Упражнения по Дюкану

Содержание

Пьер Дюкан: диета начинающих, примерное меню

Упражнения по Дюкану

Отсутствие правильного питания, посещение фастфудов приводит к массовому ожирению. Твердое решение привести фигуры в идеальные пропорции требует серьезного подхода.

Одним из самых популярных и результативных способов похудения является метод, который изобрел Пьер Дюкан (диета начинающих): примерное меню довольно простое и не вредит организму. Данная концепция питания работает уже больше 10 лет.

Она заслужила мировое внимание. Многие знаменитости, используя диету от доктора Дюкана, быстро восстанавливают фигуру.

Особенности питания по Пьер Дюкану

С научной точки зрения, суть диеты состоит из трех принципов: мало калорий, отсутствие углеводов и жиров. Высокое потребление белка предотвращает распад мышц во время первой фазы. Для этого целенаправленно балластные вещества подаются в виде отрубей, предотвращающий запоры и непроходимость кишечника.

Диета Дюкана богата низкокалорийной белковой и углеводной пищей. Она основана на четырех этапах:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление;
  • стабилизация.

Перед началом диетического питания по принципу Дюкана диетологи рекомендуют пройти неделю подготовки. В частности, такая подготовка необходима, чтобы подзарядиться витаминами и минеральными веществами, проверить, является ли запланированная диета подходящей для вас. Подготовительная неделя не является частью официальной программы.

Вариант питания для первой фазы

Наибольшая потеря веса достигается на первом этапе. Его продолжительность составляет 1–10 суток. Употребляемые продукты питания должны быть богаты белком и содержать низкий процент жира. Первая фаза похудения содержит 72 продукта, разрешенных к употреблению. Разрешено есть обезжиренные молочные продукты, рыбу, яйца, морепродукты, нежирное мясо.

Важно знать! Чтобы обеспечить запас антиоксидантов, витаминов, микроэлементов Дюкан рекомендует ягоды Годжи по 1 ч. л. в сутки. Следует исключить овощи, фрукты, алкоголь, сахар.

Пьер Дюкан предлагает следующее меню на каждый день первой фазы:

  1. Первый день. Завтрак: омлет с мясом, кофе. Обед: суп с кусочками рыбы, хлеб с отрубями. Перекус: творог с жирностью 0%. Ужин: отварное или запеченное нежирное мясо, крепкий черный чай.
  2. Второй день. Завтрак: домашний творог из цельного молока, отрубной хлеб. Обед: суп с мясом, 2 перепелиных яйца. Перекус: обезжиренное молоко. Ужин: тушеное филе трески.
  3. День третий. Завтрак: яичница, пара кусочков сельди, чашка свежесваренного кофе. Обед: мясные котлеты без хлеба, стакан нежирного молока. Перекус: 200–300 мл йогурта. Ужин: запеченный в духовке кальмар.
  1. День четвертый. Завтрак: ломтик плавленого сыра, отрубной хлеб, зеленый чай. Обед: суп с треской. Перекус: овсяно-творожная запеканка, йогурт. Ужин: любое блюдо из куриного филе, кефир.
  2. День пятый. Завтрак: 3 перепелиных яйца, кефир. Обед: котлеты из филе трески без добавления лука и хлеба, кефир. Перекус: молоко 1% жирности, отрубной хлеб или хлебцы. Ужин: тушеная говяжья вырезка, чай.
  3. День шестой. Завтрак: омлет или яичница, кофе. Обед: мясной суп, кусочек отварного мяса птицы. Перекус: овсяные отруби, кефир. Ужин: запеченные в духовке мидии, кофе.
  4. День седьмой. Завтрак: домашний творог, кофе. Обед: суп с кусочками рыбы, кефир. Перекус: творожная запеканка, йогурт. Ужин: мясные котлеты, кефир.

Ежедневное употребление 1 ½ ст. л. овсяных отрубей утолит тягу к углеводам, а содержащиеся в них балластные вещества регулируют пищеварение. Выпивайте 1,5 л чистой воды.

Примерный план питания второй фазы

Важнейшим этапом диетического питания по Пьер Дюкану считается Чередование. К этому времени человек достигает своей цели. Меню на неделю второй фазы диеты заключается в чередовании (первый день — овощной, второй — белковой). Овсяные отруби необходимо увеличить до 2 ст. л.

В приготовлении пищи нельзя использовать жир, соусы, приправы, содержащие больше калорий, чем овощи. Продукты для диеты Дюкана включают следующий перечень овощей: зеленая фасоль, баклажаны, фенхель, огурцы, цикорий, тыква, редька, брюссельская капуста, листья салата, шпинат, аспарагус, перец, лук-порей, помидоры, капуста белокочанная, аспарагус, цуккини, шампиньоны и другие грибы.

Внимание! Потребление моркови и свеклы ограничьте к минимуму. Все остальные овощи запрещены.

Как питаться на этапе Закрепления

На третьем периоде поддерживаются достигнутые результаты, организм готовится к пожизненному правильному питанию, и соблюдению диеты по плану Дюкана. Общая продолжительность 3 фазы — 10 суток.

Примерное меню по дням:

  1. Понедельник. Завтрак: творожная масса, чай. Обед: мясной суп, овсяные отруби, кефир. Полдник: фрукты. Ужин: запеченное куриное филе с овощами, гарнир из картофеля.
  2. Вторник. Завтрак: омлет с индейкой, кофе. Обед: рыбный суп, овощной салат. Полдник: сезонные ягоды. Ужин: сырники, фрукты, кофе.
  3. Среда. Завтрак: мясные котлеты, овощной салат. Обед: сборный мясной суп. Полдник: стакан йогурта, любые фрукты. Ужин: запеченное мясо, салат из овощей.
  4. Четверг — любое меню из предварительного этапа «Атака».
  5. Пятница. Завтрак: яичница, кефир, кофе. Обед: суп с фрикадельками, овощной салат. Полдник: овсяные отруби, сезонные ягоды. Ужин: запеченное рыбное филе, тушеные овощи.
  6. Суббота. Завтрак: творожная запеканка, кофе. Обед: рыбный суп с кусочками филе, йогурт. Полдник: фрукты по сезону. Ужин: запеченные мидии с сыром, овощной салат, гарнир из риса.
  7. Воскресенье. Завтрак: цельный творог, отварное яйцо кофе. Обед: мясные котлеты из птицы, хлебцы с отрубями, овощной салат. Полдник: фрукты или ягоды. Ужин: свежие овощи, тушеное мясо, 2 бокала любимого вина.

Третий этап диетического питания служит для закрепления общего результата. Вес не уменьшается, возможны лишь незначительные колебания.

Важно! Не забывайте выпивать большое количество воды между приемами пищи.

Пять правил питания на четвертом этапе

Что можно есть на последней фазе? Пьер Дюкан разработал 5 правил, которых стоит придерживаться, если хотите оставаться стройными всегда.

Пять правил правильного питания:

  1. Соблюдайте правильное питание, употребляя разрешенные продукты, которых насчитывается 72.
  2. На предыдущих этапах вы узнали кое-что о питании — примените свои знания и придерживайтесь правильных привычек. Ешьте осознанно и медленно.
  3. Один день в неделю ешьте высококачественные белки. Устраивайте белковой четверг еженедельно.
  4. Движение — залог здоровья. Устраивайте ежедневные пешие прогулки (минимум 20 минут).
  5. По окончании третьей фазы диеты ежедневно употребляйте 3 ст. л. овсяных отрубей.

Исследования показали, что диета французского доктора Пьер Дюкана эффективна, если следовать инструкции. Чтобы избежать ошибок и следовать правильному питанию, прочтите книгу Пьера Дюкана с рецептами на каждый день.

Источник: https://hydeysnami.ru/diety/per-dyukan-dieta-nachinayushhih-primernoe-menyu/

Как правильно и с чего начинать диету по Дюкану?

Упражнения по Дюкану

С чего начать диету по Дюкану? Это самый первый вопрос всех, кто заинтересовался данным методом похудения и нормализации веса. Но для начала познакомимся.

Здравствуйте друзья!

Меня зовут Ирина. Я — автор этого блога, который насквозь пропитан моей любовью к диете Дюкан.

Очень рада приветствовать Вас на самой главной странице!

Почему она главная? Потому что очень важно правильно начать диету.

Незнание элементарных вещей на начальной стадии  – прямой путь к застоям веса и потере мотивации. Чтобы этого с Вами не случилось, я решила написать очень краткую, но четкую инструкцию о том, что должен сделать в первую очередь каждый, кто хочет присоединиться к худеющим на диете Дюкан.

В самом начале хочу обратить внимание на то, что эта диета не для ленивых и перекусить «чем-нибудь» здесь не получится! Количество съеденного напрямую влияет на Ваш вес, ведь девиз диеты Дюкан — ешь и худей! Что может быть лучше?

С чего начать диету дюкана?

Диета — это не стул и на нее не получится сесть в один миг!

Рассчитайте свой правильный вес и продолжительность диеты

На официальном сайте диеты Дюкан нужно  рассчитать правильный вес — просто заполните форму, после чего Вы получите индивидуальную программу похудения абсолютно БЕСПЛАТНО! Следуйте предложенному расчету.

Немаловажным шагом с Вашей стороны будет консультация с лечащим врачом.

Прочитайте книгу П. Дюкана «Я не умею худеть»

Сейчас очень много информации в интернете, но поверьте мне, ни одна статья не способна зарядить той энергией, позитивом и мотивацией, которой обладает эта книга. Прочитав всего несколько страниц, Вы поймете, что Вам море по колено, и Вы способны дойти до конца!

Книга продается в каждом крупном гипермаркете и стоит около 300 руб. Так же можно купить книгу «Я не умею худеть» через интернет.

Если, все же, Вы решили не тратить время на углубленное изучение материала, и Вам очень хочется на диету — обязательно ознакомьтесь с необходимым минимумом, а именно со всеми информационными разделами моего блога (меню справа): Метод Дюкана, список разрешенных продуктов, шпаргалки по сокращениям для диеты Дюкан, и с советами на этой странице.

Купите разрешенные продукты

Казалось бы, что может быть проще? Но не торопитесь с выводами!

В первую очередь, ВНИМАТЕЛЬНО изучите список разрешенных продуктов для Атаки.

К сожалению, и это огромный минус, не все продукты для диеты Дюкан можно купить в одном магазине, но я подскажу где их можно найти.

Для себя я разделила места для покупок продуктов на 3 группы:

  • магазины шаговой доступности;
  • крупные гипермаркеты;
  • интернет, специализированные магазины.

В магазинах шаговой доступности можно купить:

  • Молочку (творог, молоко, кефир и йогурты разрешенной жирности). Я когда села на диету, подошла к продавцу в своем магазине и сказала, что буду брать и в каких количествах, т.к., например, молока 1,5% в наличии не было. Продавец, очень милая женщина, без проблем пошла мне на встречу.
  • Мясо (говядина, курица).
  • Морепродукты (креветки).
  • Рыба (слабосоленая или замороженная).
  • Консервированная рыба в собственном соку без добавления масла.
  • Крабовые палочки.
  • Субпродукты (куриная печень, куриные сердечки).
  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Томатная паста.
  • Овощи, зелень и любые приправы.
  • Кунжут, желатин, разрыхлитель, ванилин, дрожжи.

Список, конечно же, далеко не полный, но согласитесь — это уже что-то!

В крупных гипермаркетах, таких как Ашан, Окей, Лента, Метро и т.п., можно купить:

  • Все что вы покупаете в магазине шаговой доступности, но разновидностей гораздо больше — выбирайте на свой вкус.
  • Овсяные, пшеничные и ржаные отруби.
  • Кукурузный крахмал.
  • Пудинг (например, Dr.Oetker ванильный, карамельный, шоколадный).
  • ДОПовое какао без сахара 11% (например, Dr.Oetker).
  • Сахарозаменитель (например, Фит Парад №1 или №7).
  • Соевый соус, бальзамический уксус.
  • Мясные деликатесы допустимой жирности (сосиски, ветчина).
  • ДОПовые и безДОПовые сиропы.

Опять же, список варьируйте сами, он может быть как больше, так и меньше.

При покупке продуктов в магазинах внимательно читайте состав! Обязательно убедитесь, что он:

  • включен в список разрешенных продуктов;
  • в его составе нет ничего запрещенного (сахара, крахмала, масла и т.д.).

Например, в составе томатной пасты может быть сахар, а в рыбных консервах масло. Будьте внимательны!

Чтобы быть полностью уверенным, первое время советую всегда держать список под рукой: можно написать/распечатать на листочке, а можно просто закладку себе поставить на телефоне на нужную страницу — кому как будет удобно.

Продукты, которые можно купить в специализированных магазинах Вашего города или через интернет:

  • Сухое обезжиренное молоко до 1,5% жирности.
  • Какао жирностью от 0-2% (бездоповое).
  • Пшеничная клейковина.
  • Изолят (соевый, протеиновый, сывороточный).
  • Агар-агар.
  • Красители и ароматизаторы.
  • Ягоды Годжи.
  • Семена Чиа.
  • Лапша Ширатаки.

Сначала отдельно хочу сказать про специализированные магазины — их нужно поискать. Как? Через интернет, спросить у знакомых, поинтересоваться на форумах или в группах в соцсетях. Если все способы испробованы, а магазина с продуктами для диеты Дюкан вы не нашли — остается только заказывать через интернет.

Тут тоже масса вариантов и Вам выбирать, какой для Вас наиболее удобный. Я от себя могу лишь порекомендовать один интернет-магазин, качество продуктов, в котором, проверено лично!!!

Адрес интернет-магазина продуктов для диеты Дюкан, группа ВКонтакте.

Обращайтесь — не пожалеете! Доставка, цены и качество обсуживания Вас не просто обрадуют, а поразят!

Составьте меню для диеты Дюкана

Помните, в самом начале этой инструкции я говорила, что диета Дюкан не для ленивых? Сейчас Вы поймете почему!

Меню для диеты Дюкан составляется исходя из списка разрешенных продуктов.

Составление меню очень важная часть подготовки к диете. Не пренебрегайте этим шагом и отнеситесь к нему ответственно — в дальнейшем это поможет Вам нормализовать график приема пищи, а так же сведет к минимуму риск употребить что-то запрещенное.

Чтобы облегчить задачу, я составила для Вас примерное меню для Атаки и примерное меню для Чередования. Дополнительным бонусом при этом является то, что меню составлено с использованием рецептов, которые есть у меня на блоге.

Ешьте так часто, как Вам этого хочется. Не забывайте, что секрет этой диеты заключается в том, что есть можно в том количестве, которое позволит Вам контролировать себя.

Никогда не пропускайте прием пищи. Это легко может дестабилизировать процесс похудения.

Пропуск пищи компенсируется во время следующего, более обильного приема пищи, и, соответственно, организм при этом будет стремиться извлечь из него максимум калорий.

Кроме того, сдерживаемый голод постоянно усиливается и вызывает тягу к более тяжелой и калорийной пище, таким образом подвергая тяжелым испытаниям решимость, которая рано или поздно может пошатнуться.

Купите напольные весы

Взвешивание — важная процедура для всех худеющих, ведь именно масса тела в первую очередь показывает прогресс похудения. На мой взгляд, электронные весы лучше, чем механические – они наиболее точные. Их минус, правда, заключается в том, что в самый ответственный момент может сесть батарейка, поэтому всегда держите запасной комплект.

Как правильно взвешиваться?

  • старайтесь взвешиваться в одно и то же время, лучше всего утром на пустой желудок, после туалета;
  • взвешивайтесь без одежды или в нижнем белье;
  • весы должны стоять на ровной, жесткой поверхности (не ленолиум) и процедура взвешивания должна проходить всегда в одном и том же месте.

Помните! Вес человека колеблется от 1 до 2 кг в сутки. Это связано с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря. Поэтому за один день невозможно потерять или наоборот приобрести лишний килограмм жира! Подходите к взвешиванию и интерпретации своей массы тела с умом!

Мои электронные весы стоят в ванной комнате под шкафчиком. После завершения всех утренних процедур я легко достаю их оттуда ногой и взвешиваюсь без одежды. В ванной комнате у меня ровный кафельный пол, поэтому результаты взвешивания не вызывают никакого сомнения.

Рекомендую ежедневно записывать результаты взвешивания: это можно делать как в обычном блокноте, так и в текстовом файле на компьютере.

Купите кухонные весы

Чтобы сберечь нервы и время, стоит прислушаться к этому совету. Нервы, потому что пытливый ум любого новичка хочет понять «сколько весить в граммах», когда речь идет, например, об 1 ст.л. кукурузного крахмала — у каждого ведь «своя» ложка. А время, потому что, если Вы зададитесь этим вопросом, то придется искать информацию в интернете.

С кухонными весами Вы навсегда избавитесь от сомнений по поводу веса того или иного продукта при приготовлении пищи. И, кстати, во всех своих рецептах я указываю вес продуктов в граммах, поэтому у нас с Вами будут одинаковые столовые ложки!

Сфотографируйте себя «До» и «После»

Когда я начинала диету, даже и подумать не могла, что заведу блог, у меня будут тысячи подписчиков, благодарных мне за помощь и опыт, которым я щедро делюсь с каждым, кто желает присоединиться к худеющим на диете Дюкан.

Хочу сказать честно, сейчас, когда мне нужно вдохновлять и мотивировать своими результатами, я с огромным трудом нашла свою фотографию «До» — лишний вес не располагает к позированию перед фотокамерой.

Не повторяйте моей ошибки! Фотографируйтесь как можно чаще, чтобы потом взять свою «самую самую» фотографию и сделать коллаж с фотографией «После».

Поверьте мне, потом вы будете гордиться собой и станете примером для других!

Наверняка у вас есть сантиметр. Обязательно измерьте свои объемы, и когда настанет время «После», Вы сможете мотивировать начинающих не только своими фотографиями, но и разницей сантиметров в талии. Кроме того, замеры смогут стать своеобразным ориентиром того, что вы на верном пути в ситуации, когда Ваш вес не будет уходить, а вот объемы будут уменьшаться.

Так что, для самоуспокоения и для статистики стоит раз в 3-4 дня проводить замеры.

Вместе худеется гораздо проще, когда ты знаешь, что вопросы/сомнения возникают не только у тебя.

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!

Если Вы долго откладывали свое решение сесть на диету, ждали очередного понедельника и Вам всегда «что-то мешало», то сейчас, я уверена, Вы на правильном пути!

В заключении хочу лишь дать еще несколько советов о том, как подойти к диете с умом:

  • пейте достаточное количество воды (до 2 л в день);
  • не забывайте про овсяные отруби (Атака -1,5 ст.л., Чередование — 2 ст.л., Закрепление — 2,5 ст.л., Стабилизация — 3 ст.л.);
  • займитесь любимым видом спорта, наиболее эффективна — ходьба (рекомендации: 20—25 минут ежедневно, каждый день, быстрым шагом). Ходить лучше — после еды. Это самый доступный вид фитнеса. Плюсы ходьбы в том, что она в отличие, например, от плавания отлично усмиряет голод, а не повышает его. Она доступна всем, физиологична. Прогулки на свежем воздухе помогают повысить уровень серотонина в организме, то есть действуют, как антидепрессант. Также очень хороши танцы — это еще и очень красиво. Но при выборе физических нагрузок ориентируйтесь на свои предпочтения, чем бы вы могли заниматься постоянно и с удовольствием;
  • на любом этапе,если вы чувствуете дискомфорт, боли, сильную тошноту и любые другие недомогания, НЕМЕДЛЕННО обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением и не ориентируйтесь на комментарии в интернете. Ваше здоровье — это самое важное, в конечном счете именно от него зависит ваша красота.

От всей души желаю удачи в похудении и надеюсь, что данная инструкция оказалась полезной для Вас.

Если остались вопросы, задавайте их в специальном разделе моего блога — всегда буду рада помочь советом или побаловать Вас чем-нибудь вкусненьким.

С уважением, Ирина Тамарина.

Источник: http://recepty-dd.info/s-chego-nachat-dietu-dyukana/

Диета Пьера Дюкана

Упражнения по Дюкану

Диета Пьера Дюкана позволяет очень быстро сбросить лишний вес, за неделю худеешь до 10 кг, а за месяц будет результат более чем 20 кг. Диетолог Дюкан утверждает, что этот способ помает не только избавиться от лишних килограммов, но на долгие годы стабилизировать свой вес и объём фигуры. Прежде чем мы перейдем к этапам диеты Дюкана, расскажем о 3-х правилах которых нужно придерживаться:

  • Первое: в день употребляем как минимум два литра воды.
  • Второе: каждое утро употребляем овсяные или пшеничные отруби. Они способствуют очищения кишечника и тем самым не позволяют усваиваться жирам.
  • Третье: утро начинаем с зарядки и перед сном прогула длительность не менее полчаса.

4 фазы диеты Пьера Дюкана

Первая: «Атака»
Эта фаза диеты Дюкана длится от 4 дней до двух недель, все зависит от того, насколько вы хотите похудеть.

В этот период можно есть без ограничений такие продукты: рыбу, морепродукты, курицу, индейку, обезжиренные молочные продукты, яйца. Также допускается употребления специй: чеснок, лук, соль, уксус.

Следует понимать, что пищу готовим только на пару, никакой жарки и фритюра, исключить алкоголь и сладости. Ну и, конечно, не забываем, что в день нужно съедать 1,5 ложки овсяных отрубей.

Вторая: «Круиз»
Вторая фаза рассчитывается до того момента, когда показания весов вас полностью удовлетворит. Эта фаза чередуется белковыми днями и овощными. Рекомендации: если лишние килограммы меньше 10 -тогда чередуйте день через день, если больше 10 кг, тогда рассчитывайте по три дня белковые и три овощные.

В белковые дни можно употреблять все те продукты, что и впервой фазе «атака». В овощные дни – любые запечённые или отваренные продукты, кроме крахмалосодержащих (бобовых, картофеля, авокадо). В этот период диеты Дюкана можно себя побаловать бокалом белого или красного вина, нежирным какао или соевым молоком. Не забываем об овсяных отрубях, съедаем 2 сл. ложки.

Третья: «Закрепление»
Этот период рассчитывается так: на каждый сброшенный килограмм нужно 10 дней (то есть, похудев на 15 кг, вам понадобится 150 дней для закрепления).

На этом этапе употребляете без ограничений пищу с первой и второй фазы, также допускаются фрукты, пару кусочков хлеба и столько же кусочков сыра на день.

Диета Пьера Дюкана позволяет пару раз в неделю употреблять порцию картофеля, макарон или рис, но не забываем о том, что употребляем овсяные отруби, уже 2,5 ст. ложки. Под запретом: виноград, черешня, банан.

Четвертая: «Стабилизация»Этот этап рекомендуют продлить как можно дольше, можно «зависнуть» на всю жизнь. Здесь все просто продукты разрешены без ограничений, но раз в неделю следует придерживаться правил питания первой фазы. Также обязательно употребляем овсяные отруби по 3 ст. ложки в день.

Достоинства и недостатки диеты

Достоинства:
Диета Дюкана пользуется большой популярностью среди женщин, потому как это реальный способ не только сбросить лишний вес, но и закрепить результат и получить желаемую фигуру на долгие годы.

Преимущество этой системы похудения в том, что не нужно себя мучить голодом и ограничивать в питании. Также хорошо тем, что привыкаешь к режиму питания, а продукты всем доступны, их не нужно искать в супермаркете. Еще плюс в том, что эта диета достаточно долгосрочная. То есть постепенно переходишь к привычному для человека питанию, что не приводит к печальным последствиям.

Казалось, все так хорошо, что и недостатков не должно быть. Но все закономерно, где есть «плюс», то обязательно есть и «минус».

Недостатки диеты Дюкана
На первом этапе возможно проявление утомления и головокружения. Могут возникнуть проблемы с туалетом (запоры). Также следует начать принимать витаминные добавки, потому как на этой системе похудения реальный недостаток фруктов, которые так необходимы организму.

Многие диетологи критикуют эту диету, потому как, по их мнению, она нарушает процесс метаболизма из-за большого количества белков, и отсутствия углеводов, жиров, витаминов. Придерживаясь такой диеты, есть риск, что уровень холестерина значительно подымится или возникнет проблема с почками или кишкой, а также возможны сердечно сосудистые заболевания.

  1. Первое что, нужно отметить – это не сбалансирован прием питательных веществ. То есть много белков, а углеводов и жиров вовсе нет, хотя они также необходимы организму. Именно этот момент можно отметить как самый большой недостаток, особенно если к этой системе придерживаться на долгое время (года или всю жизнь). Это просто неразумно.
  2. Второе – система состоит из нескольких этапов, о которых мы уже говорили. На первом этапе — происходит атака белков на организм. С одной стороны – это потеря лишних килограммов, а с другой это большой риск для вашего здоровья. Атака белками может плохо сказаться на состоянии здоровья печени и почек, кишечника и желудка в целом. Поэтому если у вас проблемы со здоровьем, то лучше не начинать эту диету, вы только еще больше навредите.
  3. Третье – желание похудеть в первую очередь это стремление избавится от жиров в организме. А диета Дюкана в первую очередь выводит лишнюю воду с организма и только потом происходит сжигание жиров.

Эта система по снижению веса категорически запрещается пожилым людям, беременным женщинам, подросткам, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Упражнения для худеющего организма по диете Дюкана

Когда человек худеет, возникает проблема дряблости кожи. В основном это область бедер ягодиц, живот и руки. Поэтому следует делать упражнения, которые помогут укрепить их.

Упражнение 1. Исходное положение — лежа на коврике, руки вдоль туловища, поднимите ноги вверх под прямым углом. Начинайте изображать ногами, будто крутите колеса велосипеда. При этом старайтесь напрячь мышцы живота. Проделайте упражнение 10 раз по четыре подхода. Перерыв между подходами не больше минуты.

Упражнение 2. Примите следующую позу: лежа на коврике, уберите руки за голову, ноги на ширине плеч согните в коленях. Подтягивайте верхнюю часть туловища при этом, не сгибая спины. Так вы качаете верхний пресс и прорабатываете косые мышцы живота. Не опускайте подбородок, но и не задирайте его. Делайте упражнение десять раз по 3 подхода.

Упражнение 3. Для улучшения талии. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняйте скользящие движения руками вдоль туловища, поочерёдно тянитесь правой рукой к полу, затем левой и так 50 раз на каждую сторону. То же самое вы можете проделать стоя на коленях с гантелями весом до двух килограммов каждой.

Упражнение 4. Сядьте на коврик вытяните ноги, отклоните туловище немного назад, обопритесь руками на пол. На счёт «раз» поднимите сомкнутые ноги не выше чем на 30 градусов постарайтесь продержаться минуту. Передохнув, проделайте упражнение ещё раз.

Упражнение 5. Лодочка. Лежа на полу лицом вниз, руки вытянуты перед собой, ноги тоже вытянуты, прямые. Поднимайте одновременно ноги и руки, туловище не должно отрываться от пола. Ещё один вариант упражнения, поочередно поднимать руки и ноги. Сначала поднимаете правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Проделайте упражнение по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 6.Выпады. Проделайте выпады. Три подхода по двадцать раз.

Упражнение 7. Махи ногами. Лежа на боку, поднимайте прямую, вытянутую ногу вверх. Упражнение делайте двадцать раз. Затем поменяйте положение, и махи осуществляйте другой ногой. Повторите процесс после минутного отдыха.

Отзывы о диете

Ирина Г.:
«Мне 29 лет и мой вес был 98 кг, при росте 168 см. Решила сесть на диету. Прочла много способов, как скинуть лишние килограммы, но ничего меня не заинтересовало. Там предлагали либо морить голодом, либо есть одну морковку. Диета Дюкана мне понравилась.

Я ее придерживаюсь больше 3-х месяцев. На первом этапе я похудела, но 9 кг, в последующий месяц я сбросила еще 7 кг. Результатом остаюсь довольной. А насчет готовки пищи, у меня нет никаких проблем.

Еще мне нравится эта диета тем, что по рецептам Дюкана можно готовить сладости, ничем не хуже от привычных конфет или разных десертов…»

Яна М.:
«Прошла курс диеты Дюкана. Результатом осталась целом довольная. Хотя на втором этапе было желание бросить начатое дело. Причина была в том, что лишние килограммы очень слабо уходили. То есть в белковые дни я теряла по 300 – 500 грамм в день, а в овощные дни я их набирала. Решила вообще ограничить себя в приеме соли. И результат значительно улучшился…»

Татьяна Н.:
«Чтобы достичь желаемого результата – нужно набраться терпения и выдержи. Только пройдя полный курс – вы обретете желаемую фигуру и отличный вес…»

Лика И.:
«Больше года тому я сидела на диете Пьера Дюкана. Результат меня просто удивил, я похудела на 16кг, чем очень довольна.

Придерживаться диеты было очень легко, хотя за весь период (9 месяцев) я пару раз нарушала режим питания. Овсяные отруби я заменила пшеничными и ржаными.

Время от времени я позволяла сесть маленький кусочек черного шоколада. Нарушения были, но совсем незначительны, и на результат не повлияло…»

Маргарита:
«Все этапы диеты пройдены, я похудела на 9 кг. Сейчас я придерживаюсь этого метода питания. Моя фигура вновь прекрасна, лишних килограммов нет и быть не может. Очень все рекомендую!»

Яна М.:
«Признаюсь, честно, ждала этого этапа. Потому как, по системе Дюкана на этой фазе позволено раз в неделю, устраивать «пир». Позволяется, есть все, что хочешь, но в умеренных количествах.

Я устроила такой день, приготовила свой любимый салат с курицей и кукурузой, приготовила картошку с ребрышками свинины. После того как я «слопала» эти вкусняшки меня забрала скорая.

Как оказалось, не выдержала моя поджелудочная такой нагрузки…»

Соблюдая диету Дюкана, и его рекомендации, как укрепить мышцы, вы гарантировано добьётесь результата: красивой и стройной фигуры.

Источник: https://diet-log.ru/dieta-pera-dyukana/

Комплексы. Упражнения. Картинки

Упражнения по Дюкану

Диета Дюкана.                                                  
Диета Пьера Дюкана разработана известным французским диетологом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи.

Соблюдается данная методика диеты Дюкана несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кромепохудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.

 Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила.

Однако для всей методики есть несколько общих правил:
 на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
 каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби; 
 каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
 делать лёгкую физзарядку.
 Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

4 фазы диеты доктора Дюкана.

1. фаза первая диеты Дюкана – атака.
 Потеря веса – 2-6кг.

 
 В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому, сначала может быть, немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать. 

 Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь. 

 Рассчитывается так:

 излишек веса 10-20кг – длительность 3-5 дней;
 излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
 излишек веса 30 кг и более – длительность 5-10 дней. 
 Более 10 дней первая фаза не соблюдается. 

 В меню «атаки» преобладает белковая пища.

Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты.

Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5 ст.ложки отрубей овса.

 Исключить:

 сахар (использовать заменитель);
 варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2. фаза диеты – «круиз».
 Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес. 
 В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная.

Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
 меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно 3/3 или 5/5);
 более 10 кг – чередование 5/5 дней.

 Во время этой фазы необходимо съедать 2 ст/ложки овсяных отрубей ежедневно.

Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять в сыром виде. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала. 

 Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3 ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

 3 фаза диеты – закрепление.

 На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес. 

 Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления. 

 Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен.

 Подходят все продукты из первого этапа и
 овощи из второго.
 Одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
 хлеб (2 кусочка);
 зрелый сыр (40 гр).
 Крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю. 

 На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличиться до 2,5 ст. ложки. 

 Фаза «закрепления» позволяет делать  два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что желудку угодно. 

 4 фаза диеты – стабилизация.

 В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
 съедать 3 ст/л отрубей овса каждодневно;
 раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
 В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.

 Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

Минусы диеты Дюкана

При соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней.

 Методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов.

 Во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять, немного жира растительного происхождения;
 диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

Плюсы диеты Дюкана

Диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах.

 Методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
 имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
 не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть.
 Не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
 диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.

4. Основных упражнения которые придумал сам Пьер Дюкан.

 Кроме ежедневной ходьбы доктор Дюкан настоятельно рекомендует включить одно упражнение. Это упражнение от Дюкана достаточно легкое и может быть выполнено даже с утра, когда вы еще находитесь в постели.

Это упражнение весьма эффективно и позволяет задействовать широкий спектр мышц. 

Исходное положение – лежа на кровати или диване используйте валик либо подушку для наиболее удобного наклона. Подложите валик под туловище.

1) Приподнимайте вверх согнутые колени и держите руки у колен, поддерживая их. 

2) В этом положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи мышц брюшного пресса, при этом, не используя руки. 
3) Наконец опуститесь на подушку или валик. Это упражнение вы должны повторить пятнадцать раз, не помогая себе руками.
4) Сделайте упражнение еще пятнадцать раз, при этом следите за тем, что бы ваши бицепсы напрягались.

Два подхода по 15, в общей сложности 30 раз, делайте два раза в день, это даст вам серию в 60 упражнений, этот простой комплекс способствует укреплению брюшного пресса, а так же бицепсов.

Ежедневно старайтесь немного прибавлять количество, добавляя одно-два движения утром и по столько же вечером. 

К концу первого месяца вы должны делать по 70 повторений с утра и 70 вечером. Со временем повторяйте по сто повторений утром и по сто вечером. К этому моменту двести повторений не составят для вас особого труда и будут занимать у вас не более трех минут.

Это упражнение очень эффективно, благодаря ему ваша фигура приобретет нужные очертания, мышцы станут более упругими, а живот исчезнет.

Диета на 7 дней для похудения.

Японская диета на 14 дней. 

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Зумба фитнес танец

Фитнес-йога.

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Упражнений для боков и пресса.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями для рук  женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Клиника пластической хирургии МедиЭстетик – узи-сердца.

Елена Малышева диета, снижение веса

 Вернутся на ГЛАВНУЮ.

Клиника пластической хирургии МедиЭстетик – узи сердца.

Источник: http://fortunaa.okis.ru/dieta2.html

Упражнения для похудения бедер и ягодиц по Пьеру Дюкану

Упражнения по Дюкану

Худеющие часто отмечают такой факт, что наиболее подвержены дряблости и обвисанию такие зоны, как бедра, ягодицы, руки и живот. Все дело в том, что жир во время диеты тает быстрее, чем успевает сокращаться кожа.

Особенно это относится к диетам для быстрого похудения, таким как диета за неделю, диета минус 10кг, худеем за неделю и прочие. Вот почему врачи-диетологи не рекомендуют худеть слишком быстро. Для восстановления упругости кожи после похудения требуется около шести месяцев.

Чтобы ускорить этот процесс и предлагаются эти четыре упражнения для похудения.

Пьер Дюкан уделил этим проблемным зонам особое внимание. Ниже вы сможете узнать подробнее об упражнениях для бедер, ягодиц, живота, рук.

Упражнение 1 – для похудения живота и рук

1Оно самое простое и его можно сделать быстро, не отнимая от других дел много времени. Тем не менее, оно настолько эффективно, что уже через пару недель вы заметите как подтянулись мышцы живота, бедер, рук. Сложно найти другое подобное упражнение, которое бы укрепляло сразу столько проблемных областей. Ведь все знают, насколько бывает сложно похудеть в области живота.

Его можно делать прямо в постели, что является наиболее удобным, так как вам не придется уговаривать себя встать, надеть спортивную форму, пойти в фитнесс зал. Эти аргументы обычно приводят к тому, что человек вообще ничем не занимается.

  • Подложите под спину валик или небольшую подушку, придав телу удобный наклон.
  • Согните приподнятые колени, придерживая их руками.
  • Теперь поднимите туловище, напрягая мышцы брюшного пресса.
  • Повторите 15 раз.
  • Затем снова поднимайте туловище, но уже напрягая мышцы рук.
  • Проделайте еще 15 раз.
  • Вечером повторите эту серию упражнений.
  • В итоге вы получите 60 движений в день, которые помогут вам похудеть в области живота и сделают ваши руки идеальными.
  • Каждый день добавляйте по одному движению, постепенно доведя до ста движений утром и ста вечером.

Пройдет немного времени, и вы будете приятно удивлены упругостью вашего живота и рук.

Упражнение 2 – для рук

2Часто целлюлит на внутренней поверхности рук действует на женщин подавляюще. Ведь эта часть тела всегда наиболее открыта и заметна окружающим.

Пьер Дюкан предлагает для решения этой проблемы одно простое и очень эффективное упражнение для похудения и подтяжки этой проблемной зоны.

Здесь задействуются сразу две значимые мышцы: бицепс, отвечающий за фактуру передней части рук и трехглавую мышцу, которая укрепляет руку сзади.

  • Возьмите гантели весом 1-1,5кг.
  • Сгибайте руки к плечам, повернув ладони внутрь.
  • Приближаясь к плечу, разворачивайте ладони наружу.
  • Медленно опустите руки.
  • Сделайте 15 раз, с каждым днем увеличивая количество движений на одно, пока не дойдете до 30-50 раз.

Далее читайте об упражнениях для бедер и ягодиц.

3Эффективность этого упражнения станет вам заметна практически сразу. Вы почувствуете приятное тепло в области работающих мышц. Сочетание простоты и пользы этого движения превосходит все ожидания. Оно идеально подходит для тех, кто никак не может заставить себя ходить в спортзал или бегать по утрам. Его также можно делать прямо в постели. Упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и рук.

Подложите под спину подушку или валик. Согнутые в коленях ноги поставьте вместе. Выдыхая, поднимите ягодицы таким образом, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Голова и плечи при этом остаются неподвижными на подушке. Задержитесь в такой позе на некоторое время, напрягая ягодицы и бедра. Опускаясь, сделайте вдох. Повторите 30 раз.

Вечером повторите это упражнение.
Добавляйте по одному движению, пока не достигните 100 утром и 100 вечером. К этому времени результаты будут заметны невооруженным глазом.

Упражнение 4 — для бедер

4Это упражнение очень эффективно. С его помощью сжигается большое количество калорий, а также задействуется самая крупная четырехглавая мышца. Напряжение этой мышцы вовлекает в работу практически все более мелкие мышцы бедра, что позволяет использовать только одно упражнение.

Для выполнения этого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч, ухватить руками край стола или умывальника, расправить плечи. Затем начинайте медленно приседать до тех пор, пока ягодицы не коснуться пяток. Также медленно встаньте.

Если ваш вес не позволяет вам сделать сразу несколько таких приседаний, начните только с одного движения. Каждый день добавляйте по одному приседанию, доведя их количество до 15. Когда вы освоите и привыкнете к 15 приседаниям, начните увеличивать их число до 30. К этому времени вы почувствуете насколько укрепились ваши бедра, стала упругой и эластичной кожа, уменьшился целлюлит.

Выполняя эти четыре несложных упражнения регулярно, вы подтянете кожу, укрепите мышцы и растянете самые сложные зоны, которые с трудом поддаются коррекции даже с помощью пластики.

Главное, не прерывайте ваших занятий, потому что мышцы, которые подвергаются физической нагрузке, продолжают сжигать калории даже в состоянии покоя еще в течение 12-14 часов.

К этой небольшой тренировке добавьте ежедневную ходьбу хотя бы в течение 20-30 минут. Это поможет ускорить процесс похудения и поверить в свои возможности.

Самым важным является выполнение этих несложных упражнений и ходьбы во время процесса закрепления веса. Когда вес уже потерян, нужно не позволить ему набраться вновь. Поэтому физическая активность в этой период предотвратит наступление фазы плато (когда вес уже прекращает снижаться и диета теряет свою эффективность).

Эти четыре упражнения для похудения Пьер Дюкан рекомендует выполнять всем своим пациентам, которых он принимает в клинике. Эффективность их доказана на опыте многих. Несомненно, они помогут и вам!

Источник: https://chudo-dieta.com/video-fitnes/fitnes/1943-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-beder-i-yagodits-po-pjeru-dyukanu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть