирных сливок;
  • лимонный кекс. Для приготовления вкусного десерта необходимы: цедра лимона, сливки, сыр, стевия.

Важные примечания

Кетоновую диету не рекомендуется соблюдать долго. Это обусловлено тем, что низкое содержание углеводов в ежедневном меню может привести к сбоям в функционировании внутренних органов.

У представительницы прекрасного пола , которая соблюдает кето-диету, может наблюдаться дефицит клетчатки и витаминов.

Вследствие этого нередко нарушается процесс функционирования иммунной системы и кишечника.

Кето-диета запрещена женщинам, страдающим сахарным диабетом, : самочувствие представительницы прекрасного пола может существенно ухудшиться. От подобного рациона питания следует отказаться при наличии у женщины болезней сердечно-сосудистой системы, патологий органов желудочно-кишечного тракта.

Женщины, занимающиеся умственным трудом, нуждаются в оптимальном количестве глюкозы.

При соблюдении кето-диеты у них могут возникнуть такие неблагоприятные симптомы, как повышенная утомляемость и усталость.

Поэтому представительницам прекрасного пола, деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания, можно дополнительно принимать соответствующие витаминно-минеральные комплексы.

При помощи кетоновой диеты можно добиться внушительных результатов. Как правило, они сохраняются на протяжение длительного срока. Путь к стройной фигуре прост: кето-диета поможет обрести соблазнительные, округлые формы.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Кето-Диете?

Отзывы женщин о кетоновой диете

Ниже представлены отзывы женщин о кето-диете, благодаря котором вы можете узнать тонкости и детали данного способа похудения. Если вы сами когда-либо использовали кетоновую диету, пожалуйста, поделитесь своим опытом с читателями нашего онлайн-журнала!

Источник: https://devoe.ru/diety/keto-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-zhenshhin/

Необычная кето диета, которая нравится и мужчинам, и женщинам

Кето диета для женщин

Кето диета (кетоновая) – рацион питания, в котором присутствует только низкоуглеводная пища, белок в умеренном количестве и достаточно много жирных блюд. Похудение таким методом оптимально подойдет тем людям, кто серьезно занимается спортом, но даже если человек просто мечтает избавиться от лишних килограммов, то она поможет ему избежать слабости, апатии и сонливости.

Интересно, что такое диетическое питание разрешено даже при диагностированном сахарном диабете 2 типа, хотя это заболевание является противопоказанием для любого другого ограниченного меню.

Немного о Денисе Борисове

Именно этот профессиональный тренер из Беларуси является автором методики похудения на кето диете.

Борисов считает, что подобный рацион питания подходит даже не ведущим слишком активный образ жизни, но хотя бы минимальным спортом (облегченным) заняться придется каждому, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Только так удается добиться и уменьшения объемов тела, и формирования красивой фигуры.

Денис Борисов

Отличительная особенность кето диеты – худеющий не ощущает сильных и острых приступов голода, да и заниматься спортом в тренажерном зале по несколько часов подряд не придется. Особенно популярен рацион среди женщин, хотя есть вариант составления меню и для представителей сильной половины человечества.

Основные принципы диеты

Название диета получила благодаря кетоновым телам, которые образуются в человеческом организме только при определенных условиях. Эти тела – результат липоза, который представляет собой процесс проникновения жировых клеток в кровь. Там они активно используются в качестве источника энергии, так как с едой в организм поступает слишком малое количество углеводов.

Основной принцип кето диеты – создать дефицит калорий за счет ограничения или исключения углеводной пищи в меню. Частично источник энергии заменят белки и жиры, но их будет явно недостаточно для нормальной и стабильной жизнедеятельности всего организма, поэтому «в ход» пойдут жировые отложения.

Отличие кето диеты от других рационов питания для похудения – в меню присутствует достаточно много жиров, и не животных, а растительных, которые присутствуют в продуктах, обогащенных полиненасыщенными кислотами.

Рекомендуем прочитать о низкожировой диете. Вы узнаете о классической низкожировой диете и диете Дина Орниша, меню диет и результатах похудения.
А здесь подробнее о безуглеводной диете для похудения.

Преимущества и недостатки кето диеты

Рассматриваемый вид диетического питания отличается следующими преимуществами:

  • похудение происходит достаточно быстро и эффективно – из организма уходит не жидкость, а именно жир после расщепления;
  • избавившись от жировых накоплений, человеку удается сохранить упругость и крепость мышечной ткани;
  • чувство голода и желание перекусить чем-то вредным отсутствуют, что положительно влияет на состояние психоэмоционального фона;
  • нет необходимости постоянно подсчитывать калории.

Кето диета не уникальная, поэтому имеет и некоторые недостатки:

  • ее нельзя соблюдать долго, так как чрезмерное поступление в организм белков и жиров на фоне практически отсутствия углеводов приведет к проблемам в работе внутренних органов и систем;
  • во время похудения наблюдается дефицит витаминов и клетчатки. Что может спровоцировать нарушения в функционировании кишечника и иммунной системы;
  • недостаток углеводов негативно влияет на умственные способности человека, поэтому кето диета не рекомендуется тем людям, кто в силу особенностей профессии вынужден постоянно и напряженно заниматься умственным трудом.

Кроме этого, во время соблюдения кето диеты худеющий может испытывать повышенную сонливость, быструю утомляемость, апатию – в таком состоянии может «просесть» и трудовая активность.

О принципах кето диеты смотрите в этом видео:

Противопоказания

Их на самом деле достаточно много:

  • заболевания почек воспалительного, инфекционного характера и присутствие камней в лоханках и чашечках этого парного органа;
  • проблемы с функциональностью печени – например, уже прогрессирующиф гепатоз (патологическое состояние, при котором клетки органа окружаются жировыми клетками);
  • перекрут или загиб желчного пузыря, камни в нем, закупоренные желчные протоки;
  • беременность и кормление ребенка грудью;
  • неадекватная реакция организма на животный белок.

Сам автор методики похудения Денис Борисов рекомендует перед соблюдением кето диеты пройти обследование у терапевта или проконсультироваться с семейным врачом. Возможно, в организме развиваются скрытые патологии, которые могут стать противопоказанием к такому похудению.

Продукты из белого и черного списка

Да, углеводы должны быть полностью исключены из рациона худеющего, но чтобы перед каждой трапезой не выискивать информацию о составе того или иного блюда, стоит запомнить всего два списка.

Белый список, разрешенный к употреблению на протяжении всего периода похудения на кето диете:

  • любое мясо, в том числе и свинина, но с малым содержанием сала/жира;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • рыба жирных сортов (лосось, тунец, семга, сельдь и другие) и все морепродукты;
  • цельное молоко, но с небольшим процентом жирности – максимально 1,5%;
  • любые орехи, в том числе фундук, грецкие и миндаль;
  • апельсины и яблоки зеленых сортов, редко – грейпфруты;
  • незначительное количество свежих овощей, но с низким содержанием крахмала, то есть картофель, кукуруза и все бобовые исключаются;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира и без добавления ароматизаторов и красителей.

В принципе, такой обширный список «белых» продуктов позволяет создавать вполне разнообразное и сытное меню на каждый день. Но нужно понимать, какие продукты категорически запрещены к употреблению:

  • картофель и абсолютно все крупы;
  • шоколад и бананы;
  • выпечка (сдобная и нет) и виноград;
  • хлеб и сахар.

Составляя меню для похудения, нужно учитывать один нюанс – в сутки можно употреблять углеводы, но не более чем 50 г.

Адаптация мужчин и женщин к новому рациону

Отличительная особенность кето диеты – достаточно длительный период адаптации организма к новому рациону. И, как правило, он длится не менее недели у мужчин и не менее 5 дней у женщин. Самыми легкими днями адаптации считаются 1 и 2, во время которых организм для получения нужного количества энергии расходует углеводы, поступившие в него еще до начала похудения.

Самыми тяжелыми днями считаются 3 — 5: запасов никаких углеводов уже нет, поэтому начинается переработка белков на глюкозу. Так как организм еще не адаптировался, то он может начать забирать белок из мышечных тканей, в результате чего худеющий будет испытывать слабость и даже боли в мышцах.

Принцип похудения при кето диете

Вся кето диета длится максимум 3 недели и самое сложное – выдержать первые 7 дней, потому что уже на 8 сутки функциональность организма полностью восстановится, начнется процесс сжигания жиров.

Пример меню на неделю

Так как из разрешенных продуктов можно составить достаточно разнообразное меню, то стоит изучить пример хотя бы для одного дня:

  • утро – омлет из трех куриных яиц со сливками или яичница + 2 тоста с сыром + ½ грейпфрута + чай без сахара;
  • обед – отварная куриная грудка с рукколой или салат «Цезарь» без сухариков и соуса + кофе без сахара;
  • вечер – форель, запеченная в духовке с репчатым луком или плодами фенхеля + минеральная вода.

В перекусах между основными приемами пищи на кето диете можно употреблять орешки, творог, кефир, натуральный йогурт.

Рецепты для кето диеты

Можно готовить вкусные и подходящие по составу салаты:

  • отварные креветки + руккола + яйца вареные + оливковое масло с несколькими каплями лимона;
  • помидоры + огурцы + мягкий сыр (например, адыгейский) + растительное масло;
  • креветки, мидии, осьминоги и кальмары отварные и обжаренные на сливочном масле + взбрызнуть яблочным уксусом.

Если речь идет о горячих блюдах, то для кето диеты подойдут:

  • Запеченная рыба в фольге – это может быть семга, форель или скумбрия. К ней добавляют только зелень укропа, несколько ломтиков лимона и соль с молотым перцем.
  • Жаркое из мяса с репчатым луком и плодами фенхеля – все складывается в жаровню/форму, заливается жирными сливками и тушится в духовке или на печке в течение часа. К такому блюду будет уместно подать свежие огурцы или листочки рукколы.
  • Можно приготовить запеканку из творога и яиц, либо приготовить пышный омлет в духовке. В первом случае нужно смешать 1 кг творога с 5 яйцами, выложить в форму и сверху залить все жирной сметаной, выпекать 20 — 30 минут на среднем нагреве. А омлет готовится еще проще: нужно взбить яйца и молоко в равных количествах по объему, посолить и вылить в форму. Через 15 минут пребывания смеси в духовке будет готово горячее блюдо на ужин или обед.

Запеканка

Ожидаемый результат

Похудение будет «грандиозным»!По отзывам уже похудевших на кето диете, за полные 3 недели удается избавиться от 7 — 12 кг. При этом не страдают мышцы, а фигура становится подтянутой, стройной. Единственное, что потребуется для получения такого эффекта – строго соблюдать правила рассматриваемого метода похудения и заниматься спортом.

Кето диета считается очень агрессивной и тяжелой для организма, поэтому ее нельзя проводить без предварительной консультации с терапевтом или лечащим врачом при наличии хронических патологий. Проводится курс такого похудения не чаще 1 раза в полгода, а выходить с диеты нужно крайне аккуратно – добавляя углеводы по 30 г в день.

Рекомендуем прочитать о диете Мишеля Монтиньяка. Вы узнает о принципах диеты, положительных и отрицательных моментах похудения, фазах диеты Монтиньяка, меню для похудения.
А здесь подробнее о диете Инны Воловичевой.

Похудеть с помощью безуглеводной диеты (кето) обязательно получится, но только при условии ответственного подхода и к подготовке своего организма и к соблюдению рекомендаций по меню. А занятия спортом помогут поддержать мышцы и не дать им ослабеть, стать дряблыми.

О том, как составить меню при кето диете, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/keto-dieta-menyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть