Клубничная диета

Содержание

Клубничная диета для похудения

Клубничная диета

Чтобы избавиться от лишних килограммов, зачастую используют клубничную диету. Клубника благоприятно сказывается на общем состоянии организма, помогает справляться с болезнетворными микробами, поддерживает хорошее настроение и устраняет негативные эмоции.

Основные принципы клубничной диеты для похудения

В клубнике содержатся  в большом количестве фолиевая кислота, витамин С и калий.  Организму необходима фолиевая кислота для нормальной работы мозга; калий необходим для укрепления мышечной системы и сохранения баланса  жидкости в клетках.

 Хорошо известный витамин С служит для укрепления иммунитета и нормального усвоения железа. В клубнике содержится такое количество витамина С, которое превышает его содержание в апельсинах.

 Наряду с данными микроэлементами и витаминами в клубнике есть витамины В6, В5, медь, кальций, К, магний, цинк.

Клубничная диета достаточно строгая, но благодаря приятному вкусу и яркому цвету она не вызывает какого-либо дискомфорта при её соблюдении. С появлением, диета приобрела немало почитателей благодаря её низкой калорийности. Со временем она показала свою эффективность. Меню диеты разнообразное, а сама ягода вкусная, низкокалорийная и в то же время сладкая.

Кроме того, клубника способствует быстрому обмену веществ, нормализации перистальтики кишечника, появлению лёгкого послабляющего эффекта, очищению сосудов и преображению кожи.

Самым оптимальным способом для похудения перед важным мероприятием женщины считают клубничную диету. Гармоничное сочетание сырых фруктов и овощей и хорошее усваивание клубники позволяет продержаться на диете несколько дней без особых усилий.

Существует несколько вариаций клубничной диеты. Подобный режим питания может быть очень строгим: клубника, вода и зелёный чай. Естественно, что при такой диете человек поедает большое количество ягоды, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом о возможности придерживаться такого питания.

Диетологи придерживаются другой точки зрения: по их мнению, нужно ограничить объёмы питания и сохранить полноценность рациона. Такой вариант считается более здоровым.

 В этом случае в рационе клубника заменяет калорийные блюда, поэтому такой принцип питания нельзя назвать абсолютно клубничной диетой. Скорее, это вид здорового питания с употреблением значительного количества ягоды.

Стоит учесть, что в таком случае сбросить очень много килограммов веса вряд ли удастся, но оздоровление организма гарантировано. Клубнику можно применять как средство для оздоровительных и разгрузочных целей.

Самым распространённым вариантом клубничной диеты считается употребление клубники в различных видах в комбинации с овощами и фруктами, рыбой и молочными продуктами.

 Диетологи составляют индивидуальное меню для клиента, просчитывая калорийность на каждый день и предписывая определённые правила обработки и приготовления продуктов.

Если не обращаться за помощью к диетологам, нужно самостоятельно продумать меню, чтобы оно было разнообразным, полезным, низкокалорийным и вкусным.

Противопоказания клубничной диеты

К противопоказаниям клубничной диеты, в первую очередь, относят аллергию на клубнику. Также могут возникнуть серьёзные трудности со здоровьем, если у человека есть язва желудка, повышенная кислотность желудка, поражения печени.

Не рекомендуется сидеть на клубничной диете, если женщина кормит грудью или испытывает регулярные умственные или физические нагрузки. В таких случаях организму наносится исключительный вред.

Преимущества и недостатки клубничной диеты для похудения

Как у каждой диеты, у клубничной есть плюсы и минусы.

К достоинствам относятся:

– оказываемое лёгкое слабительное действие (у кого проблемы с обменом веществ или кишечником может воспользоваться представленной диетой)– низкая калорийность– содержание огромного количества витаминов и микроэлементов– отсутствие проблем с ногтями и волосами (ногти не ломаются и не слоятся, волосы не выпадают)– действие антидепрессанта (благодаря высокому содержанию витамина С)

– благотворное влияние на кожу и сохранение матового оттенка кожи.

К недостаткам клубничной диеты относятся:

– плохая сбалансированность (в принципе, практически в каждой диете можно отнести этот пункт, т.к. необходимо правильно соотносить жиры, белки и углеводы, употребление одного продукта может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем)

– низкие результаты (это связано с тем, что в основном в диету входят быстрые углеводы, мешающие снижению веса)

Продукты для клубничной диеты, их подготовка

С учётом особенностей разных клубничных  диет худеющим можно употреблять следующие продукты:

– клубнику (она доминирует в рационе)– обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко– фрукты (апельсины, яблоки)– мёд– овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)– оливковое масло– зелень (петрушку, укроп, сельдерей)– нежирное мясо (грудку индейки)– нежирный творог– отварной картофель– хлеб грубого помола– дыню

– нежирную рыбу

Для диеты нужно выбрать ягоду экологически чистую, не содержащую ускорителей роста.

Каждая диета подразумевает свой набор продуктов, но чаще всего используются представленные. Желательно во время  диеты есть сырые овощи и фрукты, без тепловой обработки,  так как они наиболее полезны для организма.

Если необходимо отварить картофель или мясо, то варить продукты нужно без использования соли, так как она задерживает воду в организме и эффекта от диеты не будет. Рыбу можно пожарить на гриле или, в крайнем случае, на сковороде с использованием небольшого количества масла. Её можно слегка поперчить и полить небольшим количеством лимонного сока.

Продолжительность клубничной диеты для похудения

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день – 1 день. Здоровая клубничная диета – 4-7 дней.

Примерное меню клубничной диеты

Существует несколько вариантов клубничной диеты. Меню строгой диеты и разгрузочного дня не предполагает особого разнообразия и включает в себя только клубнику, воду и зеленый чай, употребляемые небольшими порциями (горсть клубники и стакан напитка) через каждые 3 часа.

Здоровая клубничная диета более разнообразна.

Первый день

Завтрак: необходимо приготовить лёгкий вкусный салат, состоящий из клубники и яблока. Клубнику нужно порезать пополам, яблоко – кубиками. Смешать ингредиенты, добавить стакан обезжиренного йогурта (кефира) и ложку мёда.

Второй завтрак: клубника. При желании выпить стакан кефира.

Обед: приготовить 50 гр отварной курицы, стакан клубники, два огурца. Можно все компоненты съесть по отдельности, а можно приготовить салат: смешать клубнику и огурцы, заправить ложкой растительного масла, несколькими грецкими орехами, щепоткой зелени (укропа, петрушки), соком лимона.

Полдник: можно съесть клубнику с ржаным хлебцем или тостом.

Ужин: витаминный салат (репчатый лук и отварной картофель средних размеров нарезать кубиками, измельчить клубнику, перемешать, добавить кефир и нежирный творог).

Второй день

Завтрак: поджарить кусочек хлеба, смазать его обезжиренным творогом, сверху выложить клубнику.

Второй завтрак: приготовить молочный коктейль с клубникой. Взбить стакан нежирного молока с ягодами.

Обед: приготовить блинчики из обычного теста на молоке и муке, подать клубнику. Можно клубнику сделать начинкой для приготовленных блинчиков, а можно ягоду подавать отдельно. Разрешается клубнику смазать ложкой сметаны или яблочного повидла.

Полдник: можно съесть лёгкий десерт из клубники и мёда.

Ужин: приготовить салат из клубники, капусты и растительного масла.

Третий день

Завтрак: приготовить тост и сверху уложить клубнику.

Второй завтрак: съесть клубнику и выпить стакан кефира.

Обед: сделать вкусный, фруктовый салат из бананов, ломтика дыни и клубники.

Полдник: можно съесть клубнику с хлебом.

Ужин: витаминный салат из клубники, капусты и моркови.

Четвёртый день

Завтрак: съесть клубнику и кусочек сыра (50 гр).

Второй завтрак: съесть половинку апельсина и половину стандартной порции или не есть клубнику вообще.

Обед: приготовить отварную рыбу с листьями салата и растительным маслом. Съесть порцию клубники

Полдник: отсутствует.

Ужин: витаминный салат: смешать измельчённую капусту и клубнику.

При продлении диеты снова берется меню с первого по 3 день

Прогноз похудения на клубничной диете

Как утверждают диетологи, за четыре дня клубничной диеты можно сбросить 3-4 килограмма.

Существует множество вариантов клубничной диеты, и чем она строже, тем эффективнее. Для тех, кто не может воздерживаться от приёма пищи, есть некоторые послабления. Лучше всего придерживаться такой диеты в летний период, во время отпуска или выходных, так как можно почувствовать лёгкое недомогание или усталость из-за низкой калорийности продуктов.

Источник: https://7gy.ru/narodnye-netradicionnye-sredstva/dieta-sredstva-dlja-pohudenija/507-klubnichnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Клубничная диета для похудения — 4 кг за 4 дня

Клубничная диета

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.

Придерживаясь клубничной диеты, вы не только сбросите лишние килограммы, но и укрепите свой организм, омолодите его. Похудение с помощью любимой ягоды не вызовет отвращения и раздражительности, наоборот, диета принесет лишь удовольствие.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки:

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Клубника для похудения решительно не подходит девушкам, работа которых связана с повышенными умственными нагрузками.

Принципы питания

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий. Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион. То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами, овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

Похудение рекомендуется начинать в сезон созревания местной клубнички, поскольку грунтовая ягода обладает большим числом витаминов, чем парниковая. Кроме того, недобросовестные производители могут использовать химикаты для ускорения роста и размера ягодки.

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

Во время диеты ешь только отварную несоленую пищу, а также овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении мяса или рыбы можете добавлять лимонный сок и оливковое масло.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

Такую диету относят к высокоэффективным и щадящим организм режимам питания. В результате похудания вы избавитесь от лишней жидкости, которая способна визуально увеличивать объемы. Включенные в рацион диетические блюда очень вкусные, низкокалорийные и полезные для вашего организма.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания.

Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона.

Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/po-racionu/klubnichnaya.html

Клубничная диета

Клубничная диета

В начале лета дачники спешат на свои огороды чтобы собрать первый урожай ягод в году. Все рынки наполняются клубникой. Эти ягоды любит множество людей, однако, даже половина из них не знает того, что с их помощью можно похудеть.

Здесь мы поговорим о вкусной диете на клубнике. Как она влияет на организм, каким образом можно заставить этот фрукт работать на снижение веса.

Суть и принципы

Клубника для похудения подразумевает под собой не монодиету, а сбалансированную методику, в которой присутствует небольшое количество углеводов и белков. Благодаря этому человек не нуждается в дополнительных витаминных комплексах и минералах.

Суть заключается в том, что вы заменяете большую часть пищи клубникой и худеете за счёт понижения общей калорийности суточного рациона. Рекомендуемая диетологами длительность методики – 4 дня. За это время можно сбросить около 3 кг.

Правила:

  1. Откажитесь от любых перекусов в виде фастфуда, мучных изделий, сладостей. Это всё негативно влияет на состояние вашей фигуры.
  2. Если вы занимаетесь тяжелыми видами спорта, необходимо снизить нагрузки в период выполнения методики. Связанно это с тем, что клубничная диета является низкоуглеводной. В связи с этим человеку может стать плохо после изнурительных упражнений. Можно делать лёгкую разминку по утрам.
  3. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе.
  4. Разделите рацион на 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
  5. Важным условием успешного похудения является количество выпиваемой жидкость. Пейте от 2-х до 3-х литров чистой воды в стуки. Таким образом вы сможете выводить из организма соли, шлаки и токсины.
  6. Отдавайте предпочтение домашней клубнике, а не выращенной в теплицах.
  7. Перед тем как начинать проводить полноценную методику, необходимо сделать разгрузочный день на клубнике. По его результатам можно определить насколько эта ягода подходит вашему организму в качестве главного компонента диеты.

Плюсы и минусы

Не существует идеальных методик, которые имели бы только положительные стороны. Минусы присутствуют всегда.

Преимущества:

  1. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта благодаря лёгкому слабительному эффекту.
  2. Эти ягоды самые низкокалорийные из всех. На 100 грамм продукта приходится 40 ккал.
  3. Благодаря наличию в рационе белков и углеводов, методика считается сбалансированной и не требует от человека дополнительных затрат.
  4. Многим нравиться эта ягода из-за своего вкуса. Из неё можно готовить вкусные и питательные блюда.
  5. В состав этой ягоды входят антиоксиданты, которые очищают организм от шлаков и токсинов.
  6. Также клубника насыщена витаминами B и C. Они отвечают за состояние ногтей и волос.

Недостатки:

  1. Нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта или трудной физической работой. При низкоуглеводной диете вам может стать плохо при больших нагрузках.
  2. Не каждый человек может выдержать скудный рацион. Также не всем нравится вкус этой ягоды.
  3. Вместе со сжигаемыми жировыми прослойками будет уходить мышечная масса. Это связанно с тем, что в рационе недостаточно белка.

Меню

Представленное меню на 4 дня не является обязательным для выполнения. Его можно изменять:

День 1ЗавтракСалат из одного яблока, 250 грамм клубники и половины банана, чайная ложка натурального меда, 100 мл натурального йогурта
Второй завтракКоктейль из клубники и нежирного молока – 200 мл, немного мёда
ОбедСалат из овощей заправленный оливковым маслом
ПолдникНатуральный йогурт, 100 грамм клубники
УжинТушенные овощи, стакан нежирного молока, 100 грамм клубники
День 2Завтрак100 грамм клубники, хлебцы, ломтик твердого сыра
Второй завтракКоктейль из клубники и натурального йогурта – 250 грамм
Обед250 грамм вареного филе белой рыбы, 3 картофелины, 100 грамм клубники
ПолдникНежирное молоко, клубника
УжинОвощной салат, свежевыжатый апельсиновый сок, 100 грамм клубники
День 3ЗавтракВареный овсяные хлопья, 100 мл молока, 150 грамм клубники, мед
Второй завтракПорция клубники
ОбедПорция клубники и стакан свежевыжатого сока грейпфрута
ПолдникФиле курицы запеченное с овощами, 100 грамм клубники
УжинФруктовый салат на основе ягод, яблоко, 100 мл натурального йогурта, мед
День 4ЗавтракХлебец, ломтик твердого сыра, порция клубники
Второй завтракКоктейль из йогурта и клубники
ОбедТушенные овощи с кусочками курицы, порция ягод
ПолдникПорция ягод
УжинОвощной салат, стакан ягод.

Пищу можно готовить любыми способами термической обработки кроме жарки. Таким образом продукты сохранят большее количество полезных витаминов и микроэлементов.

Что можно и нельзя

У низкоуглеводных диет имеется большой список ограничений на употребляемые продукты.

Можно есть:

  • нежирное мясо и рыбу;
  • овощи и фрукты;
  • ягоды;
  • мед;
  • молочная нежирная продукция;
  • твердые сыры;
  • овсянка, гречка, рис;
  • оливковое и растительное масло (как заправка для салатов);
  • свежевыжатые соки.

Остальные продукты необходимо исключить из рациона.

Рецепты

При появлении ограничений в употреблении различной пищи организм может впасть в стрессовое состояние. Чтобы не допустить этого, требуется каждый день питаться чем-то новым.

Коктейль

Для приготовления сытного и полезного напитка вам понадобится 200 грамм клубники, 100 мл натурального йогурта, половина чайной ложки мёда, 1 столовая ложка кукурузных хлопьев. Достаточно просто смешать все ингредиенты в чаше для блендера, взбить их до получения однородной массы.

Салат

Для приготовления вам понадобится 200 грамм пекинской капусты, 1 сладкий болгарский перец, 150 грамм клубники, 2 столовых ложки натурального йогурта, помидор, 4 хлебца, щепотка соли, 1 столовая ложка лимонного сока, 3 столовых ложки творога.

Действия:

  1. Пекинскую капусту помыть и нарезать помельче. Болгарские перцы очистить от косточек и нарезать длинными полосками.
  2. Помидоры разрезать дольками. Клубнику помыть и разрезать на кружочки.
  3. Сделать соус из творога, лимонного сока, соли, йогурта. Для этого тщательно перемешайте их и добавьте к овощам.
  4. Сверху накрошите хлебцы.

Побочные эффекты и противопоказания

Эта ягода подходит далеко не всем группам людей:

  1. Такую диету нельзя соблюдать беременным и кормящим мамам.
  2. Людям с аллергическими реакциями и индивидуальной непереносимостью.
  3. При нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности желудка.
  4. При проблемах с почками и мочеиспусканием.
  5. При хронических заболеваниях и сахарном диабете.

Повышенное количество употребления клубники может вызвать некоторые побочные эффекты. К ним относятся нарушения стула, изжога, кожные высыпания и покраснения, зуд. Если какой-либо из этих признаков появился, немедленно прекратите выполнять методику.

Выход из диеты

Главное правило результативного выхода из этой методики – он должен проходить в течение 8 дней. За этот период вам необходимо увеличить суточное употребление калорий до 1400-1600 ккал в сутки, добавить физические нагрузки, оставить дробное питание.

Клубничная диета хороший выбор для сладкоежек, однако не забывайте, что эта ягода является мощным аллергеном. Перед началом методики желательно пройти медицинское обследование. Если врач негативно отозвался об этом методе похудения касательно вашего организма, выберите другую диету.

Отзывы

Ольга 27 лет

Я очень люблю клубнику и наверное лето для меня радостно именно появлением этой ягоды. Готова кушать её постоянно. Искала в интернете методики для похудения и наткнулась на диету с клубникой. Она меня заинтересовала больше всех остальных.

Оказалось, что это кратковременный курс, направленный на незначительное похудение. Посоветовавшись со знакомым диетологом, я решила выполнить несколько курсов с промежутком в месяц. При этом я начала занимать плаванием и фитнесом, что должно было значительно улучшить мой результат.

После 3 клубничных диет я добилась того, чего хотела.

Людмила 29 лет

Обожаю ягоды и фрукты. У меня такое ощущение что можно питаться только ими, лишь изредка употребляя мясо. Однако я не соблюдала элементарных правил здорового питания и помимо растительной пищи, налегала на жирную и сладкую еду.

Чтобы сбросить лишние килограммы я нашла диету на клубнике. Большое количество положительных отзывов и фотографии результатов вдохновили меня на начало курса похудения.

Мне понадобилось 2 курса чтобы сбросить желаемое количество килограмм.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/klubnichnaya-dieta.html

Клубничная диета для похудения – худеем за 7 дней

Клубничная диета

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, не боясь испортить фигуру.

Также клубника содержит большое количество витаминов (например, A, B и C) и минеральных веществ (магний, калий, медь, йод и др.). Фруктовые сахара и пектин, а также достаточное содержание клетчатки нормализуют деятельность кишечника, улучшая его перистальтику, и способствуют чувству насыщения, несмотря на низкую калорийность.

Клубничная диета для похудения: худеем за 7 дней

Все эти достоинства позволяют использовать клубнику в качестве диетического продукта лицам, которые хотят избавиться от лишнего веса. Диетологи и эндокринологи уже давно включили эту чудо-ягоду в состав некоторых диет для похудения.

Плюсы клубничной диеты

Диета с использованием клубники имеет много положительных качеств, поэтому становится всё более популярной у людей, страдающих лишним весом и ожирением. К плюсам такой диеты можно отнести:

  • отсутствие чувства голода в течение дня;
  • прекрасные вкусовые качества продуктов, входящих в меню;
  • разнообразие рациона;
  • хорошие результаты;
  • улучшение настроения за счёт содержания фруктового сахара;
  • положительное влияние на кожу лица;
  • укрепление и оздоровление организма.

Клубника способствует укреплению и оздоровлению организма

Общие правила

Все блюда, предлагаемые во время клубничной диеты, должны готовиться без использования сахара и соли. Также под запретом следующие виды продуктов:

  • хлеб пшеничный;
  • алкоголь;
  • майонез и другие соусы;
  • макаронные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • специи и пряности.

Заправлять салаты можно лимонным соком, кефиром или нежирной сметаной (не больше 10% жирности). Все блюда следует варить, тушить или запекать без использования растительного масла.

Заменить соль можно лимонным соком

Длительность диеты составляет 7 дней – за это время можно потерять до 5 килограммов лишнего веса (при условии соблюдения всех рекомендаций).

Из напитков на весь период диеты разрешаются: чай без сахара, компот, морс, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяной чай, отвар шиповника (все напитки также готовятся без использования сахара).

В течение всех семи дней желательно больше гулять на свежем воздухе, вдали от шумных автотрасс и загрязнённых улиц.

Меню клубничной диеты на 7 дней

Напитки в течение 7 дней можно использовать любые из списка разрешённых (не более 180-200 мл на один приём пищи). Между трапезами разрешается пить чистую питьевую воду.

№ЗавтракОбедПолдникУжин
День №1Салат из клубники, яблока и банана с добавлением листиков свежей мяты (250 г)Тушёная грудка курицы с соусом из клубники и клюквы (200 г), салат овощной из моркови и капусты (100 г)Стакан клубники, кефир (100 мл)Нежирный творог, заправленный столовой ложкой сметаны (180 г), стакан клубники
День №2Клубнично-малиновый суп-пюре с листиками мелиссы (300 г)Куриный салат с ананасами и клубникой (200 г)Стакан клубники, ряженка (100 мл)Творожная запеканка с клубникой (180 г)
День №3Салат из клубники, яблока и персиков (220 г)Стейк из индейки (100 г) с салатом из огурцов, картошки и клубники (150 г)Стакан клубники, молоко (100 мл)Пюре из клубники и любых других фруктов (150 г), кусочек цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
День №4Манная запеканка с клубникой и грушей (200 г)Салат из курицы, клубники, киви, картошки и огурцов (250 г), кусочек хлеба из муки грубого помолаСтакан клубники, кефир (100 мл)Творог с орехами и чайной ложкой мёда (180 г), стакан клубники
День №5Творожная запеканка с клубникой и вишней (220 г)Тушёная курица под пряным клубничным соусом (200 г)Стакан клубники, ряженка (100 мл)Салат из смеси любых фруктов и клубники с листиками мелиссы (230 г), хлебец
День №6Салат из клубники, яблок, груш и киви, заправленный кефиром (230 г)Индейка с клубникой и ананасами, запечённая на гриле (200 г)Стакан клубники, молоко (100 мл)Клубничное пюре с кусочками банана (200 г), кусочек цельнозернового хлеба
День №7Манный пудинг с клубникой (190 г)Паста с курицей под соусом из клубники и помидоров (200 г)Стакан клубники, кефир (100 мл)Запеканка творожная с клубникой и яблоками (200 г)

За время диеты можно похудеть на 5 кг

Разгрузочные дни на клубнике

Помимо семидневной диеты, диетологи часто назначают разгрузочные клубничные дни. Они помогают вывести излишки воды из организма и уменьшить отёчность, а также дают отдых желудку и кишечнику, которые страдают из-за обилия жирной пищи в ежедневном рационе.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней с использованием клубники.

МонодиетыОписание
Монодиета на клубникеВ течение суток разрешается съесть 800 г ягод (можно использовать замороженные). Пить можно минеральную воду или зелёный чай
Ягодный миксЦелый день можно кушать любые ягоды (свежие или замороженные), но общее их количество не должно превысить 700-800 г.
Клубнично-кефирныйЗа день разрешается употребить 4 стакана клубники и литр кефира
Творожно-клубничныйДве пачки творога пониженной жирности разделить на 4 приёма, к каждому добавить стакан клубники. Творог можно заправить двумя ложками кефира и половинкой чайной ложки мёда
Яблочно-клубничныйСуточный рацион состоит из килограмма яблок и 500 г клубники, которые можно есть по отдельности или делать салаты, пюре, смузи и т.д. Можно добавить несколько листиков мяты

Минусы клубничной диеты

Несмотря на огромное количество плюсов, клубничная диета имеет и довольно серьёзные минусы, например:

  • данная диета не подходит людям, страдающим аллергией на клубнику;
  • достать свежие ягоды можно только летом, что исключает её использование в остальные сезоны;
  • большое количество клубники в рационе может спровоцировать появление местных реакций (сыпь, жжение, покраснение, зуд);
  • не всем походит сочетание мяса и ягод клубники, которое необходимо для соблюдения данной диеты;
  • при прекращении диеты и возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы легко возвращаются.

Какой бы замечательной не была клубничная диета, не стоит её применять без консультации врача, так как большое количество этих ягод может привести к обострению некоторых хронических заболеваний органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта.

После прекращения диеты следует ограничивать содержание вредных и калорийных продуктов в рационе, иначе все сброшенные килограммы вновь вернутся.

Источник: https://girl-magazine.ru/diety/klubnichnaya-dieta-dlya-poxudeniya-xudeem-za-7-dnej.html

Клубничная диета: варианты диет, меню, плюсы и минусы, противопоказания

Клубничная диета

Лето – это пора пляжей и отпусков, и чтобы выглядеть безупречно, некоторым девушкам не помешает скинуть пару килограмм, именно поэтому, сегодня сайт Штучка решил рассказать тебе про один из самых быстрых способов привести себя в форму – клубничную диету. Обычно ее начинают тогда, когда на прилавках магазинов появляются свежие ягоды.

Клубничная, как и яблочная диета, является очень популярной среди многих красавиц Голливуда – все они три дня в месяц питаются лишь этой ягодой. Кроме того, считается, что клубника – антидепрессант, и позволяет продлить молодость, благотворно влияя на кожу и сохраняя ее нежный матовый оттенок.

Клубничная диета не только поможет потерять лишний вес, но и повысит твой иммунитет – в ней содержится много калия, фолиевой и натуральной аскорбиновой кислот. К примеру, в пяти средних ягодах витамина C ровно столько же, сколько и в крупном апельсине.

Помимо всего это, калорийность у клубники очень маленькая, несмотря на ее сладость, поэтому для тех, кто следит за своей фигурой, лучшее лакомство вряд ли можно найти.

Ну и наконец, почему бы не использовать клубничный сезон и не совместить бесспорно приятное с полезным?

Диета на клубнике: плюсы и минусы

Клубничная диета имеет несколько неоспоримых достоинств:

  • Она оказывает легкое слабительное действие, поэтому для тех, у кого нарушен обмен веществ, или работа желудочно-кишечного тракта, такая диета прекрасно подойдет.
  • Низкая калорийность ягоды.
  • Во время клубничной диеты не портятся ногти и не выпадают волосы, так как ягоды содержат множество полезных веществ и витаминов.

Ну и, конечно же, как и любая другая диета, она содержит ряд недостатков:

  • Плохая сбалансированность. В меню должны включаться разнообразные продукты, содержащие правильное соотношение жиров, углеводов и белков. А использование практически только одного продукта питания может обернуться проблемами для здоровья.
  • Довольно часто можно прочитать в интернете плохие отзывы о клубничной диете, которые связаны с низкими результатами.
  • Рацион клубничной диеты состоит преимущественно из быстрых углеводов, препятствующих снижению веса, и недостаточного количества белка.

4-хдневная клубничная диета

Самая популярная! На каждый день такого варианта клубничной диеты тебе потребуется 4 чашки ягод, это приблизительно 800 грамм.

Хотя для многих девушек клубника является самой вкусной ягодой, сахара, а значит и углеводов, она содержит минимально, особенно по сравнению с другими ягодами – поэтому и диета эта считается не только результативной, но и полезной.

В среднем суточная калорийность меню не превышает 800 Ккал, поэтому, строго следуя клубничной диете можно скинуть до 3 килограмм лишнего веса всего за 4 дня.

День первый

  • Завтрак: Измельчить чашку клубники, крупное зеленое яблоко, перемешать со стаканом обезжиренного кефира и столовой ложкой меда.
  • Обед: Клубничный салат из чашки клубники, двух свежих огурцов, 50 грамм вареной куриной грудки, одного грецкого ореха и любой зелени. Заправку сделать из чайной ложки растительного масла и свежевыжатого сока половинки лимона.
  • Полдник (необязательно): Чашка клубники и маленький кусочек хлеба с отрубями.
  • Ужин: Салатик из небольшой луковицы, чашки клубники, 100 грамм картошки, 50 грамм зернового творога. Заправить свежавыжатым соком половинки лимона и половиной стакана кефира.

День второй

  • Завтрак: Чашка клубники и маленький кусочек хлеба с отрубями.
  • Обед: Три постных блинчика политые перетертой клубникой без сахара.
  • Полдник (необязательно): Чашка перетертой клубники смешанная со стаканом обезжиренного кефира. Сахар добавлять нельзя.
  • Ужин: Салатик из 100 грамм свежей белокочанной капусты и чашки клубники. Заправить чайной ложкой оливкового масла.

День третий

  • Завтрак: Чашка клубники и тост из зернового хлеба.
  • Обед: Половинка банана, 200 грамм дыни и чашка клубники.
  • Полдник (необязательно): Чашка клубники и маленький кусочек зернового хлеба.
  • Ужин: По 70 грамм вареных моркови, картошки и капусты. Чашка клубники.

День четвертый

  • Завтрак: Чашка клубники и кусочек сыра твердого сорта.
  • Обед: Салат из чашки клубники, 100 грамм отварной нежирной рыбы, небольшой луковицы и листьев салата. Заправить чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин: Салат из чашки клубники и 100 грамм свежей белокочанной капусты. Заправка – чайная ложка оливкового масла.

3-хдневная клубничная диета

Такой вариант диеты предусматривает одинаковый рацион все три дня. С помощью нее можно избавиться от пары лишних килограмм.

  • Завтрак: Коктейль. В блендере смешать 200 грамм клубники, стакан обезжиренного кефира, небольшое яблоко и ложку меда.
  • Обед. Салат из двух свежих огурцов, листьев салата, 70 грамм отварной куриной грудки и 200 грамм клубники. Заправить соком половины лимона.
  • Перекус: Тост из цельнозернового хлеба.
  • Ужин: Салат из 200 грамм клубники и 100 грамм листьев зеленого салата. Заправить столовой ложкой растительного масла.

На такой диете можно сидеть и дольше, ведь ягода богата разными витаминами и микроэлементами, помимо этого она повышает сексуальное влечение, является антидепрессантом и стимулирует правильную работу организма. Но все же, больше 6-7 дней продолжать такую клубничную диету не стоит, а после нее лучше сделать перерыв на месяц.

Вот такая она, диета на клубнике!

7-дневная клубничная диета на неделю

Соблюдая такой вариант клубничной диеты можно сбросить за неделю около 4-5 килограмм. Завтрак во все дни одинаковый — стакан обезжиренного молока и 100 грамм клубники.

День первый

  • Обед: 150 грамм вареной куриной грудки, тертая вареная свекла и тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салат из одного крупного вареного картофеля, одного помидора, одного огурца и 50 грамм клубники. Побалуй себя десертом – 50 грамм сыра твердого сорта и 100 грамм клубники.

День второй

  • Обед: Варим небольшую морковку и картофель. Делаем 150 грамм нежирной рыбы на пару. Тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салат из лука-латука, рукколы, фенхеля и редиски. На десерт стакан кефира и 100 грамм клубники.

День третий

  • Обед: Салат из помидора, огурца и зелени, 50 грамм ветчины, отваренный артишок и тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салатик из огурцов и зелени, омлет из пары яиц и полстакана молока. Десерт – 50 грамм клубники.

День четвертый

Ужин и обед одинаков – 100 грамм листьев зеленого салата и 150 грамм приготовленной на пару клубники.

День пятый

  • Обед: 150 грамм трески и 100 грамм цветной капусты, приготовленных на пару. Тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салат из 100 грамм клубники, 100 грамм руколлы и 50 грамм нежирного, желательно зерненного творога.

День шестой

  • Обед: Тарелка овощного супчика, 100 грамм вареной телятины и 1 тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: Салат из зелени и огурца, небольшая вареная картошка, яйцо вкрутую.
  • Десерт – 100 грамм клубнички.

День седьмой

  • Обед: Салат из зелени и огурцов, 100 грамм нежирной рыбы на пару. Тарелка фасолевого или горохового супа.
  • Ужин: Омлет из пары яиц и полстакана обезжиренного молока. Салат из зелени и огурцов.
  • Десерт – 100 грамм клубники.

Противопоказания к диете на клубнике

Каких-то серьезных противопоказаний клубничная диета не имеет, однако тем, у кого есть аллергия, причем не только на ягоды, но и на пыльцу (клубника в своей пористой структуре часто ее накапливает) такой способ улучшить фигуру не подойдет.

Излишек витамина C способен привести к тошноте или гастриту, и людям с язвенными заболеваниями, лучше избегать такой диеты.

Если ты принимаешь медикаменты на основе эналаприла, то тебе тоже лучше воздержаться.

Помимо этого, 6tu4ka.ru рекомендует тебе сидеть на клубничной диете в период отпуска или выходных, поскольку из-за довольно низкой калорийности можно почувствовать легкую слабость или недомогание.

Решетникова Ольга — специально для сайта Штучка

Загрузка…

Источник: https://6tu4ka.ru/201205/klubnichnaya-dieta.htm

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть