Меню на 10 дней кремлевской диеты

Кремлевская диета

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Кремлевская диета основана на таблице, в которой указаны баллы того или иного продукта питания. Эти баллы складываются, образуя дневной рацион.

Какая женщина мечтает выглядеть как модель и при этом оставаться абсолютно свободной в выборе пищевых продуктов. Долгое время убить этих «двух зверей», да еще и одним выстрелом было невозможно, пока не появилась методика для похудения, получившая громкое название — кремлевская диета.

Сильные мира сего уже давно испробовали ее на себе, она собственно для них и создавалась. Результаты превзошли все ожидания. В годы перестройки кремлевская диета попала в широкие массы и приобрела жуткую популярность. По ней стали худеть простые работницы и крестьянки. Таблица баллов как основа системы питания перепечатывалась и переписывалась миллионными тиражами.

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все “средства для похудения”, которые рекламируют в интернете – это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть – это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную “похудалку”, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка .

Сущность кремлевской диеты

Кремлевская диета не что иное, как разновидность белково-растительной методики питания, практически полностью исключающей углеводную пищу. Задумка диетологов состояла в том, чтобы безуглеводный рацион заставил организм перейти на расходование жирового депо для энергообеспечения клеток.

Что касается белков, то есть рыбы, мяса, яиц, различных деликатесов, то они являются не просто разрешенными продуктами, но даже рекомендуемыми, что не может не радовать мясоедов. Не исключается употребление и крепкого спиртного, что тоже кого-то радует. А вот рис, картофель, сладости и мучные изделия переходят в разряд «персон нон грата».

Но углеводы убираются не полностью. Их можно есть, но предварительно посчитав количество баллов. Один грамм углеводов, содержащихся в 100 г продукта, принят за 1 балл. Диетологами составлена таблица, в которой каждый продукт представлен определенным числом баллов. При составлении меню на каждый день все баллы складываются.

Общее количество баллов зависит от поставленных целей:

  • Для похудения сумма баллов не должна превышать 40;
  • Для набора веса — 80;
  • Для стабилизации веса — 60.

Правила кремлевской диеты

Разработчики методики похудения обещают, что за неделю можно избавиться от 6 кг, за месяц отвес может составить 10- 12 кг. Такие результаты станут возможными, если соблюдать следующие правила:

  • В рацион включать мясо, рыбу, яйца, бобовые, так как белки являются самым ценным стройматериалом для клетки и организма в целом. Они выполняют и множество других функций, и ничто не может их заменить;
  • Количество углеводов ограничиваем, руководствуясь таблицей баллов для кремлевской диеты;
  • Потребность в витаминах и клетчатке следует восполнять за счет свежих овощей. В категории «особо рекомендованные» значатся: салат, редис, огурцы, кабачки, капуста. Из фруктов можно объедаться только авокадо. С остальными придется осторожничать, так как сладкие фрукты могут стать источником быстрых углеводов, что запрещено;
  • Из напитков можно употреблять любые чаи, в том числе травяные, в обязательном порядке чистую воду. Из алкоголя разрешено в меру употреблять крепкие алкогольные напитки. Следует отказаться от компотов, соков, пива, сладкой газировки и шампанского;
  • Совсем чуть-чуть, но можно кушать копчености, соленья и жареные блюда;
  • Из сырных продуктов предпочтение лучше отдавать жирным сортам, а плавленые сыры — табу.

Достоинства кремлевской диеты

  • Можно набрать 10 кг, скинуть 10 кг, стабилизировать вес — все зависит от желания конкретного человека;
  • Кремлевская диета — щадящий вариант для похудения;
  • Отсутствие давления на психику, связанное с запретами, ограничениями, волевыми усилиями;
  • Белковый компонент диеты позволяет активные физические занятия;
  • Диета эффективна, а ее результаты особенно актуальны для тех, кто страдает от разной степени ожирения. Результат в 10 кг — это еще не предел. Отзывы о методике похудения под громким названием «кремлевская диета» — красноречивое доказательство эффективности;
  • При приготовлении блюд можно использовать специи и приправы, что придает пище вкус, которого лишены другие диеты для похудения.

Похудение и очищение на детокс диете

Недостатки

Универсальных и идеальных методик для похудения пока не создано. Вот и кремлевская диета как режим питания для VIP-персон не лишена некоторых минусов, о которых лучше знать заранее:

  • Отсутствие углеводов может привести к обморокам и вызвать головокружение из-за нарушения функций головного мозга.
  • Сладкоежкам придется несладко с кремлевской диетой.

Противопоказания:

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – .

Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.

В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

  • Беременность и лактация;
  • Патологии сердца и сосудов;
  • Хронические нарушения в деятельности органов ЖКТ;
  • Проблемы с мочевыделительной системой.

Кремлевскую диету можно упростить, особенно это актуально для сладкоежек. Углеводную пищу разрешено употреблять спустя 3 часа после основного приема пищи.

Почему именно в это время? Дело в том, что процесс переваривания длится около двух часов, затем начинается всасывание питательных веществ, и выведение непереваренных остатков.

Вот в это время и можно съесть что-то сладкое без боязни, что оно окажется на талии. На этом основан принцип дробного питания.

Этапы кремлевской диеты

Белковую диету условно делят на этапы. Но при эффективном похудении I этап может продлиться  7 — 10 дней, а если килограммы не уходят как вы того хотите, сроки растягиваются.

Этап I (входной)

Длится 10 — 14 дней. Сумма баллов меньше либо равна 20. Ожидание от I этапа минус 5 — 10 кг.

Вам предлагается кремлевская неделя меню на неделю. В скобках указано число баллов.

Это только один из вариантов.

День первый

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала – ничего не помогало.

Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала .

Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!

  • На завтрак можно пожарить 2 яйца (1), съесть кусочек твердого сыра массой (1) и запить чаем (0).
  • Пообедать можно шашлычком или рыбой (0), мясной солянкой (1,5) и запить чаем.
  • На ужин порция курятины (0), один помидор (6) и запить нежирным кефиром (6).

Итого: 15,5 баллов.

Второй день

  • На завтрак варим 2 яйца (1), дополнительно 1,8 получаем с порцией творога и чай (0).
  • На обед готовим мясной бульон (0), из самого мяса готовим голубцы  (8) и запиваем томатным соком (3,5).
  • На ужин жарим кусок курицы (0), готовим быстрый салат из  цветной капусты (5) и завершаем трапезу традиционным чаем.

Итого: 18,3 б.

Третий день

  • Завтракаем кабачковой икрой (8), двумя сосисками (0) и чаем.
  • На обед варим супчик с добавлением гороха (5), шашлык (0) и, как обычно, чай.
  • Ужинаем отварной рыбой и запиваем чаем.

Сумма: 13 и что-то сладкое для души на оставшиеся 7 б.

Четвертый день

  • Утром варим 2 яйца вкрутую, съедаем порцию несладкого творожка с 5 б. и пьем чай.
  • Обедаем порцией украинского борща (6,5), вкусными отварными мозгами (0) и запиваем чаем.
  • На ужин отвариваем порцию курицы (0) и запиваем стаканом кефира (6).

Итого: 18,5 баллов.

Пятый день

  • В конце недели следует сытно позавтракать. Для этого готовим омлет с добавлением сырного продукта (3) и запиваем бодрящим кофе.
  • На обед у нас рисовый суп (6), порция отварной телятины (0) и томатный сок (3,5).
  • Легкий ужин включает всего 2 сосиски и стакан кефира с 6 б.

Сумма: 20,5 б.

Шестой день

  • Утро начинаем с вареных яиц (1) и тушеных баклажан (5) и как же без чая.
  • На обед у нас может быть вкусный рассольник (6) и не менее аппетитный антрекот (0) и, как всегда, чай.
  • Легкий ужин из отварной рыбы 0, кусочка твердого сыра (1) и для крепкого сна немного красного вина (2).

Итого: 15 б.

Седьмой день

  • Это может быть воскресное утро, и мы его начинаем с несладкого кофе, пары яиц (1), порции твердого сыра (1) и сосисок (0).
  • На обед у нас ароматные щи с кислинкой из-за квашеной капусты (2), порция отварной говядины (0), помидор (6) и чашка зеленого чая.
  • Ужинаем отварной рыбой 0 и запиваем стаканом кефира (6.)

Как пить корицу с медом, чтобы похудеть

Всего: 16 б.

Добавляем еще 3 дня и получаем меню на 10 дней.

Кремлевская диета. Восьмой день

  • Завтрак, включающий яичницу с добавлением рубленой зелени (5) и чашку кофе.
  • На обеденном столе рыбный суп с добавлением сливок (6) и курица, запеченная в духовом шкафу, (2) и травяной чай (0).
  • Ужинаем телятиной с овощами (3) и запиваем чаем (0).

Всего: 16 б.

День девятый

  • На завтрак готовим печеночный паштет (2), вареные яйца (1) и чай (0).
  • Обед у нас будет состоять из супа мясного с овощами (4), индейки под сырной коркой (2), салата из морепродуктов в сметане (5) и чая (0).
  • На ужин можно приготовить рулет с сырно-грибной начинкой (3) и запить эту вкуснятину бокалом красного вина (2).

Всего: 19.

День десятый

  • На завтрак у нас салат из курицы с добавлением сыра (3), 2 вареных яйца (1) и кофе.
  • Обедаем мясным супом с овощами (10), бифштексом (0) и запиваем травяным чаем (0).
  • Ужин можно организовать из порции рыбы и кефира (6).

Всего: 20.

Вариантов такого меню — бесконечность, поэтому можно фантазировать как в его составлении, так и в приготовлении самих блюд.

II этап (основной)

Длительность — 45 дней. Постепенно в рацион вводятся ягоды, семечки, орехи. За неделю можно прибавлять до 5 углеводных баллов. Если заметили, что вес начал увеличиваться, возвращаемся к входному этапу.

III этап (выходной)

Может длиться 7 — 10 дней, но лучше несколько месяцев. За этот период вы определитесь с вашим числом углеводных единиц, чтобы придерживаться этого значения в дальнейшем. Для большей части женского населения страны подходит суточная сумма баллов, равная 60.

Главное, придерживаться таких подходов и не возвращаться к прежним пищевым привычкам. Но вашего права на кусочек торта никто не отменял.

О таблице баллов

Полная таблица для кремлевской диеты может быть устроена по-разному:

  • Продукты могут располагаться в алфавитном порядке;
  • С делением на категории, к примеру, рыбные или молочные продукты;
  • Таблица может включать не продукты, а готовые блюда или быть комбинированной.

Составлять свое меню по кремлевской диете — дело увлекательное. Для этого берем лист чистой бумаги, делим его на 3 столбца и заполняем теми продуктами из таблицы баллов, которые обычно у нас на обеденном столе.

  • Первый столбик под названием «Можно». Сюда включаем продукты с низким содержанием углеводов — это рыба, мясо, молочные продукты, малокрахмалистые овощи. Питаться в рамках этой колонки можно вкусно, сытно и при этом не поправляться, а наоборот, терять вес.
  • Второй столбец назовем «Редко». На входном этапе лучше не включать продукты из этой колонки. Потом со временем их можно будет есть, но в ограниченном количестве.
  • Третий столбик «Нет!». Это продукты с самым высоким показателем калорийности. Употребление 100 г такой еды превосходит суточную норму. Но тогда появляется дополнительная мотивация обратиться к первому столбцу.

Мы вам предлагаем алфавитный вариант полной таблицы баллов. Вам остается выбрать из нее любимые вами продукты и составить свой режим питания для похудения на 10 дней или любой другой срок. Результаты не заставят себя долго ждать.

Скачать таблицу

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось – лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось – все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат – это

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют – то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО!

Кремлевская диета Ссылка на основную публикацию

Источник: http://hudom.ru/raznye-diety/kremlevskaya-dieta.html

Кремлевская диета меню на 10 дней – описание, таблица и рецепты блюд

Меню на 10 дней кремлевской диеты

О стройной фигуре мечтают много женщин и мужчин. Как легко худеть, но не голодать? Существует немало методик, которые помогают сбросить вес и во время диеты чувствовать себя комфортно.

Одной из таких систем похудения является кремлевская диета или кремлевка. Она представляет собой особый способ питания, который поможет сбросить вес, не исключая из рациона жареное мясо, майонез, сметану и другие белковые и жирные продукты.

Какие основные принципы кремлевской диеты? Как составлять меню для питания по этой методике?

Основной принцип кремлевки – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов.

Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении еды.

После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.

А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При нехватке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся прочь из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов – тем быстрее худеем.

Основанная на вышеприведенном принципе­ диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг.

При составлении меню­ надо использовать особую систему расчёта в условный единицах. В день для похудения надо есть не более 40 у.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 у.е.

В кремлевской диете 1 у.е.=1 г углеводов.

Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе худеющего по данной системе присутствуют в изобилии.

Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется.

Какие продукты разрешается использовать для составления меню данной диеты?

Рыба, мясо, яйца, грибы, сыр – основа питания в кремлевке. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов.

Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать его в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картошкой, кашами, хлебом).

Творог, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается есть и пить при соблюдении данной диеты.

Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок). Что нельзя есть во время кремлевской диеты? Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами.

Это означает, что фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, которые содержат много сахара, не стоит включать в меню худеющего на кремлевке.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов:

  1. Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не более 20 у.е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, одни могут сбросить 10 кг, а другие – 1,5 кг.
  2. С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю прибавляют по 5 у.е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 у.е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу при помощи весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо опять вернуться на суточную норму углеводов 20 у.е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
  3. Этот период диеты рекомендуется соблюдать 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 у.е. Желательно этот процесс растянуть на продолжительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее добиться похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 у.е.
  4. Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы вправе съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.

Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов.

Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды.

Кремлевская диета меню на 10 дней которой представлено ниже, поможет быстро похудеть.

День диетыЗавтракОбедПолдникУжин
14 сосиски (3), салат с цветной капустой (5), зеленый или черный несладкий чай (0)тарелка супа с луком и зеленью на курином бульоне (250 г) (5), шашлык (баранина) (0), салат овощной с грибами (6), кофе (0)200 г несладкого творога (6)креветки (2), 200 г жареной морской/речной рыбы (0), чай (0)
2омлет, приготовленный из 4 яиц, сыра (3), чайтарелка супа с сельдереем (250 г) (8), морковный салат (7), эскалоп (0), бокал сухого винаарахис до 30 г (5 у.е.)отварная морская/речная рыба(0), листья салата (4), бокал сухого вина (2), сыр (1),
3баклажаны жареные (5), 3 сосиски (0 ), чай несладкий (0)овощной суп до 250 г (6), салат с порезанной капустой (5), свиная отбивная (0), кофе несладкий (0)10 штук оливок (2)рыба морская/речная отварная (0), помидор (6), до 200 мл кефира (6)
4глазунья (2 яйца + порезанная ветчина) (1), сыр твердый (1), чай/кофе150 г салата с грибами (шампиньонами) и овощами, (6), суп с добавлением сельдерея 250 г (8), бифштекс (0), чайсыр около 200 гнебольшой 1 помидор (6), курица отварная (0), чай
5творога 150 грамм (5), 2 шт. вареных яйца, фаршированных обжаренными грибами (1), чайсвекольный салат с маслом растительным (7), куриный бульон (5), люля-кебаб (баранина) (0), чайарахис жареный 30 г (5)100 цветной капусты (отварной) (5), жареная грудка курицы (0), чай
6100 г кабачковой свежеприготовленной/ покупной икры (8), 4 сосиски (3), чай200 г курицы отварной (0), отварная печень (6), салат с огурцами (3), чайавокадо 1 шт. (5)помидор (6), 200 г мяса отварного, (0), 200 г кефира (10)
7глазунья (яйца +ветчина) (1), сыр твердый (1), зелёный/чёрный чайуха с любой рыбой (5), 250 г курицы обжаренной на сковороде (5), свекольно-капустный салат (6)мандаринотварная морская рыба (0), литья салата (2), кефир 1 ст.
8питание аналогично меню 1 дня
9питание аналогично меню 2 дня
10питание аналогично меню 3 дня

Как пользоваться таблицей баллов кремлевки

Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе пищу на сутки, которая была бы питательной и содержала бы необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.

Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат больше, чем 20 у.е. Хлеб белый содержит 48 у.

е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего 2 у.е. в 100 г, в яйце – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющего. А вот йогурт, в котором 16 у.е.

в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.

Рецепты блюд на каждый день

Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода.

Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится отрицательно на вашем здоровье.

Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.

Креольский суп

Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый перец черный, сельдерей, 50 г масла, зелень.

Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курятины обжарить с болгарским перцем и луком. Потом переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности.

Добавить готовый рис, порезанный томат и зелень.

Омлет

Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ½ стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите.

Форму для запекания помажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновке.

В отзывах похудевшие на кремлевской диете говорят, что это блюдо прекрасно подходит для завтрака.

Узнайте, как похудеть с помощью диеты на 3 месяца.

Хотя мясо не содержит в себе углеводов, но это не означает, что его употребление должно быть бесконтрольным. Никогда нельзя переедать, потому что организму будет непросто перерабатывать избытки пищи.

В результате могут возникнуть разлады в работе пищеварительных органов.

Если почитать отзывы похудевших по данной методике, то нередко они рекомендуют не злоупотреблять жареной едой, а лучше запекать или готовить в пароварке.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/3699-kremlevskaya-dieta-menyu-na-10-dnei.html

Все о кремлевской диете

Меню на 10 дней кремлевской диеты

О кремлевской диете много говорилось, сочинялись мифы о ее возникновении. Среди тех, кто следит за своим весом, но не признает строгих диет, как раз был популярно придерживаться этой диеты. Знаменитая кремлевская диета очень проста в применении. Кроме того с помощью ее можно легко избавиться от лишнего веса без вреда для организма.

Свое начало диета берет в Москве, когда известные деятели, артисты и певицы любыми путями старались добиться красивой внешности, стройной фигуры. Данную диету называют еще «диетой астронавтов», так как основные принципы ее взяты из американской системы похудения для астронавтов.

Суть кремлевской диеты

Эта белково-растительная диета исключает из меню углеводы, что способствует расходованию, а значит и уничтожению внутренних запасов жира. Известно, что углеводы – это источник энергии для организма, но если их употребление ограничить, человек значительно теряет в весе.

В отличие от других диет, в кремлевской диете нет необходимости считать количество потребляемых продуктов. В ней нужно ограничить углеводы. Что такое углеводы? Это привычные продукты: сахар, мед, перловая, рисовая, кукурузная и чечевичная крупы, вермишель, хлеб и сладкие продукты.

Важно запомнить в этой диете точную таблицу с определенным количеством углеводов в 100 г каждого продукта. Требуется набрать очки, которые приравниваются к количеству углеводов. Например, чтобы постепенно избавляться от веса, следует набрать за день 30-40 условных единиц.

С помощью овощей есть возможность набрать эти баллы. Также в них есть клетчатка, микроэлементы и целый витаминный комплекс, что помогает поддержать деятельность кишечника. Рекомендуемые продукты можно есть в любом разумном количестве и в любой время дня.

Меню составляется в любой комбинации, но так, чтобы в сумме было 40 у. е.

Чтобы поддержать водно-солевой баланс и вывести как можно больше шлаков, необходимо помнить о воде. Это значит пить около 2 литров, что улучшает обмен веществ и сжигает больше 15 тыс. калорий.

Но если раньше никогда не приходилось пить столько воды, то начинать пить такое количество следует постепенно, увеличивая со временем до 2 л.

Вода очень много значит в процессе похудения! Чтобы уменьшить нагрузки на почки, необходимо чаще пить отвары шиповника, трав.

Плюсы и минусы кремлевской диеты

После применения данной диеты человек с большим весом может скинуть за неделю около 6 кг, за 1,5 месяца – до 15 кг. Главное достоинство диеты – это отсутствие ограничений и жестких правил.

Минусы, естественно, тоже присутствуют. Кремлевская диета подходит относительно здоровым людям. Но тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, с сердцем, сосудами, следует проконсультироваться с врачом. Запрещается категорически кремлевская диета беременным женщинам и людям, у которых нарушения деятельности почек.

Таблица: Что можно, а что нельзя

РазрешеноРазрешено иногдаЗапрещено
Куриное мясо, печень100г/0 баллов100г тыквы\10 б.Картофель отварной/ от 23 до 30 б.
Говядина, ветчина 100г/0 б.Лук-порей 11 б. и репчатый лук/8 б.1 ч. л. сахара/26 б.
Яйцо 0,5 б.Сладкий перец/9 б.150г торта, конфеты/70-75 б.
Лосось, сардины, креветки по 100г/0 б.1 початок кукурузы 15 б.Блины/8 б.
крабовое мясо по 100г/2 б.1 свекла/6 б.Печенье, варенье, крем, мед/12-15 б.
Селедка и кальмары 100г/4 б.Борщ, суп из овощей, грибов и гороховый суп/16-20150г изюма/18 б.
Твердый сыр 100г/2 б.1 ст.  молока/6 б.Яблоки, бананы, виноград/18-21 б.
Творожная масса 100г/3 б.200 г сметаны/10 б.Арбузы, дыни, ягоды/11-20 б.
2 ст. л. сливок/1 б.1 ст. несладкого йогурта_13 б.100г орехов\56 б.
20г растительного масла и 20г маргарина/0 б.Семечки, фундук и арахис по 2 ст. л. /1,2-1.8 б.Компот, соки/20-30 б.
20г сливочного масла и 20г майонеза/1 б.Абрикосы/3 б., авокадо/5 б.1 ст. какао/26 б.
Баклажаны и квашеная капуста 100г/3 б.Инжир, слива и клюква/8 б.Пиво, ликер/12, 18 б.
Кабачки 100г/4 б.150 г изюма/18 б.1 ст. вишни/16 б.
Белокочанная капуста, морковка и огурец (1 шт.) по 100г/5 б.Персик, киви/ 9 б.1 ст. кураги/80 б.
Цветная капуста, грибы и помидоры (1 шт.) 100г/6 б.100г  миндаля/11 б.100г мороженого/22 б.
100г фасоли/8 б.Пряности, уксус, чеснок/ меньше 1 б.
1 ст. чая, кофе или минеральной воды/0 б.1 ст. яблочного, виноградного и томатного сока/10 б.
Алкоголь (водка)/1 б.Специи, уксус/0,5-1 балл

Полная таблица продуктов находится здесь!

Меню на 10 дней

1-й день

  • Завтрак: 2-3 кусочка ветчины, цветная капуста в кляре, чай.
  • Обед: суп с зеленью без картофеля, мясо на мангале, грибной салат, кофе.
  • Полдник: несладкий творог.
  • Ужин: креветочный салат, запеченная рыба, чай.

2-й день

  • Завтрак: омлет из 4 яиц, чай.
  • Обед: суп из фасоли, салат из моркови, немного эскалопа, сухое вино (100 мл).
  • Полдник: 30г арахиса.
  • Ужин: рыба вареная, салат, вино с сыром.

3-й день

  • Завтрак: баклажаны в тесте, 2-3 сосиски, чай.
  • Обед: суп из овощей, капуста квашеная, отбивные из свинины, кофе.
  • Полдник: оливки (10 шт.).
  • Ужин: рыба, помидоры, кефир.

4-й день

  • Завтрак: яйца с ветчиной, кусочек твердого сыра, чай.
  • Обед: салат из шампиньонов и овощей, суп из моркови, капусты и сельдерея, кусочек бифштекса, чай.
  • Полдник: 150г сыра, компот.
  • Ужин: курица с салатом из помидор, чай.

5-й день

  • Завтрак: творог, вареные яйца с грибами, чай из шиповника.
  • Обед: свекольник, баранина запеченная, чай.
  • Полдник: 30г жареного арахиса.
  • Ужин: цветная капуста с куриной грудкой, чай.

6-й день

  • Завтрак: икра кабачковая, сосиска, чай.
  • Обед: отварная курица, печень, огурцы, чай.
  • Полдник: авокадо.
  • Ужин: отварное мясо, помидоры, кефир.

7-й день

  • Завтрак: яйца с помидорами и ветчиной, сыр и чай.
  • Обед: суп рыбный, курица, салат из свеклы.
  • Полдник: мандарин.
  • Ужин: рыба, салат, кефир.

Остальные дни похожи: 8 день как первый, 9 день как второй, 10 день как третий. Главное, не впадать в крайности, а фантазировать, менять местами, подсчитывая баллы. Можно взять за основу продукты из таблицы, готовить по-своему, учитывая правила кремлевской диеты. Возможно, сложно считать баллы и количество углеводов, но усилия того стоят. Положительный результат не заставит себя ждать!

Источник: http://only-diet.ru/kremlevskaya-dieta/

Кремлевская диета: система питания для похудения

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Кремлевская диета – щадящая методика похудения, позволяющая избавиться от лишнего веса без стресса для организма. Основывается на отказе от продуктов, содержащих углеводы, что влечет за собой сжигание жировых отложений. Диета доказала свою эффективность. Такая система питания пользуется спросом у знаменитостей и даже политических деятелей.

Эффективность

Эффективность методики зависит от нескольких факторов: начальный вес и образ жизни. При умеренных физических нагрузках кремлевская диета, как говорят отзывы, помогает избавиться от 10 кг за две недели. Если нагрузку увеличить, то можно добиться лучшего результата.

Достоинства и недостатки

Любая методика похудения имеет свои плюсы и минусы и кремлевская диета не стала исключением.

Достоинства

Плюсы системы:

  • Быстрое уменьшение массы тела;
  • Улучшение состояния кожного покрова;
  • Нет невыносимого чувства голода;
  • Снижается уровень так называемого вредного холестерина;
  • Разнообразие питания.

Этапы диеты

Кремлевская диета для похудения состоит из нескольких этапов:

  • Первый этап. Продолжительность – 14 дней. Объем углеводов, которые можно употреблять, — 20 гр. На этом этапе происходит интенсивное похудение. Отказ от потребления углеводов в большом количестве заставляет организм сжигать жировые отложения для восполнения запаса энергии. Рацион основывается на употреблении продуктов, содержащих белки и жиры – мяса, рыбы, яиц и сыра. Исключается из меню не только углеводы, а также кофе, картофель, орехи, фрукты и спиртные напитки.
  • Второй этап. Продолжительность – от 28 до 56 дней. Длительность зависит от личных результатов худеющего. В это время допускается повышение потребления углеводов на 5 гр в неделю, доведя до 40 граммов. Если после этого продолжится увеличение объемов тела, то осуществляется переход на следующий уровень похудения.
  • Третий этап. Продолжительность зависит от результатов. В неделю в рацион вводится 10 гр углеводов, доводя до 60 гр.
  • Четвертый этап. Выход из диеты. Основывается на переходе к обычному режиму питания, но с сохранением ограничения потребляемых углеводов. Смысл этапа – сохранить вес и не допустить возвращения ушедших килограммов.

Понять, подходит диета или нет, можно в первые 10 дней. До начала похудения взвесьтесь. Запомните или запишите показатель. Через десять дней повторите манипуляцию. При удовлетворительном результате продолжайте похудение.

Таблица содержания баллов в продуктах

Чтобы правильно составить рацион, в кремлевской диете разработана таблица баллов из расчета количества у.е. на 100 граммов продукта. Употребить на первом этапе разрешается 20 баллов. 1 у.е. = 1 баллу углеводов.

Таблица кремлевской диеты.

ПродуктБаллы, у.е.
Мучные продукты
Хлеб из пшеничной муки50
Хлеб из ржаной муки34
Лаваш56
Хлеб с отрубями38
Макароны69
Сушки68
Каши, бобовые культуры
Гречка62
Рис71
Перловка66
Горох55
Белая и красная фасоль50
Пшенка46
Манка66
Овсянка49
Молочные продукты
Глазированный сырок32
Творожная масса15
Сыр2
Сливки4
Молоко5
Белый йогурт на натуральной закваске, кефир3
Творог с нулевой массовой долей жира1,5
Сливочное масло1,5
Майонез «Провансаль»4
Нежирная сметана4
Магазинный йогурт с добавками8,5
Птица и яйца
Отварное куриное без кожи филе
Печень курицы1,5
Куриное яйцо0,5
Мясо и продукты из него
Отварное мясо
Печень
Сало
Вареные колбасы1,5
Копченые колбасы2
Сардельки2
Сосиски1,5
Морепродукта и рыба
Рыба жирных и нежирных сортов
Мидии5
Кальмары4
Икра
Креветки
Морская капуста1
Зелень и свежие овощи
Томаты4
Кабачки4
Болгарский перец, белокочанная капуста, баклажаны5
Авокадо3
Огурцы3
Тыква4
Свекла9
Лук9
Картофель16
Морковь7
Чеснок5
Укроп и петрушка8
Кинза8
Лук зеленый3,5
Листовой салат2
Редис4
Грибы
Грибы сушеные13
Грибы соленые1,5
Сыроежки, лисички, подберезовики свежие1,5
Опята, маслята, рыжики0,5
Шампиньоны0,1
Свежие ягоды и фрукты
Бахчевые культуры (дыня и арбуз)9
Груши и яблоки11
Бананы21
Ананасы11
Апельсины7
Лимоны3
Персики9
Киви10
Сливы10
Хурма13
Малина, черника, смородина8
Сухофрукты
Изюм68
Чернослив57
курага57
Напитки
Сок из яблок7,5
Сок из апельсинов12
Компот из вишни24
Компот из яблок19
Виноградный сок14
Томатный сок3,5
Чай
Кофе
Сухое вино1
Пиво12
Орехи
Кешью25
Фундук15
Фисташки15
Арахис15
Кедровые орехи10
Грецкие орехи12
Миндаль11
Пряности
Корица0,5
Ваниль1
Перец молотый0,5
Пряные травы0,1
Горчица0,5
Имбирь0,8
Сладости
Сахар100
Горький шоколад50
Молочный шоколад54
Шоколадные конфеты51
Пастила80
Вафли65
Мармелад76

Источник: https://mirdieta.ru/diety/kremlevskaya-dieta

Кремлевская диета меню на 10 дней

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Выбирая среди множества диет, многие останавливаются именно на Кремлевской диете. Чем же она так привлекательна и дает ли ожидаемые результаты?

Основные принципы

В основе данной диеты лежит практически абсолютный отказ от углеводов, которые заменяются белковыми продуктами. Как данная методика похудения поможет избавиться от лишних килограммов? В организм сокращается поступление углеводов, которые достаточно быстро изменяют обменные процессы.

«Быстрые» углеводы повышают уровень сахара в крови, но новые приступы голода возникают снова достаточно быстро, в результате чего организм начинает запасать жир. А «долгие» углеводы напротив не дарят чувство сытости.

Именно поэтому из рациона практически полностью исключаются углеводы, а организм в условиях дефицита начинает кормиться протеинам. Перестает запасаться жир , и расходуется уже накопившаяся жировая масса.

Данная диета состоит из трех этапов:

  • Входной. Он длится от одной до двух недель. В течение данного периода можно набирать 20 углеводных баллов ежедневно.
  • Основной. Длится до 6 недель. Разрешено набирать 40 углеводных баллов ежедневно.
  • Выходной. Длится от одной недели. Нельзя набирать более 60 баллов в сутки.

Продукты

Кремлевская диета очень демократична, т. к. разрешен достаточно широкий круг продуктов. Однако, некоторые продукты запрещены.

Итак, разрешенные продукты:

  • Мясо, птица, рыба. Вам следует больше употреблять говядину, баранину, свинину, утку, курицу и т.д. Следует съедать животный белок и жир при каждом приеме пищи, т. к. повышение потребление белка стимулирует синтез мышечной массы.
  • Насыщенные жиры. Народы, которые питаются насыщенными жирами, живут очень долго. К примеру, эскимосы готовят пищу, которая состоит из 80% жиров и 20% мяса.
  • Бекон. Потребляя данные продукты, вы избежите формирования канцерогенов и транс-жиров.
  • Яйца. Это превосходный продукт, который богат питательными веществами. Они содержат в себе самые необходимые организму витамины и минеральные вещества.
  • Ешьте овощи и фрукты, однако, не перебарщивайте. Не нужно есть овощи, которые богаты крахмалами. Следует вообще сократить до минимума потребление овощей и фруктов.
  • Витамины и минеральные вещества. В начале диеты ваш организм может испытать стресс из-за нового стиля питания. Вы сможете облегчить его при помощи витаминно-минерального комплекса.

Запрещенные продукты:

  • сахар и сладости;
  • выпечка;
  • сладкие фрукты;
  • углеводные крупы;
  • крахмальные овощи;
  • молочные продукты;
  • фруктовые соки.

Часть продуктов следует минимизировать в своем рационе:

  • плавленые сыры;
  • полуфабрикаты;
  • продукты со стабилизирующими химикатами.

Как упростить

Кремлевскую диету можно упростить для того, чтобы недостаток углеводов переживался намного легче. Спустя два часа после приема пищи процесс пищеварения останавливается, и продукты начинают усваиваться, а затем выводятся из организма. Именно в этот период времени (в течение 3 часов после приема пищи) вам разрешено принимать пищу, богатую углеводами. 

Такое попущение значительно упрощает диету и не снижает ее эффективности.

Меню кремлевской диеты на 10 дней

ЗавтракОбедПолдникУжин
1-й деньМолочные сосиски, плавленый сырок, кофеСалат из морепродуктов, жареный сазан, чай без сахараГрейпфрут, курица-гриль, кефир
2-й деньОбезжиренный творог, яйца, сваренные вкрутую, чайСалат из помидор черри, жареная утка, сокГрецкие орехиСалат из свежей капусты, утка, чай
3-й деньСыр, яичница, чайНарезка из огурцов, люля-кебаб, калмыцкий чайКивиПомидоры, кролик, кефир
4-й деньСалат из свежей капусты, вареные сосиски, чайЖареная баранина, салат с грибами, сокГрейпфрутЛистовой салат, жареная рыба, кофе
5-й деньОбезжиренный творог, молокоПомидор и огурец, жаренное мясо, чайАпельсинБелое вино, сыр, жаренный сазан, салат, кефир
6-й деньКусочек колбасы, яичница, кофеМорепродукты, ростбиф, виноМандаринПомидор, жареный кролик, молоко
7-й деньСосиски, баклажановая икраЛистовой салат, отваренный судак, кофеАрахисСвежая капуста, отварная говядина, кефир
8-й деньЯичница, колбаса, кофе или чай без сахараМорской салат (из кальмаров), судак в сухарях, чай без сахараАпельсинМалосольный огурчик , запеченная куриная грудка, йогурт
9-й деньТворог, 2 вареных яйца, чай без сахараГрибной салат, жареная свинина, кофе без сахараЯблокоКапуста отварная, отварная курица, чай
10-й деньСыр, вареные яйца (2 шт), чайНарезка из помидор и огурцов, жареная семга, чай или кофеОливкиНесколько помидор, рыба вареная, йогурт

Таблица баллов

Все продукты сведены в таблицу для расчета углеводных единиц. Благодаря ей вы сможете подобрать нужные для вас продукты и варианты их приготовления, не опасаясь набрать лишний вес. Например, рыба в чистом виде (отварная или даже копченая) имеет 0 баллов, а дополнительные приправы (специи, томат) добавляют ей сразу несколько единиц.

Молочные продукты имеют достаточное число баллов: кефир — 3.4, молоко топленое – 4.7, творог нежирный – 1.8 баллов и т. д.

Мясо, практически все имеет 0 углеводных баллов, лишь колбаса (Докторская), сардельки и сосиски имеют 1.5 углеводных балла, яйца — всего лишь 0.5 балла.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/kremlevskaja/kremlevskaja-dieta-menju-na-10-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть